โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

กีฬา

ยกระดับสมรรถภาพและศักยภาพ! เหตุผลที่โภชนาการมีความสำคัญกับนักเตะ

SIAMSPORT

เผยแพร่ 2 ชั่วโมงที่ผ่านมา
เหตุผลสำคัญที่ทำให้นักฟุตบอลประสบความสำเร็จไม่ใช่แค่การฝึกซ้อมที่เข้มข้นเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ก็มีความสำคัญในยุคปัจจุบัน ดังนั้นโภชนาการจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักเตะที่อยากบรรลุเป้าหมายในอาชีพของตนเอง

ความแข็งแกร่งของร่างกายเกิดจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่กระนั้นการพักผ่อนและการกินอาหารที่มีประโยชน์จะเป็นตัวเสริมสร้างที่สำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน เพื่อให้นักเตะสามารถกลับมาซ้อมหรือลงสนามได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยเหตุนี้ในวงการกีฬาโดยเฉพาะในเกมฟุตบอล โภชนาการจึงมีความสำคัญอย่างมากที่จะช่วยยกระดับศักยภาพของนักกีฬาให้ก้าวขึ้นไปอีกขั้น โดยอาหารแต่ละชนิดที่พ่อค้าแข้งควรจะกินในทุกๆ วันมีอะไรบ้าง ที่สำคัญสิ่งเหล่านี้ผู้คนทั่วไปก็สามารถนำไปปรับใช้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายด้วย

- สภาพร่างกายในเกมฟุตบอล

นักเตะจำเป็นต้องมีสมดุลในการระเบิดพลังช่วงระยะเวลาสั้นๆ โดยการฝึกกระโดด, หมุนตัว และเตะได้ต่อเนื่อง โดยต้องควบคู่กับความทนทาน เพราะพวกเขาอาจต้องวิ่งประมาณ 6 ไมล์ หรือ 9.65 กิโลเมตรต่อเกมเลยทีเดียว ดังนั้นกลยุทธ์เรื่องโภชนาการสามารถช่วยพัฒนาฟอร์มการเล่นของนักเตะและให้พลังงานที่พวกเขาต้องการ

- องค์ประกอบของร่างกายในเกมฟุตบอล

นักฟุตบอลอาชีพระดับไขมันที่ต่ำ แต่มีมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกสูง นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญที่จะทำให้พวกเขามีระดับความแข็งแกร่งและความเร็วที่สูงยิ่งขึ้น

- ความต้องการพลังงานในวงการลูกหนัง

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงมาก โดยมีการเผาผลาญหลายร้อยแคลอรี่ในแต่ละเกม ดังนั้นกลยทธ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสมมีความหมายกับนักเตะเพราะทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า และบริโภคน้ำกับแคลอรี่อย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมสมรรถภาพและการฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น

- อาหารแบบไหนที่นักเตะควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอในทุกวัน ?

อาหารของนักเตะควรมีความสมดุล และมีความหลากหลายของ โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี แหล่งโปรตีนชั้นยอดได้แก่ ปลา, แซลม่อน, ถั่วเลนติล และถั่วชนิดต่างๆ ขณะเดียวกันคาร์โบไฮเดรตที่ดีมาจาก พาสต้า, ข้าว, ขนมปัง, มันหวาน และข้าวโอ๊ต สำหรับผลงานและผักมีวิตามินและไฟเบอร์ นอกจากนี้ไขมันดีมีอยู่ในไข่, อโวคาโด้, ถั่ว และนม

- อาหารแบบไหนที่นักเตะควรหลีกเลี่ยง ?

เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด นักฟุตบอลควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารทอด เค้ก และขนมอบต่าง ๆ เพราะร่างกายใช้เวลาย่อยนาน

- คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่ในการเล่นฟุตบอลแต่ละเกม ?

นักเตะทุกคนจะเผาผลาญปริมาณแคลอรี่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความสูง, น้ำหนัก, อัตราการเผาผลาญ, ความพยายามและทุ่มเทที่พวกเขาใส่ลงไปในเกม รวมทั้งระยะเวลาในการเล่น โดยเฉลี่ยแล้วการลงสนาม 90 นาทีนักเตะส่วนใหญ่จะเผาผลาญระหว่าง 700-900 แคลอรี่

- นักเตะควรกินประมาณกี่แคลอรี่ต่อวัน ?

จำนวนแคลอรี่ของนักเตะที่ต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนัก, อายุ, ส่วนสูง และระดับความเข้มข้นระหว่างวัน โดยทั่วไปผู้ชายโตเต็มวัยอาจต้องการ 3,400-4,300 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนผู้หญิงจะน้อยกว่าน่าจะประมาณ 2,850-3,200 แคลอรี่ต่อวัน

- ความต้องการโภชนาการประจำวันเพื่อส่งเสริมสมรรถภาพสูงสุดสำหรับนักกีฬา

นักเตะต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน โดยคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนไขมันจำเป็นสำหรับให้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายยาวนาน และเติมไกลโคเจนหลังการแข่งขัน

- ควรรับประทานอะไรก่อนลงสนาม ?

ถือเป็นเรื่องดีในการกินอาหารที่หลากหลายตอนกลางคืนก่อนเกม เช่น พาสต้า, ปลา, โยเกิร์ต และกล้วย คุณต้องแน่ใจว่าได้เว้นระยะอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างการกินกับการลงสนาม โดยทานเป็นมื้อเบาๆ แบ่งเป็นสัดส่วนเล็กๆ ทั้งขนมปัง, ข้าว, อกไก่ไม่ติดมัน และผลไม้

- ควรรับประทานอะไรช่วงพักครึ่ง ?

อาหารสำหรับช่วงพักครึ่งควรให้พลังงานสูง กินได้เร็ว และใช้เวลาจัดเตรียมไม่นาน เช่น ส้มครึ่งลูก, วอลนัต, เนยถั่วและไข่ต้ม ทั้งหมดนี้ถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากๆ

- แล้วควรรับประทานอะไรหลังเกม ?

โภชนาการที่แนะนำสำหรับนักฟุตบอลหลังการแข่งขัน ได้แก่ กล้วยและผลไม้แห้ง เพราะให้โปแตสเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น แซนด์วิชไก่งวง จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

- ต้องดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่สำหรับนักฟุตบอล ?

นักเตะควรดื่มน้ำระหว่าง 1-3 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่าเสียเหนื่อยมากแค่ไหนระหว่างการแข่งขันหรือฝึกซ้อม

- นักเตะควรดื่มอะไรก่อน, ระหว่าง และหลังแข่ง ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการในวงการฟุตบอลแนะนำว่านักเตะควรดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่อย่างน้อย 2-4 ชั่วโมงก่อนลงสนาม และดื่มมากขึ้นในช่วงพักครึ่ง ปริมาณน้ำที่ต้องการหลังการแข่งขันขึ้นอยู่กับการสูญเสียน้ำหนัก โดยทั่วไป ผู้เล่นควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ประมาณ 1.2–1.5 ลิตร สำหรับทุกๆ 2 ปอนด์ (ราว 0.90 กิโลกรัม) ของน้ำหนักที่สูญเสียไป

- เครื่องดื่มที่ให้เกลือแร่มีประโยชน์สำหรับฟุตบอลหรือไม่ ?

เครื่องดื่มที่ให้เกลือแร่บางชนิดช่วยเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ขณะที่บางชนิดช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังการแข่งขัน โดยเครื่องดื่มสำหรับเพิ่มสมรรถภาพ ได้แก่ น้ำมะพร้าวและเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ ส่วนตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการฟื้นฟู ได้แก่ สมูทตี้, นม และเครื่องดื่มไฮเปอร์โทนิก

- ของว่างสำหรับนักฟุตบอล

เมื่อพูดถึงโภชนาการสำหรับวงการฟุตบอล ของว่างที่ดีที่สุด ได้แก่ กราโนล่าบาร์ที่มีน้ำตาลต่ำ, แครอทแท่งกับฮัมมุส ถั่วและเมล็ดธัญพืช ป็อปคอร์น และผลไม้แห้ง

- นักเตะชื่อดังรับประทานหรือดื่มอะไร ?

ยกตัวอย่าง คริสเตียโน่ โรนัลโด้ จะรับประทานออมเลตที่ทำจากไข่ขาว, พาสต้าโฮลวีต, ปลา และคีนัว โดยพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาล และรับประทานอาหารวันละหกมื้อโดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ขณะที่ ลิโอเนล เมสซี่ รับประทานข้าวต้ม, โปรตีนเชค และผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น มะม่วงและแอปเปิล นอกจากนี้เขายังบริโภคไขมันดีในปริมาณมาก เช่น น้ำมันมะกอก เป็นต้น

- ข้อมูลจากฟุตบอลสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารแบบไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้อย่างไร ?

โภชนาการสำหรับนักฟุตบอลอาจดูซับซ้อน แต่สามารถใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการพลังงานของคุณ โดยอ้างอิงจากความพยายามและอัตราการทำงานทั้งหมดในการฝึกและการแข่งขัน รวมถึงจำนวนครั้งที่คุณใช้พลังงานแบบเข้มข้นสูง หากคุณทำงานร่วมกับนักโภชนาการ ข้อมูลเหล่านี้จะถูกนำมาประกอบกับปัจจัยอื่น ๆ เพื่อปรับโภชนาการของคุณให้เหมาะสมที่สุด

✍️ 𝐓𝐎𝐌𝐌𝐘 𝐓𝐄𝐄

ดูข่าวต้นฉบับ
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

ล่าสุดจาก SIAMSPORT

แฟน แมนยู รอเฮ! โรมาโน่ ยันผีแดงคุยราบรื่นจ่อซิวโกลเบลเยียม

20 นาทีที่แล้ว

"โค้ชอ๊อต" ยอมรับฟอร์มยังไม่นิ่ง ชี้ "ชัชชุอร" เจ็บแต่ไม่หนัก หวั่นความล้าก่อนดวลสวีเดน

46 นาทีที่แล้ว

"บุ๋มบิ๋ม" ชัชชุอร ชี้ วอลเลย์บอลหญิงไทย ยังไม่น่าพอใจ แม้เอาชนะอียิปต์ ยอมรับเกมหน้าเจอสวีเดนสุดหิน

1 ชั่วโมงที่ผ่านมา

อาร์เซน่อล พบ ลีดส์ : ยูงทองโดนแน่! มิเกล อาร์เตต้า ยัน วิคตอร์ โยเคเรส กระหายพังตาข่าย

1 ชั่วโมงที่ผ่านมา

วิดีโอแนะนำ

ข่าวและบทความกีฬาอื่น ๆ

ถ่ายทอดสด แมนซิตี้ พบ สเปอร์ส ดูบอลสดพรีเมียร์ลีกวันนี้ 23 ส.ค.68 เวลา 18.30 น.

ฐานเศรษฐกิจ
วิดีโอ

เชียร์มันส์หยด! กองเชียร์ไทยจัดเต็มทั้งโบกป้าย-ตีกลอง-เสียงตะโกนกระหึ่ม

WeR NEWS
วิดีโอ

มันส์ทุกช็อต! เนเธอร์แลนด์ดวลสวีเดน เสิร์ฟ-ตบแรง บล็อกแน่นสะใจคนดู

WeR NEWS

แฟน แมนยู รอเฮ! โรมาโน่ ยันผีแดงคุยราบรื่นจ่อซิวโกลเบลเยียม

SIAMSPORT

ทอฟฟี่บรรลุข้อตกลง 'ดิบลิ่ง' ค่าตัวรวม 42 ลป.

Soccersuck

เมืองไทย เจอด่านใหญ่ แอนตาร์ ศึก ONE ลุมพินี 126

MATICHON ONLINE

"โค้ชอ๊อต" ยอมรับฟอร์มยังไม่นิ่ง ชี้ "ชัชชุอร" เจ็บแต่ไม่หนัก หวั่นความล้าก่อนดวลสวีเดน

SIAMSPORT

'เดแซร์บี้' โต้แม่ราบิโอต์ - บอกตีกันหนักเหมือนอยู่ในบาร์

Soccersuck

ข่าวและบทความยอดนิยม

Loading...
Loading...
Loading...
รีโพสต์ (0)
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...