最近天氣真的越來越熱，大家是不是也開始緊張起來，想在夏天來臨前拚一波減脂？但上班忙碌又沒時間去健身房，怎麼辦？其實只要有一雙鞋，你就能在日常中偷偷變瘦！除了開合跳、原地超慢跑這類經典的居家有氧，其實「爬樓梯」也是公認最親民、超有感的燃脂神招。最近就有網友翻出過去金鍾國 YouTube 頻道中一段他帶全昭彌（Somi）一起爬樓梯訓練的影片，親自實測後驚呼：「我試了幾天又停幾天，結果今天量體重竟然瘦了2公斤！」燃脂效果超驚人，讓人忍不住想跟著爬一波！
金鍾國「爬樓梯複合訓練法」超硬核，網友認證真能瘦！
影片中，金鍾國向 Somi強調，爬樓梯其實是一種有氧加肌力的複合型訓練！做法也不難，但細節很多。
✔ 每次跨兩階、腳後跟先著地。
✔ 每走一步身體重心垂直向下，保持大腿微彎，喚醒臀大肌發力。
✔ 腳尖與膝蓋方向要一致，避免運動傷害。
✔ 重心放在踏出去的那條腿上，抬頭挺胸、眼睛直視前方，有助核心與豎脊肌的啟動。
每到樓梯轉角時，還要停下來「深蹲5下」再繼續往上爬，整體運動量大升級。Somi在影片中一口氣爬了8層樓，結束時氣喘吁吁、說不出話來，認證這套訓練真的不是開玩笑的！
爬樓梯為什麼瘦得快？燃脂＋增肌一次搞定！
很多人以為「有氧運動」只能靠跑步或跳繩，其實爬樓梯也是有氧，甚至更有效率！因為它屬於高強度間歇性運動（HIIT），能在短時間內拉高心率、刺激燃脂，同時還能鍛鍊大腿、臀部、核心等多個肌群。
根據研究，爬樓梯每分鐘大約能消耗8～11大卡，長期下來不僅能瘦身，還能強化下肢肌力、改善心肺功能。重點是不需要器材、不用額外花錢，辦公大樓、住家社區樓梯間就是你的健身房！
▶貼心提醒：爬樓梯上樓 OK、下樓建議搭電梯，保護膝蓋更重要！
運動完可以吃什麼？金鍾國親授「補餐守則」
運動完總是超餓，想吃大餐犒賞自己？Somi表示她就屬於這種人！但金鍾國立刻糾正說，運動後吃錯食物，可能直接把努力白費。他建議：
✔ 運動前如果要吃高熱量食物（像是披薩、炸物），建議安排在高負重訓練前吃，能把它當成「燃料」使用。
✔ 運動後一定要攝取高蛋白、低脂肪的食物，例如蛋白粉、雞胸肉、水煮蛋等，最好蛋白質含量達80～90%。
✔ 蔬菜則是飽足感好選擇，有助延長代謝效果。
另外，金鍾國也提到「欺騙日」應該安排在高強度訓練那天，才不會讓熱量變成脂肪囤積在身上。
爬樓梯要做幾組才有效？
金鍾國表示，剛剛示範的8層樓大約算一組，建議每次訓練可以完成兩組左右，但還是要依照自己的體力做調整。尤其是肌力訓練時要特別注意：
「速度不能太快！」太快反而會讓其他部位先發力，無法正確刺激想鍛鍊的肌群。寧願慢一點、確實發力，效果會更好！
不管你是學生還是上班族，只要有樓梯，就能開始這個超實用又零成本的燃脂訓練。夏天快到了，現在開始練絕對來得及！
移除區塊
延伸閱讀：
韓國爆紅「血糖減肥法」餐前搭配「這一杯」不挨餓不復胖，半年狂瘦10kg！
封面及內文圖片來源：IG@kjk76，@somsomi0309，YT@김종국 GYM JONG KOOK
移除區塊 ➽TVBS歡樂台(42頻道)週一到四21:00《女人我最大》首播，節目資訊在【女人我最大APP】
➽封面人物｜王齊麟 × 李洋：由內而外健康新美學｜
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！