韓國MZ世代流行語「Toast out」是什麼？上班心好累、下班只想睡，原來是用吐司比喻職業倦怠 | Women's Health
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你聽過「Toast out（토스트아웃）」嗎？「Toast out」是韓國社群新興的流行語，被許多MZ世代族群廣泛使用。「Toast out」指的是在職場上「像吐司一樣快要烤焦但又還沒完全烤焦」的狀態，也就是職業倦怠的初期現象。究竟什麼是「Toast out」？有哪些可能跡象？如果陷入職業倦怠，又該怎麼改善？現在就跟著WH編輯一起了解吧！
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「Toast out（토스트아웃）」是什麼？
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「Toast out」流行語源自韓國社群平台，指的是「吐司烤焦但還沒完全焦掉」的狀態，並以此指涉MZ世代族群*對工作感到無力、疲勞的職業倦怠初始狀態。若「Toast out」未獲改善，就將「徹底烤焦」，變成一片全黑的吐司，進入「Burnout」*狀態。
*MZ世代：韓國網路用語，指涉出生於1980年至2010年的年輕族群，是M世代（1980-1994）和Z世代（1995-2004）的結合體。
*Burnout：職業倦怠的英文。
「Toast out」的可能跡象
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不少韓媒針對「Toast out」議題採訪了MZ世代上班族，韓國中央日報就採訪一名30歲的上班族A先生，並於報導中揭露A先生的「Toast out」經驗。A先生於公司就職7年，專業度備受肯定，但近期卻出現了神經痛、嗜睡等症狀，回家後也變得易怒、沒耐性、健忘，甚至對喜歡的事物失去興趣。不少受訪上班族也分享了與A先生類似的經歷，即發現自己處於身心高度疲累的狀態，即便外表看起來沒問題，但內心早就疲憊不堪。
由「Toast out」衍生出不同倦怠狀態的「吐司」
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除了「Toast out」，韓國網友也發明許多「吐司」來代指工作上的不同倦怠狀態：
- 火腿吐司（햄 토스트）：度過心酸的*一天，下班亟需排毒
- 奶油吐司（버터 토스트）：非常疲累，睏得像快融化的奶油一樣
- 生菜吐司（양상추 토스트）：體力直線下滑，像軟爛的生菜一樣
除此之外，還有網友使用「空心糖餅（공갈빵）」代指「在負責的業務上竭盡全力後，感覺整個人被掏空」的狀態。
*心酸的：韓文發音近似「鹹的」，故以火腿吐司作為比喻。
職業倦怠的成因
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「Toast out」指的是職業倦怠初期症狀，至於職業倦怠的成因，常見解釋是由於工作上的高度情緒勞動所導致。當人們於工作上累積的疲勞沒有得到適當的休息和釋放，就容易陷入倦怠的狀態，覺得自己「受不了了」，進而影響工作表現，甚至身體出狀況。
（⚡️資料參考：中山醫學大學附設醫院）
職業倦怠的改善方法
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若已經陷入職業倦怠，除了離職，還有什麼改善方法呢？台中市政府衛生局的一篇衛教文章就指出，建議的改善方法有：
- 從事五感相關活動，如：手作DIY等
- 練習寫下情緒，從第三人視角觀看自己
- 與信任的家人好友聊聊，抒發心情
- 做真正想做的事情，嘗試找回主控權
若覺得已經無法負荷，也可以尋求專業幫助，找諮商心理師聊聊。
Women's Health美力圈SAY
你是否正處在「Toast out」狀態呢？曾有韓媒採訪心理專家，表示當倦怠狀態成為流行語，其實也反映我們對自己的身心狀態有一定覺察度。若能及早意識問題並予以改善，才是找回人生主控權的最佳方法！
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