考試熬夜好傷眼！ 中醫推2招輕鬆護目

考試季節到喇！經常熬夜溫習，絕對傷眼！此外，今時今日，無論大人或細路長時間使用電子產品，對眼睛健康帶來一些挑戰，尤其對發育中的小朋友。該如何護眼？除留意學習環境外，原來一些茶飲及穴位按摩亦可發揮作用，大家不妨一試。

中醫媽媽撰書分享湊仔經

電子產品釋放的藍光，對眼睛健康有一定的影響，如果再加上不恰當的使用方式，影響更為嚴重。作為家長的，該如何守護孩子的健康？

在學習環境方面，必須要保持良好坐姿、充足光線、每隔半小時左右小休片刻等。另外，已為人母的註冊中醫師何慧潔，以親身湊仔經驗，加上臨床診症，曾推出《中醫媽媽育兒百科》（萬里出版），分享養育健康孩子的心得。何醫師認為，其實從中醫角度，穴位按摩及食療亦有護眼作用，值得家長參考。

護眼穴位按摩

眼睛的周圍有6大穴位，分別是睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹穴、太陽穴及四白穴。如想舒緩不適情況，不妨進行適量的穴位按摩。從眼頭至眼尾圍一圈，運用適中的力度，在每個穴位輕輕按揉，刺激眼周穴位的氣血循環。

如果孩子年紀較細少，可能不會太懂控制自己的力度，或找不到穴位，可由家長代勞，幫手按摩 眼睛 穴位之餘，更可促進親子關係呢！

眼周6大穴位

睛明穴：眼內眥角稍上方凹陷，當有一筋突起處。

攢竹穴：面部眉頭陷中，當眶上切跡處。

魚腰穴：眉毛如魚形，因穴位在眉毛中央，如腰部，故名魚腰。

絲竹穴：眉尾凹陷處。

太陽穴：位於頭部兩側，眼睛後部的凹陷處。

四白穴：眼睛瞳孔直下，凹陷處。

護眼中藥三寶

何醫師指出，中醫認為「肝開竅於目」、「肝受血而能視」。換言之，如想加強眼睛健康，可從補肝、清肝等方面着手，而菊花、枸杞及桑椹子均是不錯的護眼中藥。下面推介的護目茶，味道清甜，小朋友應該不易抗拒。

菊花：

對於肝火旺盛、用眼過度導致雙眼乾澀有很好的療效。

枸杞：

含有豐富的β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素，是眼睛健康的必須營養素。

桑椹子：

桑椹子是藍紫色的水果，含有花青素、維他命A、β-胡蘿蔔素等，對眼睛有補益作用。

護眼食療推介：護目茶

適合：1歲以上已可飲用。

材料：菊花9克、枸杞10克、桑椹子10克

做法：所有材料洗淨，用250毫升熱水浸泡15分鐘後即可飲用，可翻沖2-3次。

建議：喝茶後，可把枸杞及桑湛子吃進肚裏，營養吸收得更完整。

注意：感冒期間忌用

想為孩子護眼？家長要留意，由於每人體質各異，如有任何問題，最好先諮詢中醫師，了解清楚孩子的體質是否適宜。

圖片：《中醫媽媽育兒百科》、網上圖片

營養師｜立秋轉季溫差大易眼乾　2款營養食譜護眼不用眼藥水

不經不覺已經立秋了！進入秋天後天氣將會變得乾燥，加上污濁的空氣，加速眼球表面水分蒸發，很容易誘發眼乾眼澀。我們無法敵對乾燥天氣，但可以順應天氣變化調節飲食，幫助身體適應乾燥天氣。

要於乾燥環境維持眼睛濕潤度，可以從飲食當中多補充胡蘿蔔素、維他命A，維持細胞黏膜。營養師Arlene分享兩個「明目食譜」，可以在正餐、甜品中多攝入胡蘿蔔素。

健康高纖明目米

材料
糙米　　　1/2杯
紅米　　　1/2杯
紅蘿蔔粒　1/2杯
提子乾　　2湯匙
葵花籽　　1湯匙
做法
1.糙米、紅米洗淨，加入水 (蓋過米面) 及1茶匙醋，浸2小時。
2.浸透後放入電飯煲煮熟。
3.加入紅蘿蔔粒、提子乾、葵花籽拌勻，焗5分鐘即成。

杞子奇亞籽奶露

材料
奇亞籽　　 2湯匙
燕麥奶　　 1杯
龍舌蘭糖漿 1茶匙
杞子　　　 1湯匙
做法
1.所有材料混合，放雪櫃冷藏過夜或至少3小時。
2.可隨個人喜好在冷藏前後加入水果。

鳴謝：伍雅芬
營養學家
編輯：何蒨雯