2025 Coachella科切拉音樂節於台灣時間4/12～4/14、4/19～4/21連續兩個週末熱烈登場，吸引全球音樂迷目光。這次最令人驚喜的焦點之一，就是BLACKPINK成員Jennie首次以Solo身份站上科切拉的第二大舞台Outdoor Theatre！當晚她一連帶來13首來自個人專輯《Ruby》的人氣歌曲，包括〈Zen〉、〈Love Hangover〉、〈Like Jennie〉等，在一個小時不間斷的演出中展現超強氣場與舞台魅力，火辣表演也讓她成為今年Coachella最具話題的明星之一。
登台前的秘密儀式：Jennie靠「冷水浴」舒壓又抗疲勞
就在演出前一晚，Jennie也在Instagram分享準備過程，其中就包括她的最愛的放鬆秘訣——「冷水浴（Cold Plunge）」。她曾在訪問中透露，巡演時常常因為高強度彩排感到身體疲憊，情緒也容易緊繃，但自從接觸冷水浴後，不僅身體痠痛明顯減輕，連精神狀態也穩定許多，讓她更能全心投入表演。
雖然光聽「冷水浴」就讓人打寒顫，但其實這可是許多專業運動員和藝人都愛用的恢復方式。尤其在健身或密集活動後，不只是幫助身體復原，更是情緒釋放與調節自律神經的好幫手。
冷水浴是什麼？效果比你想像得更多
所謂的冷水浴（Cold Plunge），就是把身體部分或整體浸泡在低溫冷水中，常見的水溫大約落在8至15°C，時間通常控制在5至15分鐘內。這種方法其實早在古希臘羅馬時代就已經出現，如今則被廣泛應用在運動後恢復、精神壓力舒緩等方面。
- 冷水浴的好處有哪些？
•緩解肌肉痠痛與發炎：冷水能幫助降低組織溫度與血液循環速度，進而減少運動後的發炎反應與腫脹。
•促進放鬆與舒壓：冷刺激會激活自律神經系統，有助於調節情緒、改善壓力感。
•提升睡眠品質：尤其是傍晚運動後冷水浴，能快速讓核心體溫下降，有助進入深層睡眠。
•刺激新陳代謝：冷刺激也被認為能短暫提升能量消耗與代謝速率，對於體態管理有加分作用。
初學者怎麼開始冷水浴？從「短時間、較高溫」開始最安全
如果你也是冷水浴新手，千萬別一開始就挑戰極限水溫，應該採取「循序漸進」的方式讓身體慢慢適應。
- ☑️入門小撇步：
•水溫控制：建議從15至20°C開始，逐步下降。
•時間設定：第一次建議30秒到2分鐘即可，不要硬撐。
•進入方式：可先將雙腳或雙手泡入，習慣後再進行全身浸泡。
•呼吸節奏：冷水容易引發換氣反應，務必練習深長、緩慢呼吸穩定情緒。
•頻率安排：一週1–2次已足夠，建議每週總時長約11分鐘為佳。
•安全觀念：避免單獨進行，若感到頭暈、發抖或麻木應立即中止。
結束後記得迅速擦乾、穿上保暖衣物，也可喝點溫水協助身體回溫。
進階者挑戰更深層冷療，結合呼吸與冥想提升成效
等你熟悉冷水浴後，也可以進一步挑戰更低溫與更長時間，甚至與心理訓練結合，達到身心同步鍛鍊。
- ☑️進階挑戰重點：
•水溫更低：進階者會將水溫降至10°C甚至更低，達到冰浴等級。
•浸泡時間拉長：每次浸泡3–5分鐘，最多不超過10分鐘為原則。
•冷熱交替訓練：像是冷水3分鐘後接著泡熱水5分鐘，再重複一次，促進血液循環與肌肉放鬆。
•搭配冥想與視覺化訓練：在冷水中練習靜心，有助於提升耐受力與專注力。
•局部浸泡也有幫助：針對膝蓋、肩膀等易痠痛部位也可進行短時局部冷療。
進階者每週可增加至3–4次冷水浴，甚至每日進行，但仍需根據個人體質與狀況彈性調整，切勿盲目追求強度。
冷水浴適用族群與注意事項
冷水浴對於喜愛有氧運動如跑步、瑜伽、自行車的人特別有幫助，但對於正進行重訓增肌的人則需謹慎，因冷水可能會抑制肌肉成長過程中的炎症反應，反而降低訓練效果。
- 小提醒：
•有心血管疾病、低血壓、慢性病病史者，務必先諮詢專業醫師。
•不建議空腹、睡前或情緒不穩時進行冷水浴。
•最佳時機為運動結束後30分鐘內進行。
封面及內文圖片來源：IG@jennierubyjane，shutterstock
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