เปิดอาการแรกเริ่ม "วัยทอง" มีดังนี้ เตรียมตัวเลย พร้อมวิธีแก้

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า

วัยทองเป็นได้ทั้งชายและหญิง

เช็กอาการ พร้อมวิธีแก้เลย !

1.หลายคนได้ยินคำว่า "วัยทอง" ก็จะนึกถึงผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนใช่ไหม?

แต่จริง ๆ ผู้ชายก็มีเหมือนกันนะ ของผู้ชายจะเรียกว่า Andropause หรือเรียกว่า “วัยทองผู้ชาย” ต่างจากผู้หญิงตรงที่มันไม่ได้มาแบบปุบปับ

ฮอร์โมนเพศชายจะค่อย ๆ ลดลงทีละนิดตั้งแต่อายุราว ๆ 35–40 ปี แล้วพอเข้าเลข 5 เลข 6 อาการจะเริ่มชัดขึ้น

เช่น เหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อลดลง อารมณ์แกว่ง บางคนเริ่มรู้สึกสมรรถภาพทางเพศไม่เหมือนเดิม

ฝั่งผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะดรอปเร็วมากช่วงใกล้หมดประจำเดือน

พอฮอร์โมนเปลี่ยนปุ๊บก็มีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อแตกตอนกลางคืน นอนไม่หลับ

หรืออารมณ์เหวี่ยงง่ายกว่าเดิม

2. อาการวัยทองที่ควรเช็กตัวเอง

ไม่ว่าจะชายหรือหญิง อาการบางอย่างมันแอบคล้ายกัน คือเหมือนร่างกายเปลี่ยนโดยไม่มีสาเหตุ

•ผู้หญิง ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน นอนไม่ค่อยหลับ อารมณ์ขึ้นลงง่าย บางคนเรื่องของช่องคลอดแห้ง

•ผู้ชาย กล้ามเนื้อหายไปง่าย เหนื่อยไว อารมณ์หงุดหงิดง่าย สมรรถภาพทางเพศดรอปลง ไขมันหน้าท้องมาแบบไม่เรียก

ถ้ารู้สึกว่าเดิมเป็นคนใจเย็น อยู่ ๆ กลายเป็นหงุดหงิดง่าย หรือปกติฟิต ๆ อยู่ ๆ เหนื่อยง่ายขึ้นแบบไม่มีเหตุผล

บางทีมันไม่ใช่เพราะ “แก่” แต่เพราะฮอร์โมนกำลังเปลี่ยนจริง ๆ

การตรวจเลือดดูค่าฮอร์โมน เช่น estradiol, testosterone, FSH/LH จะช่วยยืนยันได้ว่ากำลังเข้าสู่ช่วงวัยทองหรือเปล่า

3. วัยทองกินอะไรช่วยบาลานซ์ฮอร์โมนได้บ้าง?

เรื่องอาหารช่วยได้เยอะเลยนะ เพราะฮอร์โมนกับสารอาหารสัมพันธ์กันมาก

•ปลาและโอเมก้า- เช่น ปลาแซลมอน ปลาทะเล ช่วยลดการอักเสบ ปรับอารมณ์

•โปรตีนดี ๆ ไข่ เต้าหู้ ถั่ว ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่มักลดลงในช่วงฮอร์โมนเปลี่ยน

•ถั่วเหลือง มี phytoestrogen หรือเอสโตรเจนจากพืช ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิง บางงานวิจัยบอกว่าช่วยบาลานซ์ฮอร์โมนผู้ชายด้วย

•แคลเซียม + วิตามินดี ป้องกันกระดูกพรุน โดยเฉพาะผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน

พูดแบบง่าย ๆ คือ “ปลา–ผัก–ถั่ว” เอาให้ครบ ลดน้ำตาล ลดน้ำอัดลม ของทอด ของมัน เพราะยิ่งกินหวาน–มัน–เค็ม ฮอร์โมนยิ่งแกว่ง และไขมันหน้าท้องจะมาไวมาก

4.วิธีดูแลตัวเองให้ผ่านวัยทองแบบไม่เครียด

นอกจากอาหารแล้ว พฤติกรรมก็สำคัญมาก

•ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และปรับสมดุลฮอร์โมนได้ดีทั้งชายหญิง

แต่ว่าต้องทำถูกวิธีและค่อยเป็นค่อยไป

•นอนให้พอ การนอนหลับ 7–8 ชั่วโมงทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนซ่อมแซมและฮอร์โมนเพศได้ดีขึ้น

•จัดการความเครียด เพราะถ้าคอร์ติซอลสูง ฮอร์โมนเพศจะถูกกดลง ทำให้วัยทองชัดขึ้น

ซึ่งนอกจากนี้ การตรวจสุขภาพประจำปีโดยเฉพาะหัวใจ กระดูก สำคัญมากๆ

นอกจากร่างดายแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตด้วยนะ

พูดง่าย ๆ ถ้าไม่อยากให้วัยทองมาเร็ว อย่าทำงานหักโหม นอนดึก กินมั่ว พฤติกรรมพวกนี้มันยิ่งเร่งวัยทองนะ

5.เมื่อไหร่ควรไปพบหมอ?

บางคนพอรู้ว่าเป็นวัยทองก็ทน ๆ ไป เพราะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่จริง ๆ ถ้าอาการมันกระทบชีวิตประจำวันมาก ๆ ควรเช็กนะ

•นอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 3 เดือน

•น้ำหนักขึ้นเร็วผิดปกติ

•เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง สมรรถภาพทางเพศลดลงจนกระทบชีวิตคู่

•ร้อนวูบวาบบ่อยจนทำงานไม่ไหว

•ซึมเศร้าหนัก

•เจ็บหน้าอกผิดปกติ

•กระดูกหักง่าย

อันนี้อย่าทน ควรตรวจฮอร์โมนแล้วคุยกับหมอ บางทีการปรับอาหาร ออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT)

แบบถูกวิธีจะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นมาก แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์นะ เพราะ HRT ก็มีข้อควรระวัง

ฝากด้วยนะทุกคน วัยทองไม่ใช่เรื่องน่ากลัว ไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิง

แค่เข้าใจร่างกายตัวเอง กินอาหารช่วยบาลานซ์ฮอร์โมน ออกกำลังกาย นอนให้พอ และไม่ปล่อยให้เครียดเกินไป

ก็ผ่านช่วงนี้ได้แบบสบาย ๆ และที่สำคัญคือ “อย่ารอให้แย่แล้วค่อยแก้” เช็กก่อน ปรับก่อน ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะเลย

ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะครับ