7 เคล็ดลับขจัดความง่วง ฟื้นฟูร่างกาย พร้อมทำงานแม้นอนไม่พอ
ในชีวิตที่เร่งรีบ หลายครั้งที่เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้การนอนหลับไม่เป็นไปตามที่หวัง ไม่ว่าจะเป็นการทำงานดึก การอ่านหนังสือสอบ หรือภารกิจที่จำเป็นต้องสะสางจนถึงเช้า และเมื่อต้องนอนน้อยกว่าปกติ สิ่งที่ตามมาคือความง่วงซึม สมองไม่แล่น และร่างกายไม่สดชื่น
บทความนี้จะทำให้คุณขจัดความง่วง ด้วยเคล็ดลับนอนน้อยยังไงให้สดชื่นง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานเพียงพอที่จะผ่านวันนั้นไปได้ แม้จะนอนน้อยแค่ไหนก็ตาม
เคล็ดลับขจัดความง่วงเมื่อนอนน้อย
1. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน
ทันทีที่ลืมตาตื่น สิ่งแรกที่ควรทำคือนั่งจิบ น้ำเปล่าหนึ่งแก้ว เพราะร่างกายจะขาดน้ำเล็กน้อยหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน การดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกสดชื่นขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
2. หาแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า
แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าเป็นเหมือนสัญญาณที่บอกสมองว่า "ถึงเวลาตื่นแล้ว" การออกไปรับแสงแดดเพียง 10-15 นาที จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) และเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความตื่นตัว) ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
3. ขยับร่างกายเบา ๆ
การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การยืดเหยียดร่างกาย หรือการเดินเร็วรอบๆ บ้านสัก 5-10 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น
4. เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหาร
- มื้อเช้าที่จำเป็น: ถึงแม้จะรีบแค่ไหน ก็ไม่ควรงดมื้อเช้า เพราะอาหารเช้าจะช่วยเติมพลังงานให้กับสมองและร่างกาย
- เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหาร: เช่น ไข่, โยเกิร์ต, ขนมปังโฮลวีท หรือผลไม้ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ไม่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในช่วงกลางวัน
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว: การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้รู้สึกสดชื่นในตอนแรก แต่จะตามมาด้วยอาการน้ำตาลตกอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและอยากนอนมากขึ้นกว่าเดิม
5. ดื่มกาแฟให้ถูกเวลา
หากคุณเป็นคอกาแฟ การดื่มกาแฟจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ แต่ควรดื่มอย่างถูกวิธี
- ดื่มหลังจากตื่นนอน 1-2 ชั่วโมง: ไม่ควรดื่มกาแฟทันทีที่ตื่นนอน เพราะร่างกายยังมีการผลิตคอร์ติซอลอยู่ การดื่มกาแฟทันทีอาจทำให้เกิดภาวะดื้อกาแฟได้
- อย่าดื่มมากเกินไป: การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการใจสั่น กระสับกระส่าย และยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนในคืนถัดไป
6. หาโอกาสงีบหลับสั้นๆ (Power Nap)
การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงกลางวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการชดเชยการนอนน้อย ควรงีบเพียง 15-20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว หากงีบหลับนานกว่านี้อาจจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกสะลึมสะลือและอ่อนเพลียกว่าเดิม
7. อาบน้ำเย็น
หากรู้สึกง่วงจัดจริงๆ ลองล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรืออาบน้ำเย็นไปเลยก็ได้ ความเย็นจะช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่างรวดเร็วและพร้อมที่จะลุยงานต่อ
แม้ว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ในวันที่จำเป็นต้องนอนน้อยกว่าปกติ คุณก็สามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานได้ การดูแลร่างกายด้วยวิธีที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายในวันนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเท่านั้น ทางที่ดีที่สุดคือการจัดตารางการนอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว