久坐成常態 每日坐超過10個鐘 大腸癌風險高1.64倍
現代人的工作及生活模式，令久坐成為大部分人的常態。但研究已證實，每日久坐超過10小時，不但令人容易腰痠背痛，更會令大腸癌的風險比少坐的人高1.64倍，即使有運動仍無法完全抵銷久坐的影響。
代謝異常刺激腸道黏膜細胞
久坐為何會影響腸道健康？首先，久坐會導致身體能量代謝不穩定，造成脂肪堆積及血糖調節功能下降，進而出現胰島素抗阻。這種代謝異常狀態可刺激腸道黏膜細胞過度增生、分化異常，長遠可形成癌前病變，提高大腸癌的風險。
輕微持續發炎
此外，久坐亦會使身體長時間處於輕微但持續發炎的狀態，導致腸道黏膜的DNA更容易受到損傷及發生突變，加上久坐會降低腸道黏膜的營養及氧氣供應，令腸道蠕動減弱，增加腸道細菌失衡的機會，當好菌減少、壞菌增加，腸道環境便會變得不穩定，甚至刺激黏膜發炎、破壞細胞，增加致癌機率。
每坐60分鐘走動2分鐘
其實，大腸是需要活動刺激的器官，保護大腸不但要少吃紅肉、多吃纖維，更要減少及中斷久坐的時間，例如每坐60分鐘，便應起來活動2分鐘，例如去倒水或上洗手間，即使只是移動幾步，也能幫助血液循環、喚醒腸道蠕動，減少代謝停滯。
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