ผู้เชี่ยวชาญเผยเทคนิค "หลับแบบทหาร" ช่วยให้งีบหลับบนเครื่องบินได้ในไม่กี่นาที
ผู้เชี่ยวชาญออกมาเผยเทคนิค “หลับแบบทหาร” ที่ช่วยให้คุณงีบหลับบนเครื่องบินได้ภายในไม่กี่นาที ซึ่งต้องบอกเลยว่า เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใครหลายคน
ทั้งเสียงเด็กเล็ก เสียงสัญญาณต่าง ๆ เบาะที่ไม่สบาย หรือแม้แต่การดื่มเบียร์ที่สนามบินมากเกินไป ล้วนทำให้การนอนหลับบนฟ้าเป็นเรื่องท้าทาย
แต่เทคนิคนี้ว่ากันว่าใช้ได้ผลกับคนถึง 96% แล้วทำไมจะใช้ไม่ได้เวลาต้องเดินทางล่ะ?
วิธีนี้ลองทำได้ง่ายมาก จนต้องเตือนว่าอย่าเพิ่งลองเร็วเกินไป ไม่อย่างนั้นอาจเผลอหลับยาวจนพลาดแผนช่วงเย็นได้เลย
เทคนิคนี้ถูกใช้ในกองทัพ เพื่อช่วยให้ทหารหลับได้ภายในไม่ถึง 2 นาที และผู้เชี่ยวชาญก็เชื่อว่า ถ้าปรับให้เหมาะกับตัวเองนิดหน่อย คุณก็สามารถหลับปุ๋ยบนเครื่องบินได้ไม่ยากเช่นกัน
แต่วิธีนี้อาจมีอุปสรรคเล็กน้อยตั้งแต่ขั้นแรก เพราะคุณต้องเริ่มจากการหาท่าทางที่รู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสถานการณ์นั้น
จากนั้นให้เปลี่ยนโฟกัสมาที่ลมหายใจ แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวเองให้ผ่อนคลายเหมือนปิดสวิตช์ร่างกาย เริ่มจากหนังศีรษะ ไล่ลงมาที่หน้าผากและใบหน้า
พยายามให้ร่างกายทุกส่วนอยู่ในสภาพผ่อนคลาย แขนวางไว้ข้างลำตัวอย่างหลวม ๆ จินตนาการว่าความอบอุ่นค่อย ๆ แผ่จากศีรษะลงไปถึงปลายนิ้ว
ถัดไปคือบริเวณหน้าอก หายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แล้วค่อย ๆ ไล่ความรู้สึกผ่อนคลายลงมาที่ท้อง ต้นขา ขา และเท้า
ให้จินตนาการว่าความอบอุ่นแผ่ออกมาจากหัวใจ แล้วไหลลงไปถึงปลายเท้า
และยังไม่หมดแค่นั้น คุณต้องปล่อยใจให้สงบด้วย ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ผ่อนคลาย เช่น นอนอยู่ในเรือแคนูกลางทะเลสาบที่นิ่งสงบ หรือเอนกายในเปลญวนในห้องมืดเงียบ ก็ช่วยได้มาก
หากจิตใจเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ลองพูดกับตัวเองเบา ๆ ว่า “อย่าคิด อย่าคิด…” ซ้ำ ๆ ประมาณ 10 วินาที
ผู้ใช้ Reddit บางคนก็ออกมายืนยันว่า วิธีนี้ใช้ได้ผลจริงบนเครื่องบินหรือขณะเดินทางด้วยขนส่งสาธารณะ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนจาก Bed Sava ก็อธิบายกับสื่อ Express ว่าทำไมเทคนิคนี้ถึงเหมาะกับการเดินทาง
“คนส่วนใหญ่จะเผลอเกร็งร่างกายขณะอยู่บนเครื่องบิน โดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการยกไหล่ กัดฟัน หรือไขว่ห้าง” พวกเขาอธิบาย “วิธีนี้เน้นให้เราคลายความตึงเครียดออกอย่างตั้งใจ เมื่อร่างกายเริ่มผ่อนคลาย จิตใจก็จะตามไปด้วย”
เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น ควรงดคาเฟอีน พกผ้าปิดตา หมอนรองคอ และใส่เสื้อผ้าที่หลวมและสบาย