แนะนำผลไม้เพื่อคนหลับยาก แพลนได้ 7 วัน หาซื้อง่ายราคาถูก

เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนนอนหลับยาก คนนอนไม่หลับเลยจริงๆ ถือเป็นความทรมานอย่างหนึ่ง บางคนต้องต้องพบแพทย์เพื่อรับประทานยาเพื่อให้ร่างกายพักและหลับดีขึ้น

แต่บอกเลยว่ามีอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี ที่บางคนไม่อยากนำสารเคมีเข้าร่างกาย เป็นวิธีที่ทำง่าย หาซื้อได้ตามท้องตลาดและซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป ราคาย่อมเยาสบายกระเป๋า นั่นคือผลไม้ 7 อย่างที่เราสามารถแพลนรับประทานได้ 7 วัน กีวี่, เชอร์รี่, กล้วยหอม, องุ่นดำ, ลูกพีช และ สัปปะรด

เหตุผลที่เป็นผลไม้เหล่านี้เพราะเป็นผลไม้ที่ช่วยกระตุ้น เมลาโทนิน, เซโรโทนิน และ แมกนีเซียม ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับสมดุลการนอนอย่างเป็นธรรมชาติ

แผนการกินผลไม้เพื่อการนอนหลับที่ดี ทุกวันเน้นรับประทานผลไม้ก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง ควบคู่กับอาหารเย็นที่ไม่หนักท้องและไม่มันเกินไป

วันจันทร์

ผลไม้: กีวี่ 2 ลูก
วิธีทาน: ทานสด ก่อนนอน 1 ชม.
เหตุผล: มีเมลาโทนินในระดับปานกลาง แต่มีเซโรโทนินสูง ซึ่งช่วยเสริมการหลั่งเมลาโทนินในร่างกาย รวมถึงเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและนอนลึกขึ้น

วันอังคาร

ผลไม้: น้ำทาร์ตเชอร์รี่ 1 แก้ว (ประมาณ 200–250 มล.)
วิธีทาน: ดื่มเย็น ๆ ก่อนเข้านอน
เหตุผล: มีเมลาโทนินตามธรรมชาติเข้มข้น ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต

วันพุธ

ผลไม้: กล้วยหอม 1 ลูก
วิธีทาน: ทานเปล่า หรือบดผสมโยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อย
เหตุผล: กล้วยหอมไม่ได้มีเมลาโทนินโดยตรงในปริมาณมาก แต่มี ทริปโตเฟน, แมกนีเซียม, และ วิตามิน B6 ซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่ร่างกายใช้สร้างเมลาโทนิน

วันพฤหัสบดี

ผลไม้: องุ่นดำ 1 พวงเล็ก
วิธีทาน: ทานสด ไม่ควรแช่เย็นจัด
เหตุผล: มีเมลาโทนินในปริมาณปานกลาง และเป็นผลไม้ที่หาง่าย องุ่นดำมีปริมาณเมลาโทนินมากกว่าสายพันธุ์อื่น

วันศุกร์

ผลไม้: กีวี่ 1 ลูก + กล้วยครึ่งลูก (ทำสมูทตี้)
สูตรสมูทตี้: ปั่นรวมกับนมอัลมอนด์หรือนมวัวอุ่นเล็กน้อย
เหตุผล: เป็นสูตรผ่อนคลายก่อนนอนที่ดีต่อระบบประสาท

วันเสาร์

ผลไม้: ลูกพีช 1 ลูก + อัลมอนด์ไม่อบเกลือ 5–6 เม็ด
วิธีทาน: เป็นมื้อเบา ๆ ตอนเย็นหรือก่อนนอน
เหตุผล: ไขมันดีจากอัลมอนด์ช่วยดูดซึมวิตามิน และเพิ่มความอิ่มเบา

วันอาทิตย์

ผลไม้: สับปะรด 3–4 ชิ้นพอดีคำ
วิธีทาน: ทานสด ไม่ควรแช่แข็งจัดเกินไป
เหตุผล: มีการวิจัยระบุว่าสัปปะรดช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้หลังบริโภค

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• ดื่มน้ำอุ่น ร่วมด้วยช่วงก่อนนอน จะช่วยร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน

• หลีกเลี่ยง ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง หรือ เปรี้ยวจัด ใกล้เวลานอน เช่น มะม่วงสุก, ส้มเขียวหวาน

• ควรหลีกเลี่ยง ผลไม้แปรรูป/อบแห้ง/แช่อิ่ม เพราะมีน้ำตาลและสารกันบูด