การดื่มน้ำอย่างไรให้พอดี: ดื่มมากไปก็ดีไม่เสมอไป

หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำว่า “วันหนึ่งต้องดื่มน้ำ 8 แก้ว” จนกลายเป็นสูตรตายตัว แต่ความจริงแล้ว ความต้องการน้ำของร่างกายไม่ได้เท่ากันสำหรับทุกคน และการดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้พอ ๆ กับการดื่มน้ำน้อยเกินไป

ทำไมน้ำจึงสำคัญ

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำกว่า 60% และน้ำมีบทบาทสำคัญในเกือบทุกระบบ เช่น

• ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
• ช่วยขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์
• ช่วยกำจัดของเสียทางไตและเหงื่อ
• หล่อลื่นข้อต่อและกล้ามเนื้อ
  ดังนั้น การดื่มน้ำที่เพียงพอคือกุญแจสำคัญของสุขภาพ

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?

งานวิจัยแนะนำว่า ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนักตัว อายุ และกิจกรรมในแต่ละวัน โดยทั่วไปคือ

• ผู้ชาย: ประมาณ 3.7 ลิตร/วัน (รวมจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ)
• ผู้หญิง: ประมาณ 2.7 ลิตร/วัน

แต่ไม่จำเป็นต้องนับเป๊ะ ๆ เพราะน้ำยังมาจากอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ซุป และเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วย

ดื่มน้อยเกินไป อันตรายยังไง?

หากร่างกายขาดน้ำ จะเกิดอาการดังนี้

• ปากแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม
• รู้สึกเหนื่อยง่าย มึนหัว
• สมาธิลดลง ทำงานไม่เต็มที่
  ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาไตและนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

ดื่มมากเกินไปก็ไม่ดี

บางคนเข้าใจว่าดื่มน้ำเยอะ ๆ จะยิ่งดีต่อสุขภาพ แต่จริง ๆ อาจเกิดภาวะ น้ำเป็นพิษ (Water Intoxication) ได้หากดื่มเกินความจำเป็น ทำให้โซเดียมในเลือดเจือจางเกินไป เกิดอาการ

• คลื่นไส้ ปวดหัว
• มือเท้าบวม
• ในกรณีรุนแรงอาจถึงขั้นชักหรือหมดสติ

วิธีสังเกตว่าร่างกายได้ดื่มน้ำพอหรือยัง

• สังเกตสีปัสสาวะ: ควรเป็นสีเหลืองอ่อน
• ไม่คอแห้งระหว่างวัน
• ระดับพลังงานคงที่ ไม่เพลียเกินไป
• ผิวไม่แห้งตึง

ทริคการดื่มน้ำในชีวิตประจำวัน

• พกขวดน้ำติดตัว จะได้จิบเป็นระยะ
• ตั้งเตือนบนมือถือให้ดื่มน้ำทุก 1–2 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเล็กน้อย เพื่อช่วยย่อยและควบคุมความหิว
• เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวานหรือชา-กาแฟที่มีคาเฟอีนมากเกินไป

บทสรุป

น้ำคือสิ่งสำคัญต่อชีวิต แต่กุญแจคือ การดื่ม “พอดี” ไม่มากหรือน้อยเกินไป ฟังสัญญาณจากร่างกาย และใช้วิธีง่าย ๆ อย่างการสังเกตสีปัสสาวะก็ช่วยบอกได้ว่าดื่มเพียงพอแล้วหรือยัง เมื่อดื่มอย่างสมดุล เราก็จะได้ทั้งสุขภาพกายและใจที่สดชื่นตลอดวัน

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #ดื่มน้ำ