即使體力不支，仍有人在身旁推你一把 Enoch、Laurence的Hyrox兄弟情
在短短數年間，Hyrox 從鮮為人知的賽事，演變成一項全球運動熱潮。這項結合八公里跑與八項力量項目的賽事，不僅測試身體極限，也考驗隊友之間的默契與信任。
在這場新型態的體能競技中，來自香港的Laurence 與Enoch，不僅走遍多國參賽，更屢次站上亞洲賽事頒獎台，成為不少新手參賽者心中的榜樣。
今年6月，Hyrox 宣布了Enoch 成為25-26 年度的官方活動大使，同時，剛於29 號的Hyrox Singapore 站賽，Enoch 更出任隊長，帶領另外三位隊員（包括Laurence），征戰海外！
一拍即合的搭檔關係
Enoch 至今已完成 9 次 Hyrox 賽事，Laurence 則多達 11 至 12 次。「我玩得比 Enoch 早，加上去年還飛去澳洲參加一場，應該比佢多一兩次。」Laurence 笑言。兩人初期皆以 Open 組別參賽，逐步升級至更高難度的 Pro Doubles，而香港直到 2024 年仍只提供 Open 組別，讓他們不得不出國挑戰更高水平。
最滿意的一役：病中硬撐的北京站
Laurence 回憶：「最滿意的成績應該是在北京打出的 Pro Doubles 成績，跑出 58 分多，sub-60，比台灣那場進步多一分鐘，最難忘的是，Enoch 當時還生病了。」
Enoch 苦笑道：「我當時又咳又發燒，是人生中第一次想DNF（中途退出），如果不是有Laurence 帶住跑，一定放棄。幸好有佢在旁，所有workout 都由佢多做一點，最後完成了，還拿到age group 第一名！」
比賽中，兩人的心理對話亦格外深刻。
「第三個stage，Enoch 話要行，我口裏鼓勵，心裏其實想爆粗：『你好跑快啲，唔係就打X 你！』哈哈！」Laurence 坦言。這正是他們搭檔最大的價值– 即使體力不支，仍有人在身旁推你一把。
與教練 KFC 結緣，建立共同訓練語言
兩人目前皆由「豐山跑」創辦人、跑步教練 KFC（Kevin Cheung 張祺豐）指導。KFC 回憶，Laurence 是疫情時期透過朋友介紹認識，「第一眼見佢好大隻，但跑唔快。後來熟了才發現佢其實內向，但好聽話又 gentleman，現在已是我的一位好朋友。」
至於Enoch，則是KFC 的大學同學，「他那時好瘦，以前打籃球時我可以『屈佢機』，但現在當然好難講啦！」KFC 續說，Enoch 開始訓練後，看見他體能進步，又在健身上有所付出，於是撮合他與Laurence 一起加入跑班，也正式開展了他們的Doubles 搭檔關係。
豐山跑式訓練對 Hyrox 的幫助
Hyrox 的八公里跑步貫穿全場，對耐力要求極高。「我覺得最有幫助的訓練是 tempo run，可以建立抗乳酸能力，比起純粹的 interval 更實際。」Laurence 表示。
Enoch 則提到石硤尾體育館 2.2K 的長圈訓練，「他經常加入 uphill 跑步，有意識地對抗痛楚，特別是四頭肌的爆炸感，這些都跟 Hyrox 很相似。」KFC 坦言，他的訓練設計非主流，著重circuit 與功能性訓練，「這其實不知不覺就與Hyrox 的模式不謀而合。」
初試 Hyrox 的震撼洗禮
「第一次玩 Hyrox，我在重訓部分不算差，但跑步完全唔掂！」Laurence 坦承。由於項目之間幾乎無縫銜接，血液集中在下肢，馬上又要轉換跑步，這種情況被稱為「compromised running」，需要刻意訓練。
Enoch 則分享：「第一次玩太興奮，一開始就用了九成力，到第二項已經攰晒，覺得賽事好漫長。不過氣氛好熱鬧，第一次都玩得好滿足。」
自知之明：各自的弱項
「我覺得 wall ball 係最難，因為我大手汗，一定要帶手套，最快都要五分鐘完成。」Enoch 分析道。「跑步方面就還有進步空間，理論上如果能像 Kipchoge 一樣跑快，其他項目慢做都會贏。」
Laurence 則坦言：「Sled Pull 真係難，170kg 係完全拉唔郁，可能因為我哋唔夠高，槓桿比外國人差。」
訓練與生活的平衡術
Laurence 平日一星期訓練六天，早上有氧、晚上「重訓」；Enoch 則是七天訓練，每日兩課。由於家庭有兩位小朋友與一隻狗，weekend 會集中訓練早上，下午全情陪伴家人。
「我老婆見到我真係有熱情、又有成績，所以都幾體諒。屋企有健身房，已經係我最大優勢。」Enoch 坦言。
戰鞋與秘密武器
談到裝備，兩人一致認為要穿跑鞋，甚至推薦有推進板跑鞋。「只要grip 好，連sled push 都沒問題。」Laurence 解釋。手套亦是必備，「Farmers Carry、Wall Ball、Sled Pull 都要用到。」Enoch 補充，有袋的褲子也需要，方便攜帶手套與能量Gel。
比賽飲食與補充策略
Laurence 比賽中會在中段食一次Gel；Enoch 則是由賽前食改為賽中補充，避免抽筋。他們在飲食上都偏向高蛋白控制；不過Enoch 自言有時仍會「KFC + 麥記+ 啤酒」，每日六千卡，靠訓練消耗。*這裡的KFC 當然不是其教練！
亞洲選手的實力與限制
雖然兩人於亞洲地區屢次上頒獎台，但面對歐美選手，仍自覺有差距。「歐美好多人幾乎全職練 Hyrox，文化上差太遠。」Laurence 坦言。
Enoch 則希望未來香港會出現真正能與世界抗衡的選手：「希望會有更多年輕人參與，無家庭束縛，可以全職訓練，真正衝擊世界級。」
給新手的建議：享受開始
最後，他們給初學者的建議既務實又溫暖。
Laurence：「輕鬆去 enjoy，不要想像得太困難。」
Enoch：「先享受比賽、攞到數據，再慢慢進步。透過比賽，成為一個更好的自己。」
這是一段從默默無名，到站上國際舞台的旅程。不靠天份，只憑決心與努力。他們不只是Hyrox 的選手，更是現代都市人生活與運動平衡的最佳示範。
Photo: wailonl
Special thanks: AQ Strong
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