เทรนด์ใหม่วัยรุ่นญี่ปุ่น ดูแลสุขภาพลำไส้ ช่วยลดน้ำหนักและบำรุงผิวไปพร้อมๆ กัน
เทรนด์ใหม่ในสาววัยรุ่นญี่ปุ่น หันมาดูแลสุขภาพลำไส้ เพื่อช่วยลดน้ำหนักและบำรุงผิวไปพร้อม ๆ กัน ทำง่าย ๆ เพียงแค่ 7 ข้อเท่านั้น
ในญี่ปุ่น "การดูแลสุขภาพลำไส้" ไม่ได้เป็นเพียงเทรนด์สำหรับคนรักสุขภาพอีกต่อไป แต่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่วัยรุ่น! หลายคนเริ่มตระหนักว่าผิวสวย หุ่นเพรียวบาง และอารมณ์ที่มั่นคง ล้วนเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพลำไส้ที่ดี
7 วิธีดูแลสุขภาพลำไส้ ฉบับสาวญี่ปุ่น
ตื่นนอนและรับประทานอาหารเป็นเวลา
ลำไส้เปรียบเสมือนโรงงานที่ต้องทำงานตามตารางเวลาอย่างสม่ำเสมอ การตื่นนอนและรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารสร้าง "นาฬิกาชีวภาพ" ขึ้น ส่งผลให้การบีบตัวของลำไส้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดปัญหาท้องผูกหรือท้องอืด นอกจากนี้ ยังสามารถทดแทนข้าวขาวด้วยข้าวกล้องหรือข้าวกล้องได้
รับประทานอาหารเช้า
วัยรุ่นญี่ปุ่นเชื่อว่าอาหารเช้าเป็นก้าวแรกสู่การปลุกลำไส้ให้ตื่น และการงดอาหารเช้าอาจทำให้การขับถ่ายช้าลง ซุปมิโซะ เต้าหู้ และสาหร่ายทะเลที่เรียบง่ายแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถปลุกลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว หรือจะเลือกรับประทานข้าวโอ๊ต ผลไม้ และโยเกิร์ตก็ได้
รับประทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงทุกวัน
ใยอาหารเป็นตัวช่วยกำจัดของเสียในลำไส้ ช่วยกำจัดของเสียและรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ อาหารอย่างผักโขม มันเทศ แอปเปิล และกล้วย ถือเป็น "อาหารกระตุ้นลำไส้" ที่สำคัญสำหรับผู้หญิงญี่ปุ่น
เสริมอาหารหมักดอง
อาหารหมักดองคือหัวใจและจิตวิญญาณของความมีชีวิตชีวาในลำไส้ของญี่ปุ่น! มิโซะ นัตโตะ โยเกิร์ต และกิมจิ อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ ซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับสมดุลผิว
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำวันละ 1,500–2,000 มล. ช่วยให้ก้อนอุจจาระนุ่มและกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ลดปัญหาของเสียตกค้าง ลำไส้ที่สุขภาพดีส่งผลต่อผิวพรรณให้สดใส สาวญี่ปุ่นมักพกกระบอกน้ำอุ่น ดื่มระหว่างทำงานเพื่อถนอมลำไส้และบำรุงผิวไปพร้อมกัน
ออกกำลังกายและนวดท้อง
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ในญี่ปุ่น “โยคะดูแลลำไส้” และการนวดท้องถือเป็นวิธียอดนิยม แค่ทำท่าง่าย ๆ ไม่กี่ท่า ก็ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น พร้อมปรับสีหน้าให้สดใสและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า
ลดความเครียด
ควรจัดเวลา 30 นาทีต่อวันทำสมาธิ ฝึกหายใจลึก หรือเล่นโยคะเพื่อลดความเครียด สุขภาพจิตที่ดีส่งผลต่อความแข็งแรงของลำไส้ ความคิดบวกช่วยรักษาการทำงานของลำไส้ให้อยู่ในสมดุล
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : เทรนด์ใหม่วัยรุ่นญี่ปุ่น ดูแลสุขภาพลำไส้ ช่วยลดน้ำหนักและบำรุงผิวไปพร้อมๆ กัน
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th