10天內減重3公斤！這5類人必試「檸檬水漱口減肥法」 | Women's Health
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用「檸檬水」漱口會讓食慾消失？如果你也有漱口的習慣，不妨來關注這種減肥方法。本次，WH日文版採訪了《透過重置「肥胖味覺」10天瘦3公斤！檸檬水漱口減肥法》（由あさ出版社出版）的作者宮本日出老師，請他分享「檸檬水漱口減肥法」的具體操作方法、製作方式以及相關優點。（以下引號內為宮本日出老師的話）
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檸檬水漱口減肥法是什麼？
「檸檬水漱口減肥法」是指每天三餐前用檸檬水漱口的一種減肥方式。這種減肥方法的目的是幫助恢復原本的味覺，將不健康的飲食習慣轉變為健康的飲食模式，從而逐步接近理想的健康體型。有些體驗者甚至可在10天內成功減重3公斤。
⚡️推薦給以下人群：
不想進行飲食限制
不想進行高強度運動
喜歡吃油膩食物
經常依賴外賣或冷凍食品
喜歡西式料理多於日式料理
檸檬水漱口減肥法的四大優點
1.不需刻意忍耐，卻能抑制食慾
「使用檸檬水漱口後，身體會對食物的『苦味』更加敏感。這會向大腦皮層傳遞『飽足感』的信號，自然地抑制食慾。」
2.不容易復胖
「透過檸檬水漱口，味覺會自然發生改變，即使減肥結束後，也能以少量的食物感到滿足。由於不需要進行過度的飲食限制，這是一種不容易復胖的減肥方法。」
3.能以健康方式瘦身
「因為檸檬水漱口能幫助恢復因過量攝取碳水化合物和脂肪而變遲鈍的味覺，所以不是一種過度限制飲食的減肥法。可以在均衡營養的基礎上，逐漸接近健康的體型。」
4.無論年齡多少都能感受到效果
「舌頭的味蕾細胞無論在任何年齡都會定期再生。即使是味覺變遲鈍的中老年人，也能透過檸檬水漱口獲得明顯的改善效果。」
檸檬汁漱口液的製作方法
準備材料
- 常溫水：100ml
- 檸檬汁（使用市售100%還原檸檬汁）：5ml
- 量杯（用於測量水量）
- 量匙（用於測量檸檬汁，5ml = 1小匙）
- 杯子
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製作步驟
1.將常溫水倒入杯中：用量杯測量100ml的常溫水，倒入杯子中。
2.加入檸檬汁：用量匙取1小匙（5ml）的檸檬汁，加入杯中，製成濃度約為5%的檸檬水。
3.充分攪拌：使用湯匙將液體攪拌均勻，直到濃度一致，即可完成製作。
進行檸檬水漱口的方法
- 使檸檬水約5秒間均勻地散布在舌頭上
取約1/3杯（約30ml）的檸檬水含入口中，輕輕動舌，讓檸檬水覆蓋舌頭的每個部位。 - 閉上嘴唇，進行約5秒的「鼓泡漱口」
含住檸檬水後，膨脹和縮小雙頰，快速進行「鼓泡漱口」。確保檸檬水完全接觸舌頭表面。如果嘴唇周圍肌肉較弱，可能會因用力過猛而導致漱口液從嘴邊漏出，這時可減輕力度進行漱口。 - 將頭向後傾斜，進行約5秒的「深喉漱口」
將頭向後仰，稍微張開嘴，進行「深喉漱口」，確保檸檬水能觸及舌根。可以稍微將下巴向上推，邊吐氣邊漱口。完成後將檸檬水吐出。
注意事項：老年人進行時需特別注意，避免因誤吞導致窒息的風險
檸檬水漱口的7個要點
1.使用市售100%檸檬汁
「許多與味覺相關的國內研究都使用100%的檸檬汁。使用相同的材料可以期待達到相同的效果。」
2.按照配方製作檸檬水
「檸檬汁濃度應保持在5%左右。濃度過高可能會刺激口腔引起不適，導致漱口變得痛苦；反之，濃度過低則無法對苦味敏感，達不到抑制食慾的效果。」
3.將檸檬水充分散布至舌頭深處
「進行深喉漱口時，應確保檸檬水接觸舌頭深處。舌頭中央靠後的位置對苦味最敏感，檸檬水到達該處時能增加對苦味的敏感度，從而達到減肥效果。」
4. 漱口後約5分鐘開始進餐
「醫學研究證明，漱口後約5分鐘內對苦味的敏感度最強，因此應以漱口後5分鐘為進餐的時間點。如果間隔超過10分鐘，建議再次進行檸檬水漱口。」
5.飯後使用含氟牙膏刷牙
「檸檬水呈酸性，可能導致口腔在進食後保持酸性環境。酸性會對牙齒有腐蝕風險，因此建議飯後使用含氟牙膏刷牙，或使用含木糖醇的牙膏來強化牙質。」
6.若需清潔口腔污垢，不使用檸檬水
「檸檬水漱口的目的是改變味覺，若僅需清潔口腔污垢，請使用清水漱口即可。」
7.不在進食間隙使用檸檬水漱口
「在減肥期間，建議盡量避免進食間隙進食。如果需要進食，也請避免在間食前進行檸檬水漱口，僅在三餐前使用即可。」
總結
檸檬水的製作非常簡單，材料也便宜且易得，因此製作起來毫無壓力。現在已經養成漱口習慣的你，不妨嘗試在餐前加上檸檬水漱口，感受其效果吧！
■ 受訪者介紹：宮本日出（みやもと・ひずる）
牙醫師、口腔外科評論家。1990年畢業於愛知學院大學牙醫學部，隨後在明海大學從事口腔外科前沿醫療的臨床及基礎研究。於阿德萊德大學取得牙科博士學位，並在美國、英國、荷蘭、德國、澳洲以及日本發表了超過160篇醫學論文。2000年，榮獲第13屆日本顎關節學會學術大會優秀獎。2007年於埼玉縣志木市開設幸町牙科口腔外科醫院。目前活躍於多個媒體平台，包括：富士電視台的《ホンマでっか!?TV》、bayfm的《AWAKE》。Yahoo!新聞、《Diamond Online》、《PRESIDENT Online》及牙科專業網站「WHITE CROSS」。透過《nico》（由クインテッセンス出版）等雜誌，為患者與牙科診所提供治療解說資訊。
宮本老師是當今備受關注的牙科醫師，以多元活躍的身影和專業知識廣為人知。
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