大陸女星楊冪出道多年，始終將體重保持在45到48公斤，直到懷孕才第一次突破50。她曾說過：「變胖是不被允許的。每個人都會變老，這個你無法控制，但是變胖的話，一定是你對自己不負責。」雖然較為極端，但不難看出她的保養祕訣，其實就是兩個字「自律」。
雖然一般人不需要追求像女明星一樣瘦的身材，但如果你想要參考楊冪如何瘦身，以下整理她曾公開分享的飲食與運動訣竅，特別注重「消水腫」與「腿部線條」的維持，其實並不需要花費很多心力，就只難在自我督促。
【飲食控制：3低原則與輕斷食】
1. 低油、低鹽、低糖
楊冪的飲食以清淡為主，避免重口味食物。她認為高鹽分容易導致水腫，因此減少調味料使用，盡量吃食物的原味。
2. 5:2輕斷食法
每週選「不連續2天」進行低熱量飲食（約650大卡），以蛋白質、蔬菜為主。其他5天正常吃，但仍遵守「3低原則」。
3. 改變進食順序
先喝湯→再吃蛋白質（如雞胸肉）→蔬菜→最後才吃澱粉。這種順序能延緩血糖上升，增加飽足感。
4. 消水腫
- 每天喝2公升水：早上先喝檸檬水幫助代謝，晚餐前喝水降低食慾。
- 補充維他命E：促進血液循環，改善浮腫。
- 水果代替甜食：選擇低糖水果或酵素果，滿足口慾不發胖。
【運動習慣：美腿與日常活動】
1. 飯後絕對不坐
吃完飯會站立或散步30分鐘，避免脂肪堆積在腹部。
2. 每日10分鐘美腿運動
- 剪刀腿：平躺雙腿交叉擺動，瘦大腿內側。
- 弓箭步蹲：強化腿部線條。
- 跑走交替：平時能走路就走路，並結合短暫跑步，提高燃脂效率。
3. 瑜伽放鬆
透過伸展維持身體柔軟度，同時幫助身心放鬆。
【關鍵心態：自律與記錄】
楊冪認為，維持身材沒有捷徑，就是「控制飲食＋持續運動」。她會記錄每日飲食，清楚掌握攝取的熱量與營養，避免失控。這些方法看似簡單，但需要高度自律，如果不想一開始就把自己逼太緊，不如先從「減少調味料」、「飯後散步」開始，逐步養成習慣。
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