強迫性盲目滑手機 建立嗜好擺脫壞習慣

很多人下班後很會躺在梳化滑手機，初時只想輕鬆一下或了解今天的新聞，但會隨時不自覺地滑了數小時。研究指出，這種強迫性滑手機行為反而會加心理困擾，對提升生活質素也沒幫助。有英國專家表示，一些容易令人專注的嗜好，如繪畫、編織、縫紉及做手工藝品等，有助擺脫盲目滑手機的壞習慣。

英國南安普敦大學（University of Southampton)心理健康創新中心心理學講師庫珀(Emma Palmer-Cooper)在英國醫療及科技網站The Conservation中表示，繪畫、填色、縫紉、鈎針編織、織冷衫及造小飾品等帶有創造性的嗜好，容易令人集中注意力，是因為當你沉醉於這些手藝時，容易忘卻時間，雙手也不能滑手機。

織冷衫等重覆性的動作能令你平靜下來，自然進入冥想狀態，舒緩神經系統以抵銷滑手機引發的緊張情緒。

強迫性滑手機會令人像失控，但上述嗜好可以令人完成一件作品，如一幅色彩鮮豔的畫、一條針織圍巾或一個繡花小飾品，產生成功感。

當你用心製作工藝品時，讓你從日常反覆思考中解脫出來，如養成每周至少3次，持續兩週的繪畫或填色習慣，能減輕壓力、焦慮和情緒低落。這些帶有創造性的嗜好同時能降低壓力荷爾蒙皮質醇水平，令人放鬆。

另一方面，你可以與志趣相投的人多些交流，建立新的社交圈子。

如何開始建立這些嗜好？庫珀表示，當然是選擇自己有興趣的，初時設定小小的目標，如每天填色只填一頁，又或編織只織一小個方塊，又或要求自己每天下班後滑手機前，要完成這些嗜好10至20分鐘。

此外，為自己建立一個沒有手機的時段，及進行這些嗜好時，要訓練自己留意整個過程，如步驟、顏色有沒有出錯等。當你分心時，叫自己慢慢將注意力拉回這些手藝上。

你也可以參加一些興趣班，令你對這嗜好更有歸屬感。

如果有一天，你見到一位男士在織冷衫，不會覺得奇怪，因為他可能找到了代替盲目滑手機的興趣！

（參考資料：The Conservation）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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