"เดินเร็วสลับช้า สุขภาพดี ลดน้ำหนัก ไม่ต้องเข้าฟิตเนส"
Japanese Walking หรือ การเดินเร็วสลับช้า เป็นเทรนด์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมจากญี่ปุ่น เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส แต่ต้องการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงขึ้น วิธีนี้มีหลักการง่าย ๆ คือ เดินเร็ว 3 นาที สลับกับเดินช้า 3 นาที ทำต่อเนื่องรวม 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งมีงานวิจัยยืนยันแล้วว่า ช่วยพัฒนาความฟิตของร่างกาย ลดน้ำหนัก และลดความดันโลหิตได้
ทำไมต้องเดินเร็วสลับช้า?
การเดินปกติในจังหวะเดียวต่อเนื่อง อาจไม่กระตุ้นร่างกายเพียงพอ แต่การ สลับเดินเร็วกับเดินช้า จะทำให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น ช่วยเผาผลาญพลังงานมากขึ้นโดยไม่เหนื่อยจนเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้การเดินไม่น่าเบื่อ ทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่า
ประโยชน์ของ Japanese Walking
1.ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
2.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ป้องกันกล้ามเนื้อลีบในผู้สูงวัย
3.ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันสะสม
4.กระตุ้นระบบหัวใจและปอดให้แข็งแรงขึ้น
5.ลดความเครียดและปรับคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น
งานวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นยังพบว่า ผู้ที่ฝึกเดินเร็วสลับช้าประมาณ 5 เดือน จะมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลง และความฟิตของร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
วิธีเริ่มต้นเดินเร็วสลับช้า
- เริ่มจากเดินปกติ 15–30 นาที สัปดาห์ละ 2–3 วันเพื่อให้ร่างกายปรับตัว
- จากนั้นเพิ่มการ เดินเร็ว 3 นาที และเดินช้า 3 นาที สลับกันจนครบ 30 นาที
- ทำให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO)
- เลือกใส่รองเท้ากีฬาที่ซัพพอร์ตเท้า และเดินบนพื้นผิวเรียบ ปลอดภัย
ใครที่ควรระวังก่อนทำ
- ผู้ป่วยโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงรุนแรง
- ผู้ที่มีปัญหาข้อเสื่อมขั้นรุนแรง
- ผู้ที่ทรงตัวยาก ควรปรึกษาแพทย์หรือให้มีผู้ดูแลระหว่างทำ
เคล็ดลับให้ได้ผลดีที่สุด
- เลือกเดินในที่โล่ง มีต้นไม้หรือสวนสาธารณะ ช่วยลดความเครียดได้ดีขึ้น
- เดินเป็นกลุ่มหรือชวนเพื่อนเดิน จะช่วยสร้างแรงจูงใจ
- จับจังหวะความเร็วโดยใช้หลักง่าย ๆ คือ เดินเร็วให้รู้สึกเหนื่อยจนพูดยาว ๆ ไม่ได้ แต่ไม่ถึงขั้นหอบเกินไป
การเดินเร็วสลับช้า หรือ Japanese Walking เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่าย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส เพียงทำต่อเนื่องอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ ก็ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ