ผู้เชี่ยวชาญเตือน "ห้ามนอนท่านี้" ทำร้ายกระดูกสันหลัง-ข้อต่อ-เส้นประสาท และหลอดหายใจ!

เผยแพร่ 14 ชั่วโมงที่ผ่านมา • Sanook

เฉลยแล้ว! นอนตะแคงซ้าย ดีต่อสุขภาพที่สุด แล้วท่าไหน

นอนตะแคงซ้าย ดีต่อสุขภาพที่สุดจริงไหม? ผู้เชี่ยวชาญเตือน 1 ท่านอนที่ "ห้ามเด็ดขาด" เสี่ยงปวดหลัง หายใจติดขัด

ผลสำรวจจากผู้ใหญ่ 2,000 คนในสหราชอาณาจักรเผยว่า ท่านอนที่คนนิยมมากที่สุดคือ นอนตะแคงขวา แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า บางท่านอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว แม้หลายคนอาจไม่รู้ตัว

จากการศึกษาซึ่งจัดทำโดยองค์กร Benenden Health พบว่า 20% ของผู้ตอบแบบสอบถามไม่เชื่อว่าท่านอนมีผลต่อสุขภาพโดยรวม แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกลับยืนยันว่า ท่านอนมีผลอย่างมากต่ออาการปวดเมื่อย ระบบทางเดินหายใจ และคุณภาพการนอน

ขณะที่ จอร์แดน เดฮารา (Jordan Dehara) นักกายภาพบำบัดจากโรงพยาบาลหลักของ Benenden Health แนะนำว่าการใช้หมอนอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดแรงกดทับที่ข้อและกระดูกได้ โดยนอนในท่าทารก (ตะแคงงอตัวเล็กน้อย) พร้อมหมอนรองระหว่างขา หรือนอนหงายโดยมีหมอนรองใต้หัวเข่า ทั้งสองวิธีช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างและสะโพกได้ดี

ท่านอนที่ดีที่สุดคือ?

แม้คนส่วนใหญ่จะชอบนอนตะแคงขวา แต่ผู้เชี่ยวชาญกลับแนะนำให้ นอนตะแคงซ้าย เนื่องจากช่วยในระบบย่อยอาหารและลดกรดไหลย้อน โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเรื่อง กรดไหลย้อนหรืออาการแสบกลางอก นอกจากนี้ ท่านอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่า ยังช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและลดแรงกดที่สะโพกและหลังส่วนล่างได้ดีอีกด้วย

ห้ามนอนคว่ำ! เสี่ยงปวดคอ หายใจลำบาก

ดร.เชอรีล ลิธโก (Dr. Cheryl Lythgoe) พยาบาลอาวุโสจาก Benenden Health เตือนว่า การนอนคว่ำอาจทำร้ายกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และเส้นประสาท เสี่ยงต่อการเกิด อาการปวดคอ ปวดหลังเรื้อรัง และหายใจติดขัด เพราะน้ำหนักตัวกดทับปอดและอวัยวะทางเดินหายใจ

เธอกล่าวว่า “ท่านอนที่ทำให้กระดูกสันหลังบิดหรือโค้งผิดธรรมชาติ เช่นนอนคว่ำหรืองอตัวในท่าทารกแน่น ๆ จะเพิ่มความเครียดให้กับคอและหลัง และอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรังได้”

จากผลสำรวจพบว่า 40% ของผู้ตอบแบบสอบถามมักตื่นมาพร้อมอาการปวดเมื่อย โดยคอเคล็ด เป็นปัญหาพบบ่อยที่สุด (31%) รองลงมาคือปวดกล้ามเนื้อ (29%) และ ปวดหัว (15%) อย่างไรก็ตาม 70% ไม่เคยหาวิธีแก้หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ส่วนในกลุ่มที่เคยพยายามรักษา 40% หันมาออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ 34% ซื้อยาบรรเทาปวดทั่วไป แต่มีเพียง 14% เท่านั้นที่เคยพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

ท่านอนมีผลมากกว่าที่คุณคิด ทั้งต่อกระดูก ระบบหายใจ และคุณภาพการนอนโดยรวม หากคุณตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น หรือมีอาการปวดคอบ่าไหล่บ่อยๆ อาจถึงเวลาปรับเปลี่ยนท่านอนใหม่ และลงทุนในหมอนที่เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง!