หยุดเดี๋ยวนี้! 5 การออกกำลังกายยอดฮิต ยิ่งทำ…ข้อต่อยิ่งพัง?
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้น เลือดลมไหลเวียนดี แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่เหมาะกับทุกคน! โดยเฉพาะ ผู้สูงอายุ หรือคนที่มีประวัติการบาดเจ็บข้อต่อมาก่อน ยิ่งต้องระวัง! ถ้าทำผิดท่า หรือโหมหนักไป อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง หรือข้ออักเสบได้เลย
คุณหมอคอนเฟิร์มแล้วว่า แม้การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ถ้าทำไม่ถูกวิธี ข้อต่อของคุณอาจจะเจ็บหนักกว่าเดิม!
5 การออกกำลังกายที่ต้อง "หยุด" หรือ "ระวัง" เป็นพิเศษ!
- วิ่ง : "นักวิ่ง" ระวัง "เข่าพัง"
วิ่งเป็นคาร์ดิโอที่หลายคนชอบ แต่รู้ไหมว่าหัวเข่าของคุณต้องแบกรับแรงกระแทกมหาศาล! ยิ่งน้ำหนักเยอะ ยิ่งกระแทกแรง! การวิ่งนานๆ หรือวิ่งหนักเกินไป โดยเฉพาะถ้า ท่าวิ่งไม่ถูกต้อง จะทำให้กระดูกอ่อนที่หัวเข่าสึกหรอเร็วขึ้น นำไปสู่อาการปวดเข่า และข้ออักเสบเรื้อรัง ที่ร้ายกาจคือ เสียหายแล้วมักฟื้นตัวยาก!
ถ้าอายุเยอะ หรือข้อเข่าไม่ค่อยดี ลองเปลี่ยนไป ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน แทนดีกว่า 2 อย่างนี้ช่วยเบิร์นไขมัน และเสริมสร้างความแข็งแรงได้ดีเยี่ยม แถมไร้แรงกระแทกกับข้อต่อ!
- กระโดด : สนุกได้ แต่อย่าหักโหม!
ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดเชือก เล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล กีฬาเหล่านี้ใช้แรงกระโดดสูงมาก! ทุกครั้งที่ลงพื้น ข้อเข่า ข้อสะโพก และข้อเท้าของคุณจะรับแรงกระแทกเต็มๆ! ทำให้กระดูกอ่อนสึกหรอเร็วขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเสื่อมอยู่แล้ว อาจยิ่งแย่ลง หรือถึงขั้นเอ็นฉีกขาดได้เลย!
เลือกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำอย่าง ว่ายน้ำ เดิน หรือโยคะ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้ โดยไม่ทำร้ายข้อต่อครับ!
- สควอท : ทำท่าผิด เข่าพัง!
สควอทเป็นการออกกำลังกายที่เยี่ยมยอด ในการสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และแกนกลางลำตัว แต่ถ้าทำท่าไม่ถูกต้อง หัวเข่าของคุณจะรับภาระหนักมาก!
หัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า และสะโพกต้องหย่อนไปด้านหลัง ถ้าทำผิดท่า หรือเข่าบิดเข้าใน อาจทำให้เอ็นและกระดูกอ่อนที่เข่าเสียหายได้!
ถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุ หรือมีปัญหาหัวเข่า ควรลดความถี่และความหนักลง ให้ทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ถ้าปวดเข่า ให้หยุดทันที!
- ยืดเหยียดมากเกินไป : ตึงไปก็ไม่ดี! เอ็นขาดได้
การยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แต่ถ้าทำมากเกินไป หรือหักโหม อาจทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนๆ รอบข้อต่อได้รับบาดเจ็บได้!
โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อลดลงอยู่แล้ว การยืดเหยียดที่รุนแรงอาจทำให้เอ็นยืดผิดปกติ หรือฉีกขาดได้!
ค่อยๆ ยืดเหยียดช้าๆ เน้นความรู้สึกตึงเบาๆ ไม่ใช่ความเจ็บ! อย่ารีบร้อน หรือหักโหมในการยืด และระวังท่าที่ต้องบิดตัว หรือบิดข้อต่อมากๆ!
- ยกน้ำหนักมากเกินไป : แบกเยอะ…ข้อเสื่อมเร็ว!
การยกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม แต่ถ้ายกน้ำหนักมากเกินไป หรือ ผิดท่า ข้อต่อของคุณจะรับแรงกดดันมหาศาล! โดยเฉพาะ หัวเข่า ข้อสะโพก และข้อไหล่
การทำท่าอย่าง Deadlift หรือ Bench Press ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป และท่าที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้ข้อต่อสึกหรอเร็วขึ้น นำไปสู่ข้ออักเสบเรื้อรังได้
เริ่มจากน้ำหนักที่น้อยๆ เน้นท่าที่ถูกต้องเป็นหลัก! ควรมีผู้เชี่ยวชาญดูแลอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือคนที่มีปัญหาข้อต่ออยู่แล้ว และหยุดทันทีถ้ามีอาการปวด!
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การเลือกท่าที่เหมาะสม และทำด้วยท่าที่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่สุด! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ ควรเน้นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ! สุขภาพข้อต่อของคุณมีค่า… อย่าทำร้ายมันด้วยความไม่รู้!
ที่มาและภาพ : sohu, freepik