"หมอโอ๊ค" เผย 10 ข้อ ทำเส้นเลือดสมองตีบ แม้ออกกำลังกายทุกวัน

วันที่ 15 กรกฎาคม 2568 ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นพ.ศุภฤกษ์ วิจารณาญาณ หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ "หมอโอ๊ค" แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ได้โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กส่วนตัว “หมอโอ๊ค DoctorSixpack” เตือนถึง 10 พฤติกรรมสุดฮิต ที่ทำร้ายหลอดเลือดสมองแบบไม่รู้ตัว แม้เป็นคนออกกำลังกายสม่ำเสมอก็อาจเสี่ยงเส้นเลือดตีบหรือแตกได้ ระบุว่า

• ข้อ 1 ความดันสูงแต่ไม่รู้ตัว

Problem:
“หมอครับ ผมออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ แต่ยังเส้นเลือดสมองตีบ เกือบตาย ทำไมครับ?”
คำตอบคือ: คุณอาจเป็น “ความดันสูงแบบเงียบ” โดยไม่เคยรู้ตัวเลย
ผู้ป่วย stroke กว่าครึ่งไม่เคยตรวจสุขภาพ หรือไม่รู้ว่าความดันตัวเองสูงเกิน 140/90 มาหลายปี
Agitate:

• ความดันสูงเรื้อรัง → ทำให้เยื่อบุผนังหลอดเลือด (endothelium) เสียหายทีละน้อย
• เส้นเลือดเริ่มหนา แข็ง และเปราะ → เกิดจังหวะ “ตีบ–แตก–ตัน” ได้ง่ายมาก โดยเฉพาะตอนออกแรงหนัก
• เวลาออกกำลังกาย ความดัน systolic อาจพุ่งสูงมาก → ถ้าไม่มีการควบคุม → ความเสี่ยง stroke เพิ่มทันที

Solution:
-วัดความดันทุกเช้า และก่อนออกกำลังกาย
-ถ้ามากกว่า 135/85 ควรเริ่มปรับอาหาร + lifestyle + เสริมด้วยสูตร D3–K2–Magnesium ตามสูตรหมอโอ๊ค
-พบแพทย์ประจำ เพื่อติดตามความดันระยะยาว

• ข้อ 2 คิดว่า “ไขมันในเลือดดี” แต่จริงๆ มี sdLDL ซ่อนอยู่

Problem :
“LDL ผมแค่ 110 เองครับหมอ แต่หมอหัวใจบอกเสี่ยง stroke สูงมาก?”
เพราะค่าปกติของ LDL-C ไม่เพียงพอครับ
ไขมันร้ายที่แทรกผนังหลอดเลือดได้จริง ๆ คือ sdLDL (small dense LDL)
Agitate:

• sdLDL มีขนาดเล็กและแทรกเยื่อบุหลอดเลือดได้ง่าย → กระตุ้นอักเสบเรื้อรัง
• พบมากในคนดื้ออินซูลิน, น้ำตาลสูง, นอนน้อย, เครียด, และกินหวาน
• เมื่อ sdLDL ถูกออกซิไดซ์ → กลายเป็น oxLDL → เป็นอาหารชั้นดีของเม็ดเลือดขาว → เริ่มกระบวนการอักเสบในหลอดเลือดแบบเงียบ

Solution:
- ตรวจ sdLDL เพิ่ม หากมีประวัติครอบครัว stroke
-ปรับด้วยอาหารสูตร “ลดดื้ออินซูลิน – ต้านอักเสบ” (พิมพ์ว่า “สูตรลด sdLDL”)
-เสริม โอเมก้า 3, D3, NAC, Astaxanthin ช่วยลด sdLDL และ oxLDL

• ข้อ 3 ดื้ออินซูลินแบบไม่รู้ตัว

(แม้ไม่อ้วน ก็เสี่ยงได้)
Problem:
“หมอครับ ผมไม่ได้อ้วนเลย ทำ IF ออกกำลังก็ทำ แต่ทำไมยังเสี่ยงหลอดเลือดสมอง?”
คำตอบคือ: ดื้ออินซูลินซ่อนในคนผอมได้ครับ! โดยเฉพาะคนที่ “กินแป้งขัดขาว–หวาน–เครียด–นอนไม่พอ”
Agitate:

• ดื้ออินซูลินทำให้ไขมันในเลือดผิดปกติ: ↑ TG, ↓ HDL, ↑ sdLDL
• น้ำตาลจะพุ่งและตกง่าย → ทำร้ายหลอดเลือด + สมองขาดพลังงาน
• อินซูลินสูง = อักเสบทั้งระบบ + เส้นเลือดแข็งตัวแบบไม่รู้ตัว

Solution:
- ตรวจค่า fasting insulin, HOMA-IR
- เสริมสูตร: แมกนีเซียมไกลซิเนต + อินนูลิน + ชาเขียวมัทฉะ + D3–K2
- ออกกำลังกายเน้นเวทเทรนนิ่ง + พักผ่อนอย่างเพียงพอ

• ข้อ 4 เครียด – นอนไม่พอ = วงจรทำลายหลอดเลือดสมอง

Problem:
“ผมนอนไม่พอเพราะทำงานหนัก เครียดด้วยครับ แต่ก็พยายามออกกำลังกายทุกวัน”
ฟังดูดีครับ… แต่ความจริงคือ
เครียดเรื้อรัง + นอนไม่พอ = เส้นเลือดพังแบบเงียบ ๆ แม้จะออกกำลังกายก็เอาไม่อยู่ครับ
Agitate:

• เครียด → คอร์ติซอลสูงเรื้อรัง → ความดันขึ้นโดยไม่รู้ตัว
• นอนไม่พอ → ลดการซ่อมแซม endothelium → เกิด micro-tear (รอยแตกลึกระดับเซลล์)
• วงจรนี้ส่งผลให้เกิด plaque buildup + เพิ่มโอกาสลิ่มเลือด

Solution:
- นอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมง/คืน (มีคุณภาพ)
- เสริม GABA, แมกนีเซียม, L-theanine, Passionflower ตามสูตรหมอโอ๊ค
- งด Blue light และ ใส่ แว่นตาตัดแสงสีฟ้าก่อนนอน, ฝึก breathing 4-7-8
รับสูตร ฝึกลมหายใจนอนหลับง่าย พิมพ์ หายใจ

ข้อ 5 กิน “ของหวาน–ขนมปัง–น้ำอัดลม” มากกว่าน้ำเปล่า
Problem:
“ผมไม่ได้กินมันนะหมอ แค่ขนมปังกับกาแฟหวานตอนเช้า กับโค้กตอนบ่าย”
จริง ๆ แล้ว… นี่แหละคือ “ตัวเร่งหลอดเลือดเสื่อม”
กลูโคส + ฟรุกโตส จากน้ำตาลที่พุ่งเร็ว ทำให้ endothelial พังแบบสะสม
Agitate:
• น้ำตาลพุ่งไว → กระตุ้น AGEs (Advanced Glycation End products) → ทำลายเยื่อบุเส้นเลือด
• น้ำตาลสูง → เปลี่ยน LDL → oxLDL ง่ายขึ้น
• ฟรุกโตสสะสมในตับ → TG สูง + d-LDL เพิ่ม
• อินซูลินสูง → อักเสบเรื้อรังทั่วร่างกาย → เส้นเลือดเปราะแตกง่าย
Solution:
- งดน้ำหวานทุกชนิด (รวมถึงกาแฟ 3-in-1)
- ดื่มน้ำเปล่า หรือมัทฉะไม่ใส่น้ำตาลแทน
- เสริมด้วยใยอาหารจาก Sunfiber, อินนูลิน, Psyllium Husk
ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้ คุณคือคนที่ “ไม่อยากให้โรคมาโดยไม่มีสัญญาณเตือน” จริง ๆ ครับ พิมพ์ว่า สูตรลดเสี่ยง Stroke แบบหมอโอ๊ค เพื่อรับสูตรอาหาร + วิตามิน + การตรวจเจาะลึกที่ควรทำ และอย่าลืมแชร์ให้เพื่อน ๆ นะครับ
สุขภาพที่ดีเริ่มจากความเข้าใจ ไม่ใช่โชคครับ

• ข้อ 6 ดื่มน้ำหวานมากกว่าน้ำเปล่า

“ผมออกกำลังกายหนักครับหมอ แต่ยังชอบดื่มชาเย็น น้ำหวาน กาแฟ 3-in-1 เป็นประจำ” แบบนี้เท่ากับเปิดประตูเชิญโรคเลยครับ ทำไมดื่มน้ำหวานประจำถึงเพิ่มความเสี่ยง Stroke?
1. น้ำตาลสูง → ดื้ออินซูลิน → เพิ่ม sdLDL ที่แทรกหลอดเลือดได้ง่าย
2. เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ (TG) → ทำลายผนังหลอดเลือด + เสี่ยงตับอ่อนอักเสบ
3. น้ำตาลที่สูงนาน ๆ ทำลายผนังหลอดเลือดฝอย ทั่วร่างกายโดยไม่มีอาการ
4. กระตุ้นการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย → หลอดเลือดสมองอักเสบแบบไม่มีสัญญาณเตือน
5. ยิ่งดื่มหลังออกกำลังกาย → น้ำตาลพุ่งเร็ว เพราะหลอดเลือดเปิดรับทันทีหลังเคลื่อนไหว
ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นครับ
พิมพ์ว่า “สูตรชาเขียวมัทฉะ” ถ้าอยากได้เครื่องดื่มสุขภาพแทนน้ำหวานครับ

• ข้อ 7 กินยาฮอร์โมนเพศหญิง (โดยเฉพาะแบบกินประจำ)

“ฮอร์โมนเพศหญิง” เช่น ยาคุม, HRT (hormone replacement therapy) อาจเพิ่มความเสี่ยงเส้นเลือดอุดตันในผู้หญิงบางคน
ความเสี่ยงของยาฮอร์โมน
1. ฮอร์โมนบางชนิดเพิ่มการแข็งตัวของเลือด → เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
2. เพิ่ม CRP (ตัวอักเสบในหลอดเลือด) → กระตุ้นเส้นเลือดสมองอักเสบ
3. ส่งผลต่อไขมันในเลือด → LDL ขึ้น, HDL ลง (ขึ้นกับสูตร)
4. ยิ่งใช้ร่วมกับบุหรี่หรืออ้วน → ความเสี่ยงเพิ่มทวีคูณ
5. ผู้หญิงวัยทองที่ใช้ HRT ควรได้รับการติดตามระดับไขมัน และ coagulant factor
ถ้าใครต้องใช้ฮอร์โมน → ปรึกษาแพทย์ + ปรับด้วยวิตามินโอเมก้า 3 และ K2 ดีที่สุดครับ

• ข้อ 8 ไม่กินยาที่แพทย์จ่าย โดยเฉพาะ “ยาลดความดัน”

หมอโอ๊คขอพูดตรง ๆ นะครับ “ความดันสูงไม่เจ็บ → ไม่กินยา”
สุดท้าย… เส้นเลือดตีบหรือแตกก่อนอายุ 60 คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
อันตรายของการหยุดยาความดัน:
1. แรงดันภายในเส้นเลือดสูงขึ้นทุกวัน โดยที่เราไม่รู้ตัว
2. ทำให้เยื่อบุหลอดเลือดเสื่อมไว → oxLDL เข้าแทรกง่ายขึ้น
3. หัวใจต้องบีบแรงขึ้น → หัวใจโต หลอดเลือดแข็ง
4. ความดันเหวี่ยงตอนเช้า (Morning surge) อันตรายมาก → เป็นจังหวะที่เส้นเลือดแตกได้
5. หยุดยาเองเท่ากับละเลย “ตัวยืดอายุ” ที่ถูกคิดค้นมาแล้ว
ถ้าอยากลดความดันโดยไม่ต้องใช้ยา → ต้องปรับอาหาร + วิตามินตามสูตรหมอโอ๊คครับ
พิมพ์ “สูตรลดความดัน” มาเลยครับ

• ข้อ 9 ขาดวิตามิน D3 & โอเมก้า 3 — เสี่ยงเส้นเลือดเสื่อมแบบเงียบ ๆ

หมอโอ๊คย้ำเสมอว่า D3 และ Omega-3 ไม่ใช่แค่สารอาหาร แต่คือ “ตัวปกป้องหลอดเลือดที่ดีที่สุด”
ทำไมการขาด D3 & Omega-3 ทำให้เส้นเลือดเสื่อม?
1. D3 ขาด → แคลเซียมไม่เข้าสู่กระดูก แต่สะสมในหลอดเลือดแทน
2. D3 ขาด → เสี่ยง endothelial dysfunction (เยื่อบุเสื่อม)
3. โอเมก้า 3 ต่ำ → เพิ่มการอักเสบทั่วร่างกาย
4. โอเมก้า 3 ต่ำ → HDL ทำงานไม่ดี LDL ถูกออกซิไดซ์ง่ายขึ้น
5. สมองขาด DHA → เพิ่มความเสี่ยง stroke ได้โดยไม่รู้ตัว
อยากรู้ว่าขาดไหม? ตรวจ D3 blood level, omega 3 index
พิมพ์ “สูตรวิตามิน D3 & Omega 3” มาได้เลยครับ หมอโอ๊คมีสูตรเหรียญทองให้ครับ

• ข้อ 10 ปัจจัยซ่อนร้าย… เหล้า บุหรี่ สารพิษ อาหารทอด

“ไม่เคยตรวจสุขภาพ แต่กินบุหรี่ดื่มเหล้า – คิดว่าออกกำลังก็พอ?” นี่แหละครับ ความเข้าใจผิดที่คร่าชีวิตมานักต่อนักแล้ว สิ่งที่คนมองข้ามบ่อย แต่ทำลายหลอดเลือดโดยตรง
1. เหล้า: เพิ่มไขมันในตับ → เพิ่ม TG → ทำให้ตับอ่อนอักเสบและหลอดเลือดเสื่อม
2. บุหรี่: เพิ่มอนุมูลอิสระมหาศาล → LDL กลายเป็น oxLDL ทันที
3. ของทอด & ไขมันทรานส์: เปลี่ยนผนังหลอดเลือดให้แข็ง + สะสม plaque
4. PM2.5, สารพิษในอาหาร: เข้าทางระบบหายใจ + กินสะสม → อักเสบเรื้อรังทั่วร่างกาย
5. การนอนไม่พอ: ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง → เพิ่มความดันโดยไม่รู้ตัว
รู้แล้วต้องเริ่มเปลี่ยนครับ หมอโอ๊คอยากให้ทุกคนมีชีวิตยืนยาวแบบคุณภาพจริง ๆ
ขอบคุณ หมอโอ๊ค DoctorSixpack