อาหารที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ

อาหารมีผลต่อคุณภาพการนอนอย่างมาก เพราะบางชนิดช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่ช่วยให้หลับลึกและหลับสบาย เช่น เมลาโทนิน (Melatonin) และ เซโรโทนิน (Serotonin)

7 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับมีคุณภาพ

1. นมอุ่น

• มี ทริปโตเฟน (Tryptophan) และ แคลเซียม
• ช่วยให้สมองหลั่งเซโรโทนิน → เปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน → ทำให้ง่วงและหลับง่าย

2. กล้วย

• อุดมไปด้วย แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, และ วิตามิน B6
• ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน

3. เชอร์รี่ (โดยเฉพาะทาร์ตเชอร์รี่)

• เป็นแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ
• งานวิจัยพบว่าดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้นและหลับนานขึ้น

…