【長女壓力】家中長女注定責任最大？被迫照顧家庭 心理學家：長女背負著3大無形壓力
在多數家庭中，長女往往被視為「小媽媽」，自小承擔照顧者與協調者的角色。美國心理學家Dr. Ikeranda Smith近期在TikTok分享一段影片，細膩解析長女與「休息」之間那段難以言喻的拉鋸，引起廣大共鳴，短短數日就突破120萬觀看次數。她指出，許多長女從童年起就被迫成熟，久而久之，甚至無法真正讓自己放鬆下來。
Photo from MamiDaily
許多長女從童年起就被迫成熟，習慣將他人擺在自己之前，習慣成為那個負責穩定場面、承擔責任的人。然而，這份從小養成的堅韌與可靠，背後卻藏著許多難以察覺的壓力。即使進入成年，這些壓力依然無聲地影響她們的身心狀態，甚至讓她們無法好好休息、無法放下戒備、無法允許自己脆弱。Smith歸納出影響深遠的三大無形壓力，這些特質不僅在童年塑造了她們的角色，也滲入了她們的成年生活。
一、過早的「成人化責任」
Smith指出，長女對「休息」的掙扎，早在童年便已埋下伏筆。尤其在父職缺席或家庭功能失調的情況下，家中長女往往會在極早的年紀就被迫成為照顧者。「對她們來說，弟妹就像她的孩子，有時甚至還得反過來照顧母親。」Smith說。這種現象在心理學上被稱為「親職化」（parentification），反映出孩子過早承擔起成人責任，多半源於父母情緒未成熟。
來自英國的38歲顧問Leah Brown深有同感。她表示，作為長女的自己，常常得擔任家庭的「情緒溫度計」：調節氣氛、處理衝突，甚至要在父母離婚時出面協調情感風暴，而這些責任弟弟從未被要求承擔。「我們好像從小就被訓練成家中的『小大人』，既是孩子，又是父母的助手。」她說。
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二、將休息視為罪惡
這種早期承擔導致的壓力，往往延續至成年。Smith指出，許多長女即使長大後身心已極度疲憊，仍無法真正休息。「她們活在腦中，無法靜下來感受自己的身體，因此即使躺著，也難以入睡。」因為從小被灌輸「不做事就是懶惰」的信念，讓她們無法將休息視為正當需求，反而會產生罪惡感。
在Smith看來，這些長女長年活在「生產力就是價值」的框架下，內化成「我必須不停做事，才有存在價值」的自我認知。而這樣的思維，也讓她們難以將放鬆視為生活的一部分。
Brown也坦言，自己過去長期對「休息」有著深刻的抗拒。「如果我停下來，不去解決問題、不去協助誰，那這個家怎麼辦？誰來扛？」她說，這種深植內心的責任感，讓她的神經系統長年處於警戒狀態，就算現在已是專業顧問，仍需刻意提醒自己去安排與保護休息時間。
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三、習慣性活在高度警覺中
進入成年後，許多長女仍持續處於高壓狀態，無論在工作或人際關係中，都習慣扮演「解決者」、「危機處理者」的角色。Smith指出，這些長女就像永遠停不下來的機器，即使想休息，也會因焦慮、責任感或警覺心過強而睡不著。
「很多長女現在都有慢性失眠，即使身體累了，也難以真正入眠，甚至會為自己能否入睡感到焦慮。」Smith說，有些人會在半夜不停滑手機，也有人需要藉助藥物才能強迫自己睡著。「但我不怪她們，這些行為是家庭功能失衡下的結果，是系統性遺留下來的問題。」
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當長女放下責任感
那會是怎樣的世界？Smith對此提供了一個溫柔的想像。她相信，若長女能真正放下責任感、設立明確界線、獲得情感支持，並與真正理解她們的人建立連結，就有機會打破這個世代複製的模式。
「休息不只是身體的需求，它是下一代的重要示範。它釋放創造力、激發好奇與遊戲精神，而這些正是她們在童年中被剝奪的。」Smith說，長女們需要的，是一個讓她們被當作「人」看待的環境，而非永遠只能「做事」來證明自己。
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學會讓自己休息
Brown經歷五年的心理治療與高效能教練陪伴，慢慢將「不能休息」從自我批判轉化為「一種潛力的表現」。「我學會讓痛苦浮現、正視它、命名它、再放下它」，她說。如今她也投入機構改革與心理輔導工作，希望為他人創造自己曾渴望卻缺席的支持系統。
她說得堅定而溫柔：「我學會相信這個世界，即使我暫時放下責任，它也不會崩塌。我與『休息』的關係，不再是本能，而是刻意選擇與溫柔保護。」
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Text：Mami Editorial