隨著年齡邁入30+，體內膠原蛋白的生成速度開始放慢，不僅代謝力會逐漸下降，支撐肌膚彈性的營養來源也會跟著減少。除了日常的保養品外，越來越多人會選擇透過「吃的保養」來補充營養素，例如膠原蛋白粉、膠原蛋白飲品，成為許多輕熟齡女性日常保養中不可或缺的一環。
若你是保養控，應該也知道：「營養素不是單打獨鬥，搭配吃效果更好！」那麼，膠原蛋白怎麼吃才更能幫助維持美麗與健康？以下就帶你了解補充方式、黃金搭配與熱門商品推薦，一次整理給你！
怎麼吃膠原蛋白才聰明？3大補充重點
- ✅ 1. 搭配維生素C與蛋白質攝取更完整
膠原蛋白本質上是由胺基酸構成，而體內在合成膠原蛋白時會仰賴維生素C的參與。因此，在補充膠原蛋白的同時，也建議多攝取含有完整蛋白質的食物，例如豆製品、乳品或肉類，同時搭配蔬果中的維生素C來源，像是奇異果、芭樂、紅椒等，也能補中維生素C保健食品，能更全面支持身體自身合成膠原蛋白的能力。
- ✅ 2. 搭配益生菌或鈣，從「內在」延伸到骨骼與全身保養
有些研究指出，膠原蛋白與益生菌或鈣質一起攝取，有助於營養素的吸收與利用。像是益生菌能幫助維持腸道健康，進而影響膠原蛋白與其他營養的吸收效率；而鈣與膠原蛋白的搭配，則有助於支撐骨骼強度，從肌膚、頭髮、指甲一路保養到身體結構本身，是熟齡族群可以留意的營養組合。
- ✅ 3. 空腹吃吸收力更佳？早上＆睡前為熱門時機
部分膠原蛋白補充劑的使用建議會提到，在早上空腹或晚上睡前食用較佳，因為這些時段腸胃負擔較小，處於較高吸收效率的狀態。不過也有專家指出，是否空腹食用並非絕對關鍵，最重要還是持續補充、找到自己容易執行的習慣。
試過很多牌，還是不知道怎麼選？膠原蛋白補充品推薦給你！
✦ 三得利 Milcolla 蜜露珂娜膠原蛋白粉
來自日本知名品牌三得利的人氣商品「蜜露珂娜膠原蛋白粉」，連續多年在日本創下銷售佳績。其主打特色是使用獨家技術製成的膠原蛋白粉體，分子小、好溶解，口味清爽中帶有淡淡奶香，不論是搭配牛奶、咖啡還是撒在優格、沙拉上都非常合適。輕巧包裝設計也方便隨身攜帶，不知不覺就能讓保養融入日常。15日份 NT.990／盒。
✦ 三得利 麗芙緹膠原精華飲
這款由三得利推出、針對台灣女性調製的膠原蛋白飲品，以熱帶感十足的鳳梨口味打破一般膠原蛋白飲的既定印象，口感清爽、僅有16卡熱量，夏天還能加點氣泡水變成「膠原氣泡飲」，不只養顏還更解暑。10日份 NT.1080／盒。
- 同場加映｜三得利×CAFE!N聯名登場
你是咖啡控嗎？那就不能錯過這個保養界與咖啡圈的跨界合作！三得利攜手台灣人氣咖啡品牌 CAFE!N，聯名推出兩款「喝得到膠原蛋白」的特調飲品：「蜜露珂娜膠原白桃拿鐵」與「麗芙緹膠原果香美式」，自5/16起在 CAFE!N 全台門市限量上市。讓你在享受咖啡時，也能同步補充保養，喝出每天的小小儀式感。
不只如此，CAFE!N 官網也推出限定美肌組合，共4款膠原保養飲品包裝組合，包括【盛夏果香搖擺】、【愛蜜麗的花園】、【閨蜜午茶時光】與【30日美麗計畫】，由「蜜露珂娜」、「麗芙緹」與 CAFE!N 的樂萃紅茶包與極萃咖啡球混搭組成，讓你在家也能自己調出Q彈系美飲，喝得健康又有儀式感。
✦ m2美度 珍珠燕窩＋水光膠原快充盒
由韓國知名膠原大廠技術打造的 m2 膠原蛋白飲系列，自推出後就受到不少關注與好評。更由韓星孫藝真擔任全球代言，品牌聲量持續直線上升。全新推出的「珍珠燕窩膠原飲」與「水光膠原飲」也以1+1體驗包形式於全家便利商店獨家販售，主打即開即飲、快速補充，對生活步調忙碌的現代人來說相當方便。35ml × 2 包／盒，NT.345（優惠價 NT.299）。
膠原蛋白怎麼補？挑對方法、搭對營養才是關鍵！
現在市面上的膠原蛋白補充品選擇多元，從粉末到飲品、從單一成分到綜合配方，無論你偏好喝的還是拌著吃的，都可以找到適合自己的選項。關鍵不在於哪一款最厲害，而是你是否願意持續、穩定地補充它，讓保養真正變成生活的一部分。記得：保養從來都不是速成，而是每天的累積！另外，挑選時也建議優先挑選知名大廠品牌，原料來源透明且有專利技術，並注意是否有第三方檢驗報告（如SGS），保障食品安全。
封面及內文圖片來源：IG@kkmmmkk，品牌，.shutterstock
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