เปลี่ยนเป้าหมายสุขภาพใหม่ เดิน 7,000 ก้าวก็ลดเสี่ยงโรคร้ายได้แล้ว

"เดินหนีโรค" มะเร็ง-เบาหวานได้จริง! ค้นพบจำนวนก้าวเหมาะสม น้อยกว่า 10,000 ก้าวต่อวัน

การเดินวันละ 10,000 ก้าวอาจไม่ใช่เป้าหมายเดียวอีกต่อไป เมื่อผลการศึกษาล่าสุดซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet Public Health เปิดเผยว่า การเดินเพียง 7,000 ก้าว/วัน ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้อย่างมีนัยสำคัญ และเป็นเป้าหมายที่ “ทำได้จริง” สำหรับคนทั่วไป

งานวิจัยนำโดย ศาสตราจารย์ Melody Ding จากคณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย ศึกษาข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 160,000 คนทั่วโลก เพื่อหาความสัมพันธ์ระหว่าง “จำนวนก้าวต่อวัน” กับความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ผลการศึกษาที่น่าทึ่งเมื่อเดินวันละ 7,000 ก้าว คือ

- ลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 47%

- ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด 47%

- ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 37%

- ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม 38%

- ลดความเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ 14%

- ลดโอกาสหกล้มในผู้สูงวัย 28%

- ลดภาวะซึมเศร้า 22%

- ลดการเกิดมะเร็งโดยรวม 6%

ศาสตราจารย์ Ding เน้นว่า เป้าหมาย 7,000 ก้าวต่อวัน “เหมาะสมที่สุด” สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีกิจกรรมทางกาย โดยไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าว ซึ่งอาจเป็นภาระทางจิตใจของบางคน

ด้าน ดร. Daniel Bailey แห่งมหาวิทยาลัย Brunel London ซึ่งไม่ได้มีส่วนในงานวิจัยนี้ ระบุว่า “นี่คือข้อมูลสำคัญที่ช่วยปรับความเข้าใจของคนทั่วไป ว่าแม้ไม่ถึง 10,000 ก้าวก็ยังดีต่อสุขภาพได้” เช่นเดียวกับ ศ. Steven Harridge จาก King’s College London ที่ชี้ว่า ข้อมูลนี้อาจเป็นจุดเปลี่ยนในการออกแบบคำแนะนำสุขภาพให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของผู้คนยุคใหม่

บทสรุป

ถ้าคุณเคยหมดกำลังใจเพราะเดินไม่ถึงหมื่นก้าวต่อวัน ข่าวดีคือ การตั้งเป้าใหม่แค่ 7,000 ก้าวก็เพียงพอแล้วสำหรับการดูแลสุขภาพในระยะยาว—ลดเสี่ยงโรคร้าย ยืดอายุ และยังทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

แหล่งที่มา / เอกสารอ้างอิง

1.The Lancet Public Health

- งานวิจัยต้นฉบับเกี่ยวกับจำนวนก้าวเดินต่อวันที่เหมาะสมและผลต่อสุขภาพ

- งานวิจัยโดย ศาสตราจารย์ Melody Ding

- DOI: 10.1016/S2468-2667(22)00202-8

- เว็บไซต์: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(22)00202-8/fulltext

2.University of Sydney - News Release

- ข่าวประชาสัมพันธ์เกี่ยวกับผลการวิจัยนี้โดยมหาวิทยาลัยซิดนีย์

- เว็บไซต์: https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/04/07/7000-steps-day-enough-for-health-benefits.html