最近在小紅書狂刷到「空氣椅深蹲」爆紅影片，看似簡單卻超有感，號稱每天1分鐘也能瘦！連氣質女神劉詩詩都靠這招改善體態、練出優雅腿線，日本媽媽網友實測，更是瘦腿瘦肚都有效，根本居家減脂神技。
空氣椅深蹲是什麼？
空氣椅深蹲又叫「靠牆深蹲」，動作就像坐在空氣中的椅子上，背貼牆、腿呈90度，一動不動Hold住！別看它不跳不跑，這種等長收縮超殺腿跟核心，就連陸劇女星劉詩詩也曾提到，自己喜歡透過站立和蹲式的「靠牆運動」來雕塑體態，是懶人也能上手的低強度燃脂法寶，還能偷偷練出美腿線條喔！
空氣椅深蹲好處 1：無痛燃脂還不傷膝
跟傳統深蹲比起來，空氣椅深蹲勝在「不動也有感」！它屬於等長收縮，對膝蓋友善又能刺激大腿肌肉發力，初學者也能放心嘗試。連運動傷害怕怕的人都能靠它慢慢累積肌力，穩穩練出小腿緊緻、大腿不垮，站著也能偷偷瘦。
空氣椅深蹲好處 2：鍛鍊核心、翹臀加倍
不只腿會痠，撐個30秒你會發現整個核心都在抖，因為你必須收緊腹部、屁股夾緊，才能撐住完美姿勢。長期練下來，不只核心變穩、腰線更明顯，連屁股都自然上翹，是辦公族、久坐族練出體態小心機的神隊友。
空氣椅深蹲好處 3：不受空間限制，隨時開練
下班回家懶得動？沒關係，靠個牆就能開始空氣椅深蹲，不需要瑜珈墊、不用改穿運動服，零門檻直接練。哪怕是一邊追劇、一邊煮飯的空檔，都能塞進30秒，持續累積的小努力，也能讓你默默瘦一圈！
空氣椅深蹲動作教學
Step 1：找面平整的牆站好，背部緊貼牆面，雙腳與肩同寬
Step 2：緩緩下滑，直到大腿與地面平行，小腿呈垂直90度
Step 3：雙手自然垂放或舉前方，腹部收緊、屁股微內夾
Step 4：保持姿勢30秒～1分鐘，過程中不駝背、不聳肩
Step 5：起身時慢慢推起，別直接彈起避免拉傷
Step 6：更進階一點，也可以加入腿部彈力帶提升強度
空氣椅深蹲減肥成效
有位日本女性在部落格中分享，她每天進行空氣椅深蹲30秒到1分鐘，搭配清淡飲食，短短一週就瘦了2公斤。另一位網友也提到，這招讓她屁股變翹、腿型變緊實，不再鬆垮，最棒的是根本不會流汗，卻能默默燃燒卡路里，太適合怕累的懶人一族了！
封面&內文圖片來源：Shutterstock、IG@liushishi_lss
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