越野跑用唔用行山杖好？用法、優點、缺點一文睇清

越野跑比賽，特別是長距離越野賽，行山杖（英文︰Hiking Poles）逐漸變成了跑手們的好幫手。

越野跑手對於使用行山杖看法分歧。歐洲的UTMB和Tor des Géants等賽事推薦行山杖，而美國和日本的UTMF、Western States 100等則禁用。即使是頂尖選手，也有人選擇不用行山杖，也有人視之為不可或缺的裝備。

行山杖使用技巧

• -選擇合適行山杖：根據個人身高和跑步需要來選擇，標準長度是站立時手臂與杖成90度角時杖尖剛好觸地。
  -正確握法：手腕應該利用腕帶支撐，以減少手部負擔。
  -保持姿態與步伐：上半身保持直立，手部動作與跑步同步，提供穩定性。
  -找到節奏：根據個人步伐和強度尋找合適的節奏。
  -上下坡技術：上坡時利用行山杖增強推進力，在下坡時減輕腿部負擔。
  -訓練與適應：在平時訓練中練習使用行山杖，漸進式增加使用強度。

行山杖優點

• 增加支撐：減輕腿部負擔，尤其在長時間或複雜地形。
• 提升效率：讓上半身肌肉參與運動，均衡能量消耗。
• 增強穩定性：在不穩定或濕滑路面提供穩固。
• 節省能量：上坡時提供輔助，減少能量消耗

行山杖缺點

• 增加負重：即使是輕量設計，也會加重跑手的負擔。
• 需學習技巧：不熟悉使用可能影響效果，甚至造成傷害。
• 可能影響節奏：有些跑手可能因此而打亂原有跑步節奏。
• 比賽限制：部分比賽或挑戰例如四徑HK4TUC不允許使用行山杖。

無論是選擇使用或不用行山杖，都要根據自己的需求、體能水平、賽事地形和規則來決定。最緊要是揾到最舒服嘅方式享受越野跑。

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