'ทนงศักดิ์' ชวนวัยเก๋าดูแลสุขภาพองค์รวม เริ่มออกกำลังกาย สร้างจิตใจที่ดี

‘ทนงศักดิ์’ นักแสดงอาวุโสและนักวิ่งของเมืองไทย ชวนวัยเก๋าเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง พร้อมแนวคิดสร้างจิตใจที่ดีในงาน “Thailand Healthcare 2025” งานแฟร์สุขภาพอันดับ 1 ของประเทศ ระหว่างวันที่ 26-29 มิถุนายน ตั้งแต่เวลา 10.00-20.00 น. ที่ชั้น 5 สามย่านมิตรทาวน์ เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ

‘เครือมติชน’ พร้อมด้วยพันธมิตรด้านสุขภาพ ทั้งภาครัฐและภาคเอกชน จัดงานแฟร์สุขภาพอันดับ 1 ของประเทศ “Thailand Healthcare 2025” ภายใต้ธีม ‘A Better Life : สร้างสุขทุกช่วงวัย’ ระหว่างวันที่ 26-29 มิถุนายน ตั้งแต่เวลา 10.00-20.00 น. ที่ชั้น 5 สามย่านมิตรทาวน์ เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ

โดยมีไฮไลต์เป็นกิจกรรม Health Talk : สุขภาพดีสมวัย สไตล์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ นักแสดงอาวุโสและนักวิ่งของเมืองไทย ซึ่งได้มาร่วมพูดคุยเปิดเผยถึงเคล็ดลับสุขภาพดีว่า มีละครรอออกอากาศหลายเรื่อง ทำงานเยอะมาก เราต้องแบ่งเวลา ทุกคนมีเวลาเท่ากัน อยู่ที่ทุกคนจัดเวลายังไง เรื่องงาน ลูกหลาน สุขภาพ สังคม เราแบ่งเวลาได้หมด เทคนิคการดูแลสุขภาพองค์รวมนั้น เราออกกำลังกายสม่ำเสมอ เรื่องการรับประทานอาหารหลังเที่ยงเราไม่ทานแล้ว การรับประทานช่วงเย็นไม่มีประโยชน์

ถ้าสารอาหารไม่เพียงพอ เราทานอาหารเสริมได้ ตนไม่รู้ว่าเป็นวิธีที่ถูกหรือไม่ แต่เราทำแล้วรู้สึกว่ามันเป็นการฝึกใจตัวเอง หักห้ามใจตัวเอง ต่อมาเมื่อมีอะไรไม่ดีมาเสนอให้เรา เราก็ห้ามใจได้ นอกจากนี้ ชีวิตประจำวันก็จะตื่นมาพาสุนัขเดิน ไปกองถ่าย ดื่มกาแฟตอนเช้า รับประทานขนมปังนิดหน่อย ทำงาน มื้อที่หนักจะเป็นมื่อเที่ยง ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ตอนเย็นหิวนิดหน่อยก็อดทน ถ้าเรารับประทานเย็น ก่อนนอนจะเป็นกรดไหลย้อนได้ ถ้าหากวันไหนเราติดงาน ได้รับประทานช้า จะรับประทานไม่เกินบ่ายสอง ถ้าเกินกว่านั้นไม่รับประทานแล้ว

ทนงศักดิ์กล่าวต่อว่า เทคนิคในการจำคือสติ สำคัญพอ ๆ กับสตางค์ ลองฝึกจำ อย่าทำอะไรให้เป็นความเคยชิน ต้องทำเพราะจำได้ ปีนี้เราอายุ 65 แล้ว เราต้องมีสติจะได้ไม่หลงลืม เวลาทำอะไรจะจดไว้ก็ได้ว่าเราทำอะไรบ้าง ต้องมีสติอยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าว่าเราทำอะไร ไม่ว่าอย่างไรเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายเราก็จะเสื่อมลง แต่จะทำอย่างไรให้เสื่อมลงน้อยที่สุด ปกติที่บ้านของเราลูก ๆ ออกกำลังกายทุกคน พวกเขาจะไม่ค่อยเครียดเรื่องงาน เมื่อไหร่ที่เครียดจะออกไปวิ่ง เราก็เช่นกัน ถ้ามีความเครียดจะออกไปวิ่งหรือเดิน

สิ่งแรกที่เราได้จากการออกไปวิ่งคือจิตใจที่ดี เพราะเวลาที่เราวิ่งเราได้มองข้างทางไปด้วย ได้เรียนรู้ชีวิตไปด้วย เมื่อออกไปวิ่งอารมณ์ดีขึ้นแล้ว ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างก็จะดีไปด้วย

“นิยามสุขภาพดี คือจิตใจที่ดี ต่อให้นอนติดเตียงเราก็ส่งพลังงานดี ๆ ไปสู่คนอื่นได้ ผมเชื่อว่าผมจะติดเตียงในสักวันหนึ่งอย่างแน่นอน แต่เราต้องชะลอให้มันช้าสุด บางคนร่างกายดี แต่จิตไม่ดี องค์รวมก็จะแย่ ดังนั้น องค์รวมสุขภาพกาย ใจ สังคม ปัญญา เป็นสิ่งที่เราต้องทำให้ดี เราต้องแบ่งปัน ช่วยเหลือสังคม เห็นคุณค่าในทุกสิ่ง” นักแสดงอาวุโสและนักวิ่งของเมืองไทยกล่าว

ทนงศักดิ์กล่าวต่อว่า ผู้สูงอายุอย่างเรา ๆ มักมีความคาดหวังในตัวลูกหลานของเรา การคาดหวังจะทำให้เราเป็นทุกข์ การที่เราไปทะเลาะกับเขาจะบั่นทอนจิตใจของเรา ตัวเราเองนั้นก็เคยผิดพลาดมาก่อน ความผิดพลาดจะทำให้เราได้เรียนรู้ เขามีสิทธิจะเลือกชีวิตของเขา เขาจะสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดได้เหมือนกัน ดังนั้น อย่าไปทะเลาะกันเขาให้บั่นทอนจิตใจของทั้งเราและเขา

ก่อนที่ทนงศักดิ์จะเล่าย้อนจุดเริ่มต้นของการเป็นนักวิ่งว่า ปกติออกกำลังกายตั้งแต่เด็ก แต่ครั้งหนึ่งในชีวิตเคยเห็นคนที่ไปนั่งรอหมอนาน ๆ ไปโรงพยาบาลทั้งวัน ไม่มีความสุขอะไรเลย คุยกันแต่เรื่องอาการเจ็บป่วย จึงทำให้คิดได้ว่าเป็นชีวิตที่ไม่มีความสุข ทำให้อยากส่งต่อความคิดกับทุกคนว่า เราไปหาหมอแต่ละครั้งรอหมอ 5-6 ชม. กว่าจะได้ตรวจ วัน ๆ อยู่ รพ.เป็น 10 ชม. ทั้งเสียเวลาและไม่มีความสุข

แต่ถ้าเราไปออกกำลังกายแค่วันละ 1 ชม. สุขภาพเราจะดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ไม่ต้องเจ็บป่วยไปหาหมอแบบนั้น การที่เราเจ็บป่วยลูกหลานก็ทุกข์ไปด้วย ถ้าเราสุขภาพดี ทั้งเราและคนรอบข้างก็มีความสุข รองเท้าวิ่งแค่ไม่กี่พัน แต่ค่าไปหาหมอรักษาอาการเจ็บป่วยแพงกว่านั้น ดังนั้น อยากให้ทุกคนมาเริ่มออกกำลังกายกัน เริ่มจากการเดินวันละ 15-20 นาทีก็ได้

“เมื่อเราเริ่มต้นให้คิดว่าดีแล้วที่เราออกมาเดินได้ วันนี้เดินสิบนาทีเหนื่อย พรุ่งนี้จะเดินได้มากกว่านี้ ร่างกายเราจะฝึกฝนจนปรับตัวได้ เราค่อย ๆ ฝึก เช่น ตั้งเป้าว่าเราจะเป็นผู้สูงอายุคนใหม่ที่จะเดินวันละ 1 กม. ติดกัน 30 วัน เป็นการสร้างนิสัยใหม่ แต่ต้องไม่หักโหมในการออกกำลังกาย

เริ่มต้นเราอาจจะต้องตรวจสุขภาพก่อน ว่าเราควรจะออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน นอกจากนี้ เวลาที่คนเริ่มวิ่งมักจะมองที่จุดหมายมากกว่า ว่าเมื่อไหร่จะถึงปลายทาง แต่ถ้าเรามองแต่ปลายทางเราจะลืมเก็บความสุขระหว่างทาง เปลี่ยน Mindset ใหม่ มีความสุขกับทุกก้าวที่เราเดิน มองความสุขระหว่างทางที่เราผ่านไป ปลายทางจะไม่สำคัญเท่าระหว่างทางอีกต่อไป ไม่สายไปสำหรับคนวัยเราที่จะเปลี่ยนความคิดและเริ่มต้นออกกำลังกาย” ทนงศักดิ์กล่าว

ก่อนจะปิดท้ายเรื่องการจัดการความเครียดว่า เราทุกคนมีความเครียดหมด แต่อย่าไปอยู่กับมัน ความคิด ความเครียด เกิดขึ้นกับทุกคนอยู่แล้ว เวลาเจอเรื่องอะไร หรือเจอใครที่ทำให้ไม่พอใจ อย่ามองสิ่งต่าง ๆ ด้วยความโกรธ มองเขาด้วยความสงสาร การยอมกันในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วมีความสุขกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน พวกเราผู้สูงวัยมีเป้าหมายจะอยู่กับลูกหลานไปนาน ๆ อยู่แล้ว ดังนั้น เราต้องเป็นภาระให้น้อยที่สุด เริ่มออกกำลังกาย เปลี่ยนนิสัย เมื่อเราแข็งแรงจะนำมาซึ่งความสุข

นอกจากนี้ ภายในงานยังมีกิจกรรมมากมาย อาทิ เมืองสุขภาพ, เมืองสาธารณสุข และเมือง 30 บาทรักษาทุกที่ จัดเต็ม 30 เวทีกิจกรรมเสวนาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยปีนี้เป็นครั้งแรกที่มีกิจกรรมทอล์กฮีลใจ 2 เวทีเสวนา และกิจกรรมเวิร์กช็อปงานคราฟต์ พร้อมช็อปสินค้าเพื่อสุขภาพจาก 80 ร้านค้า รวมถึงกิจกรรมเพื่อการกุศล Healthcare Charity 2025

‘Thailand Healthcare 2025’ ภายใต้ธีม ‘A Better Life : สร้างสุขทุกช่วงวัย’ จัดใหญ่จัดเต็ม 4 วัน ตั้งแต่วันพฤหัสบดีที่ 26 มิถุนายน ถึงวันอาทิตย์ที่ 29 มิถุนายน 2568 ที่ชั้น 5 สามย่านมิตรทาวน์ เดินทางสะดวกด้วยรถไฟฟ้า MRT สถานีสามย่าน ทางออกที่ 2

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : ‘ทนงศักดิ์’ ชวนวัยเก๋าดูแลสุขภาพองค์รวม เริ่มออกกำลังกาย สร้างจิตใจที่ดี

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
– Website : https://www.prachachat.net