เดินเล่นวันละนิด สุขภาพจิตดีขึ้นจริงไหม?
ในยุคที่ทุกอย่างเร่งรีบ จอมือถือไม่เคยวางจากมือ และหัวสมองเหมือนกำลังคิดอะไรอยู่ตลอดเวลา การ “เดินเล่นช้าๆ” กลายเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้ามไป แต่รู้มั้ยว่าแค่การเดินเล่นวันละ 15–30 นาที สามารถช่วยปรับสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจได้มากกว่าที่คิด
การเดินคือการรีเซ็ตสมองอย่างเป็นธรรมชาติ
เวลาที่เราเดิน ไม่ว่าจะในสวนสาธารณะ รอบหมู่บ้าน หรือแค่เดินวนในบ้าน สมองจะเข้าสู่โหมด “พักแบบไม่ปิดสวิตช์” ซึ่งต่างจากการนั่งจ้องหน้าจอหรือเล่นโทรศัพท์ เพราะการเดินช่วยให้สมองผ่อนคลาย แต่ยังคงเปิดรับสิ่งรอบตัวแบบไม่เร่งเร้า
การวิจัยหลายชิ้นพบว่า:
- การเดินช่วยลดระดับ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด)
- กระตุ้นการหลั่ง endorphins (สารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี)
- ส่งผลต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะสงบ
- และยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้แบบคาดไม่ถึง
ธรรมชาติ + การเคลื่อนไหว = สูตรลับของสุขภาพจิต
หากคุณได้เดินในที่ที่มีต้นไม้ เสียงนก หรือแสงแดดอ่อนๆ ยิ่งได้ผลมากขึ้น เพราะธรรมชาติมีพลังในการเยียวยาจิตใจในตัวเองอยู่แล้ว นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า “Nature Therapy” หรือ “Ecotherapy”
แค่ 20 นาทีของการเดินในพื้นที่สีเขียว จะช่วย:
- ลดความกังวลและซึมเศร้า
- ทำให้นอนหลับดีขึ้น
- ลดความคิดฟุ้งซ่าน
- และเชื่อมโยงกับความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของโลก
เดินยังไงให้ใจสงบ?
- ไม่ต้องเร็ว ไม่ต้องออกกำลัง – แค่เดินให้รู้สึกว่า “เราอยู่กับตัวเอง” ก็พอ
- ไม่ต้องเปิดเพลงหรือเช็กมือถือ – ลองปล่อยให้หัวโล่ง และฟังเสียงรอบตัว
- เดินในที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ – จะในสวนหน้าบ้าน ริมคลอง หรือลานวัดก็ได้หมด
- ตั้งเวลาเดินประจำ – เช่น หลังเลิกงาน หรือหลังอาหารเย็น เพื่อให้เป็นนิสัย
แล้วถ้าอยู่ในเมืองใหญ่จะเดินยังไง?
แม้ในเมืองที่รถติดและควันเยอะก็ยังมีทางเลือก:
- เดินในห้าง (แต่อย่าแวะซื้อของเพลิน!)
- เดินบนลู่วิ่งช้าๆ ขณะฟังเสียงธรรมชาติ
- หรือถ้ามีสวนสาธารณะใกล้บ้าน แค่เดินสักรอบสองรอบก่อนนอนก็ช่วยให้ใจสงบได้ดีมาก
บางครั้ง การดูแลใจไม่ต้องใช้เงิน ไม่ต้องใช้เทคนิคซับซ้อน แค่ใช้ “ขา” ที่มีอยู่กับเวลาเล็กน้อยที่เรายอมให้กับตัวเอง เดินช้าๆ เหมือนบอกใจว่า… “วันนี้ยังหายใจไหวอยู่นะ”
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #การเดิน