วางลิ้นให้ถูกต้อง เคล็ดลับสุขภาพและบุคลิกภาพที่คุณอาจไม่เคยรู้!
คุณเคยสังเกตไหมว่าตอนที่คุณหายใจปกติ พักผ่อน หรือแม้แต่ตอนที่ไม่ได้พูดคุย ลิ้นของคุณวางอยู่ที่ไหน? สำหรับหลายคน นี่อาจเป็นคำถามที่ไม่เคยคิดถึง แต่แท้จริงแล้วตำแหน่งการวางลิ้นที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคที่เรียกว่า "Mewing" ไม่เพียงส่งผลต่อการหายใจและสุขภาพช่องปากเท่านั้น แต่ยังมีความเชื่อและหลักฐานบางส่วนที่ชี้ว่าสามารถ ช่วยปรับโครงสร้างใบหน้า ให้ดูดีขึ้นได้อีกด้วย บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกว่าการวางลิ้นเกี่ยวข้องกับการปรับโครงหน้าอย่างไร และจะฝึกได้อย่างไร
การวางลิ้นที่ถูกต้องเป็นอย่างไร?
ตำแหน่งการวางลิ้นที่ถูกต้อง หรือที่เรียกว่า Mewing เป็นแนวคิดที่ได้รับความสนใจอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งอธิบายถึงการจัดตำแหน่งของลิ้นในช่องปากที่เหมาะสมที่สุด โดยมีลักษณะ ดังนี้
- ลิ้นแนบสนิทกับเพดานปากทั้งหมด: ตั้งแต่ส่วนปลายลิ้น ไปจนถึงโคนลิ้น ควรแนบสนิทกับเพดานปาก โดยไม่ไปแตะฟันหน้าหรือฟันล่าง
- ปลายลิ้นอยู่หลังปุ่มนูน (Rugae): ปลายลิ้นควรอยู่ที่บริเวณปุ่มนูนเล็กๆ หลังฟันหน้าบน ไม่ใช่แตะฟันหน้าโดยตรง
- ฟันบนและฟันล่างชิดกันเบาๆ: ไม่ได้กัดแน่น แต่ฟันบนควรคร่อมฟันล่างเล็กน้อย
- ริมฝีปากปิดสนิท: หายใจทางจมูกเป็นหลัก
- ในทางกลับกัน การวางลิ้นที่ไม่ถูกต้องมักจะเป็นการที่ปลายลิ้นไปแตะฟันหน้า หรือลิ้นวางอยู่กับพื้นปาก ทำให้ปากอ้าและหายใจทางปากบ่อยๆ
ทั้งนี้ตำแหน่งของลิ้นมีความเชื่อมโยงกับท่าทางของศีรษะ คอ และร่างกายโดยรวม เมื่อลิ้นอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะช่วยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ลดแรงกดที่คอและบ่า ทำให้ท่าทางดูดีขึ้น และลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
การวางตำแหน่งลิ้น Mewing เหมาะกับใคร
- เด็กและวัยรุ่น: ช่วงวัยนี้เป็นช่วงที่กระดูกและโครงสร้างใบหน้ายังอยู่ในระหว่างการพัฒนา การฝึก Mewing ตั้งแต่เด็กๆ มีโอกาสที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างใบหน้าที่ชัดเจนและยั่งยืนมากที่สุด
- ผู้ใหญ่: แม้โครงสร้างใบหน้าจะพัฒนาเต็มที่แล้ว การฝึก Mewing ในผู้ใหญ่จะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างกระดูกได้อย่างรุนแรง แต่ก็อาจช่วยในเรื่องของ:
- ท่าทางของคอและศีรษะ: ช่วยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ลดอาการคอตก หรือคอยื่น
- ลดอาการคางสองชั้น (Double Chin): การยกโคนลิ้นขึ้นไปแนบเพดานปากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อใต้คางและทำให้แนวขากรรไกรดูคมชัดขึ้น
- ปรับปรุงการหายใจ: ช่วยให้หายใจทางจมูกได้ดีขึ้น ลดการกรน และปัญหาการนอนหลับ
ทั้งนี้ ผลลัพธ์จากการทำ Mewing อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ ความสม่ำเสมอในการฝึก พันธุกรรม และโครงสร้างใบหน้าเดิม การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างกระดูกในผู้ใหญ่มักจะน้อยมากหรือไม่เกิดขึ้นเลย แต่จะเน้นไปที่การปรับปรุงท่าทางและความกระชับของกล้ามเนื้อ
วิธีฝึกวางลิ้นให้ถูกต้อง (Mewing Technique)
- นั่งตัวตรง: ให้หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย
- หาตำแหน่งปลายลิ้น: แตะปลายลิ้นไปที่ปุ่มนูนด้านหลังฟันหน้าบน (ไม่ต้องแตะฟัน)แนบลิ้นทั้งหมด: ค่อยๆ ใช้แรงดูดลิ้นส่วนที่เหลือ โดยเฉพาะ โคนลิ้น ให้แนบสนิทกับเพดานปากทั้งหมด เหมือนกับการกลืนน้ำลาย โดยพยายามให
- ลิ้นแนบสนิทอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นตอนพูด กลืน หรือหายใจ
- ริมฝีปากปิดสนิท: ปิดริมฝีปากเบาๆ โดยไม่ต้องเกร็ง พยายามหายใจเข้า-ออกทางจมูกเท่านั้น
- ฝึกฝนสม่ำเสมอ: ทำเช่นนี้ให้เป็นนิสัยตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนทำงาน เดินเล่น หรือแม้แต่ตอนนอน (ซึ่งอาจต้องใช้เวลาปรับตัว)
แนวคิดการวางลิ้นที่ถูกต้องตามหลัก Mewing เป็นหนึ่งเคล็ดลับที่น่าสนใจและมีประโยชน์หลายด้าน ทั้งต่อสุขภาพการหายใจ สุขภาพช่องปาก และอาจมีส่วนช่วยในการปรับปรุงโครงหน้าได้ในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเริ่มต้นตั้งแต่ในวัยเด็ก การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและความอดทนคือกุญแจสำคัญสู่ผลลัพธ์ที่ดี
อ่านเพิ่ม