เปิด "3 สัญญาณกระดูกพรุน" ใครไม่อยากติดเตียง ต้องรู้ หมอเผยเอง

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า

3 สัญญาณกระดูกพรุน

เช็กด่วนก่อนติดเตียง !

หลายคนคิดว่ากระดูกพรุนต้องเป็นตอนแก่ ๆ เท่านั้น

แต่จริง ๆ มันเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 40–50 ปีแล้ว

และที่น่ากลัวคือ มันเงียบมาก บางทีไม่รู้ตัวเลยจนกระดูกหักหรือหลังค่อมแล้วค่อยรู้

วันนี้เลยอยากชวนเช็กกันง่าย ๆ ว่าเราเริ่มมีสัญญาณเสี่ยงหรือยัง

เพราะถ้ารู้ก่อน เราป้องกันได้ ไม่ต้องรอให้เจ็บทีหลัง

1. หลังเริ่มค่อม หรือรู้สึกว่าตัวเตี้ยลง

อันนี้ต้องสังเกตนะครับ “เฮ้ย ทำไมดูเตี้ยลง” หรือส่องรูปเก่า ๆ แล้วรู้สึกหลังงอขึ้นนิด ๆ

นี่ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ นะครับ เพราะพอกระดูกสันหลังบางลง มันจะค่อย ๆ ยุบตัวทีละนิด

ทำให้หลังค่อมโดยไม่เจ็บอะไรเลย บางคนความสูงหายไป 2–3 ซม.

กว่าจะรู้ตัวก็ตอนตรวจสุขภาพ ถ้ารู้สึกว่าตัวเตี้ยลงชัด ๆ หรือหลังเริ่มค่อม

ควรรีบตรวจมวลกระดูกตั้งแต่เนิ่น ๆ เลย

2. ปวดหลังเรื้อรังแบบหาสาเหตุไม่เจอ

ถ้าไม่ได้ยกของหนัก ไม่ได้ทำงานใช้แรง แต่ปวดหลังเรื่อย ๆ เป็นเดือน ๆ อันนี้อย่ามองข้ามนะ

โดยเฉพาะคนอายุ 50+ หรือผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน

เพราะช่วงนี้กระดูกสันหลังจะบางลงง่าย บางทีแค่ไอแรง ๆ หรือก้มผิดท่า ก็ทำให้เจ็บตื้อ ๆ ได้แล้ว

หลายคนคิดว่า “คงแค่กล้ามเนื้อ” เลยปล่อยผ่าน แต่ถ้าเป็น ๆ หาย ๆ นาน ๆ ควรให้หมอตรวจดีกว่า

จะได้รู้ว่าเกี่ยวกับกระดูกพรุนหรือเปล่า เพราะถ้าปล่อยไว้นาน หลังอาจค่อมถาวรเลย

3. กระดูกหักง่ายเกินไป

อันนี้เจอได้บ่อยครับ ล้มเบา ๆ แล้วข้อมือหัก

หรือสะดุดในบ้านแล้วสะโพกหัก

กระดูกที่บางลงจะรับแรงกระแทกไม่ได้เหมือนเดิม

หลายเคสที่เจอในโรงพยาบาลคือ ล้มในบ้านนิดเดียวแต่ต้องผ่าตัดสะโพก

ฟื้นฟูทีเป็นเดือน ๆ แถมบางคนเสี่ยงนอนติดเตียงด้วย

ถ้าเคยกระดูกหักจากแรงเบา ๆ แบบนี้ อย่าชะล่าใจ

ควรตรวจหากระดูกพรุนทันที จะได้ป้องกันไม่ให้หักซ้ำในจุดสำคัญ

4.กระดูกพรุนน่ากลัวยังไง ทำไมต้องระวัง

หลายคนคิดว่า “กระดูกพรุนก็แค่บางลง” แต่จริง ๆ แล้วมันเปลี่ยนชีวิตได้เลย

โดยเฉพาะถ้าหักที่สะโพกหรือสันหลัง เพราะจะทำให้เคลื่อนไหวน้อยลง

กล้ามเนื้ออ่อนแรง เสี่ยงติดเตียง และติดเชื้อง่ายขึ้นด้วย

ข้อมูลจากหลายงานวิจัยบอกว่า คนที่สะโพกหักมีโอกาสเสียชีวิตภายในปีแรกสูงขึ้นหลายเท่า

ฟังดูแรง แต่เป็นความจริงครับ ที่สำคัญคือ มันไม่ได้เกิดกับคนแก่เท่านั้น

คนวัยทำงานที่ผอมเกิน ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือขาดแคลเซียม–วิตามินดี ก็เป็นได้เหมือนกัน

5. ป้องกันได้ เริ่มวันนี้เลย

จริงๆแล้วกระดูกพรุนเป็นเรื่องที่ป้องกันได้ ถ้าดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้

ยิ่งถ้าดูแลตัวเองตั้งแต่อายุน้อย ความเสี่ยงยิ่งน้อยครับ

• เลือกกินให้ดี ได้แก่ แคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม และโปรตีน จะเลือกจากอาหารธรรมชาติก็ได้ แต่ไม่สะดวก หรือรู้ตัว่ากินตรงนี้น้อย อาหารเสริมก็เป็นอีกตัวเลือกนะครับ

• ออกกำลังกายลงน้ำหนัก เดิน วิ่งเหยาะ ๆ หรือยกน้ำหนักเบา ๆ กระตุ้นให้กระดูกหนาแน่นขึ้น

• ลดตัวทำลายกระดูก งดบุหรี่ จำกัดแอลกอฮอล์ ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์ระยะยาว

• ตรวจมวลกระดูก ถ้าอายุเกิน 50 หรือมีปัจจัยเสี่ยง ควรตรวจ (DEXA Scan) ก่อนที่จะมีอาการ

• เสริมกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยพยุงกระดูกและลดโอกาสล้ม

กระดูกพรุนไม่ใช่เรื่องไกลตัว ถึงจะไม่ได้มีอาการชัดเจน

แต่ถ้าเห็นหลังค่อม ปวดหลังเรื้อรัง หรือกระดูกหักง่าย อย่ารอให้เจ็บทีหลัง

ตรวจและดูแลตั้งแต่ตอนนี้ จะได้เดิน วิ่ง และใช้ชีวิตได้เต็มที่ไปอีกยาว ๆ ครับ