你健康嗎？365個日常生活任務，助你展開「全健」之旅

過去三年，全球疫情把我們的健康、生活都拖垮了，要真正復常不是按下按鈕就可重啟那麼簡單。有專家估計，全球經濟從新冠疫情中恢復至少需要兩年。至於我們的個人健康呢？用365天的時間，待地球圍繞太陽一圈就剛剛好。

近年大家深明身體健康之重要，但真正的健康，除了是沒有病痛的生理層面外，還需兼顧其他方面的平衡發展。對於如何活出健康快樂人生，香港青年協會出版的《好治癒 365 日全健行動手冊》就提供了詳細指引，書中介紹到全健 (wellness) 這個概念，即是全人健康，涉及生活各方面，對現代人來說，最值得關注的六個生活範疇分別為：善待身體 (生理)、療癒心靈 (情緒)、自然環境、建立關係 (社交)、生涯規劃和數碼生活。平衡就是概念的核心，各方環環相扣，當其中一面變好，其他層面也會改善。例如做運動能強健體魄外，也令你心情愉快和提升動力。若然不注意人際關係，經常孤立自己或與他人起衝突，除了影響社交健康，亦容易情緒低落。

每天一小步 未來一大步

書中提出 365 個具體的自我療癒練習，先別被數字嚇怕，這並不是要馬上實行所有的。所謂「小改變、大改善」，要達致全人健康其實一點也不難，只需每天一個簡單任務便可帶來重大變化，而這些小行動可以是每天運動數分鐘、以正念享用午餐、收拾凌亂的衣櫃等。重點在於持續不斷的行動，漸漸建立長遠的個人化全健習慣，好好照顧自己所需，便可實踐心目中的理想人生。

「生命裡的一些小行動，有時會為人生帶來意想不到的變化。這個小行動可以是帶回一朵鮮花、可以是幾分鐘的運動、可以是用正念享用一杯茶、也可以是開始記錄每日收支……自我療癒是持續不斷的歷程，不用急著跑到終點，只要願意踏出第一步，已能帶動正面改變，亦有機會生出動力多行一段路。」

怎樣踏出第一步？在開展自我療癒的旅程前，要先了解自己當下的全健狀況，透過自評測試，有多條反思問題幫助我們檢視個人在六大範疇的表現：

1. 善待身體——你目前的身體健康狀態理想嗎？你會透過飲食均衡、定期做運動和注意休息等來保持身體健康嗎？

2. 療癒心靈——你會關心自己的情緒變化嗎？當你情緒低落時，能否用恰當方式表達感受、調解壓力？

3. 自然環境——你日常多機會與大自然接觸嗎？你有否身體力行保護生態與環境？你的生活環境整體舒適嗎？

4. 建立關係——你有可以信任的家人、長輩和朋友嗎？你願意認識新朋友和加入新的團體嗎？無論獨處或與人共處，你都能感覺自在嗎？

5. 生涯規劃——你是否清楚自己的人生目標與夢想？你會否主動學習不同新知識與技能？你能否按部就班完成計劃好的任務和工作?

6. 數碼生活——你能否善用數碼工具學習及提升生活質素？你能以自控態度使用電腦和手機嗎？你有注意網絡安全嗎？

持之以恆 養成全健好習慣

評分後，便可選出其中兩個目前最希望改善的全健範疇，訂立目標，配合書中建議的練習於未來日子逐一實行。例如在「療癒心靈」的十個星期練習中，每週都有不同主題，讓我們一步步去覺察、表達和回應內心的需要，培養心理自癒力。這課題先由接納每一種情緒開始：第一天，用繪畫記下人生不同階段的快樂回憶；第二天，接受悲傷的眼淚，透過想像和畫畫方式安撫內心傷痕，接納感情豐富的自己⋯⋯以多種形式與自己的心靈對話，最後希望經過多日的小行動，能把它們轉化成持久習慣，維持心理健康。

「自然環境」則教我們把自然元素融入日常生活，受益於大自然的療癒力量，好像早上花 15 分鐘到戶外享受日光浴、駐足欣賞和記錄眼前的花朵、擁抱一棵大樹等。然後也應該回饋地球，包括由源頭著手減少使用塑膠物品、有意識地節約能源、感染身邊人實踐環保等，開始建立和深化環保生活習慣，促進環境健康，同時也能令自己從內到外都達致平衡發展。

若果未有特別想改善的範疇，不妨順序從第一星期的練習開始，每天完成一個簡單任務；喜歡隨心而行則可隨意翻開任何一頁，完成該頁第一眼看到的練習。當完成整個範疇的練習後，可在該篇章最後的「整理空間」記下個人思緒，記錄自己的好惡和延續習慣的計劃。

這本行動手冊的每一個提示看似簡單，部分更可能是老生常談，但只要願意每天花少許時間照顧自己的健康，日子有功下，便會發覺身心靈和生活各層面都變得更好，活得更有意義和滿足感。不妨從今天開始，開展一整年的自我照顧之旅！