今年42歲的陳意涵，近期參加小紅書的《早知道大會》活動時，分享了自己維持青春與健康的日常習慣。雖說她已是兩個孩子的媽媽，卻依舊保有少女般的清新氣質。她坦言，自己從不刻意追求所謂的「少女感」，而是透過運動和保持好心情來維持狀態，這些年來，也靠著這樣的方式，自然地活出一種凍齡感。很多人以為抗老只有勤擦保養品，但其實運動練肌力更重要！現在就一起來看看陳意涵逆生長的秘訣有哪些。
失戀讓她愛上跑步，從一公里跑到馬拉松
陳意涵回憶，自己開始運動的契機，竟然是一段失戀。那時她20多歲，失戀後每天不知道該做些什麼，便決定穿上跑鞋跑出門。剛開始只能跑一公里，接著慢慢增加，直到有一天不知不覺跑了17公里，筋疲力盡地躺在草地上，感覺自己重獲新生。
後來她更參加馬拉松，第一次完賽時的感動讓她徹底愛上這項運動。「努力是會有成果的，身體會回饋你，」她說。從那之後，她發現只要每天都做一點點，快樂與自信就會在心中慢慢累積，這也成了她堅持運動至今的最大動力。
運動不為瘦身，而是為了自己開心
對陳意涵來說，運動不需要設定太大的目標，也不必非得每天堅持多久時間，關鍵在於「持續」與「享受」。她分享運動對她來說，就是一種放鬆的方式，只要穿上運動鞋走出家門，就可以開始。
當拍戲壓力大時，她會選擇去上瑜伽課，讓緊繃的情緒獲得釋放，也因此發現不同階段可以嘗試不同的運動形式，來幫助自己更自在地與世界連結。
此外她的作息也非常規律，每天晚上八點就睡、早上五點起床，並坦言因為早起沒事做，自然而然就去運動。這樣的生活節奏讓她覺得輕鬆且平衡，身心也更健康。
找到自己的節奏，比盲目追求少女感更重要
陳意涵強調：「我不年輕了，但我的心態很年輕。」她認為，青春並不在於外表，而是一種持續保持好奇、快樂、自在的狀態。與其追求凍齡外貌，不如凍住一種自在的生活節奏。她也提醒大家不要和別人比較，每個人都有自己的步調，了解自己、照顧自己，比一味模仿他人重要得多。
運動就是她的飲食自由券
談到飲食，陳意涵自嘲自己根本不是控制飲食的人：「我就是那種吃火鍋金針菇會甩尾的類型」她笑說網路上流傳她每口咀嚼30次的謠言不是真的。「根本咬不到30下啦！」她說。
不過，她也坦言，正因為有穩定的運動習慣，才讓她可以毫無罪惡感地享受美食。對她來說，運動是為了快樂生活，而不是限制自己。
陳意涵的2個簡單紓壓小方法
除了運動之外，她也有一些隨時都能實行的紓壓小妙招，在忙碌生活中為自己留點空間。
1. 彈力帶轉肩操
陳意涵常用彈力帶來做「轉肩動作」，可以改善圓肩、放鬆肩頸。做法是雙手握住彈力帶往上、往後繞，再放掉，雙手繼續回到前方重新握住，如此重複50下。她包包裡幾乎都會備一條彈力帶，隨時隨地都能舒展筋骨。
2. 遠離手機、專注當下
她建議，有時候關掉手機，讓自己短暫遠離資訊爆炸，不妨泡個澡、拼拼圖，或做些能讓自己專注的事。這些簡單的儀式，都是她保養身心的小秘密。
凍齡關鍵：規律作息
陳意涵直言：「熬夜比什麼都傷身，會讓人變老也變醜。」因此，她把作息規律當作最重要的保養原則。早睡早起，不僅精神好、氣色佳，也能讓身體維持良好的代謝與修復能力。除了擦保養品之外，調整作息、保持運動和正面心態開始，這些內在的養分，才是她凍齡的最大秘密。
凍齡，不是永遠不老，而是活得舒服自在
今年即將滿43歲的陳意涵，用行動證明了：真正的青春不是追求不老的容貌，而是擁有一個快樂的靈魂與健康的身體。運動、好心情、規律作息，還有不把自己逼得太緊，這些簡單的小事，才是讓她凍齡的關鍵秘訣。下次當你為了保養而焦慮時，不妨試著走出門動一動，找到屬於自己的節奏，也許那份從容，就是你最美的狀態。
封面及內文圖片來源：IG@chenyihan1112，小紅書@陈在天
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