每年端午節一到，粽子一顆接一顆，吃完又怕變胖？其實只要掌握關鍵吃法，不但不會胖，還可能變瘦！她靠這招照吃粽子，居然成功瘦下5公斤，秘訣真的超簡單！
吃粽子別配這些，熱量爆表全寫臉上
粽子本身就熱量偏高（約400～600大卡／顆），若再搭配汽水、冰紅茶或甜辣醬，糖分和熱量一秒飆高！根據國健署資料，成人每日添加糖攝取不宜超過總熱量10%，太多會導致肥胖、代謝症候群。所以吃粽子時記得搭配無糖茶、蔬菜湯，幫助解膩又降低負擔！
她吃粽子前先做這件事，反而更瘦！
一名網友曾在Threads分享，之前端午連假天天吃粽子，，卻還是在一個月內瘦了5公斤，從58公斤減至50公斤，關鍵就是「吃粽子前先跳繩10分鐘＋快走30分鐘」端午節結束後搭配健康飲食！運動後身體代謝會加快，因此以上方法是非常正確的，且根據哈佛醫學院建議，適度中強度有氧運動可促進脂肪燃燒，搭配主餐後再做伸展，更能幫助消化、防止脂肪堆積。
用這種粽子替代，照吃無罪惡感
市售的傳統肉粽多半使用糯米、肥豬肉、香腸等高油高鹽食材，不如改吃「減醣版粽子」！像是用紫米、藜麥取代糯米、搭配雞胸肉或豆干內餡，一顆熱量大約減少40%。根據台灣癌症基金會指出，這樣的食材選擇不只幫助控制體重，還更友善腸胃。
吃粽子當正餐，不要當「嘴饞點心」
很多人誤以為粽子小小一顆沒負擔，其實它比便當還飽！建議「一餐一顆」，搭配蔬菜、水果、蛋白質，就是完整一餐。避免把粽子當作加餐或當點心，這才是避免發胖的王道。嘴饞？喝杯茶或咖啡轉移注意力最實在！
睡前這一招，幫你把多吃的熱量清掉
晚上吃太多粽子怕堆積？睡前來一段15分鐘的輕運動，如抬腿、深蹲或溫和瑜伽，刺激血液循環、幫助腸胃蠕動。根據美國睡眠基金會建議，睡前伸展還有助於提升睡眠品質，讓代謝在夜間持續運作，燃脂事半功倍。關鍵是動起來，不要吃完就躺！
封面&內文圖片來源：Shutterstock
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