台灣女生靠DIY減脂料理甩30kg！3大不一樣減重心態+日常餐單推介

「我想變到好似佢咁瘦…」這句話你可能聽過或自己說過無數次，很多女生減重目的不外乎是對於體重磅數字的執著，或是迎合大眾喜歡的身形等，不過這位台灣女孩Cinmily更重視內在狀態，希望自己變得更「快樂」、「自在」和「自信」。她透過正面減肥心態和研發營養餐單，短短5個月成功減下20kg，現在已經甩掉30kg！

Cinmily擁有不少女生夢寐以求的腹部線條，每天都在IG及部落格上分享運動訓練和健康飲食日誌，有誰會想到5個月前的她，竟然是一個不愛運動，對營養及料理毫無概念，體重83kg的棉花糖女孩？因討厭自己心理狀況，而開始自我挑戰，透過正面減重心態和飲食習慣減下30kg！

減重心態1. 心理狀態更重要

減肥女生普遍都很在自己的外在狀態，例如體重和體型，相反Cinmily覺得心理狀態更為重要。她曾在社交平台分享：「我不是因為覺得83公斤的自己很胖才開始減重的。畢竟80多公斤的我超級愛拍照，而且過得很開心，吃得開心，玩得開心，自己出國喝酒冒險也開心！」

不過，親人的離世，讓Cinmily經歷人生低潮，性格變得憂鬱，從鏡子中看見自己的狀態一日比一日差；不是體型，而是精神狀態，希望做點不一樣、讓自己有突破的事情，改善心理狀態，重新打造「快樂」的自己。

減重心態2. 數字並不代表一切

女生減肥時都會執著於電子磅上的數字，哪怕是重了0.1磅，當天就要立即節食。對於體重Cinmily卻另有看法：「體態遠比體重重要！褲子鬆度是看體積而不是看體重。我覺得很不重要，非常不重要！」

電子磅上的數字不只會限制著自己，更會變成壓力，同時會影響生理及心理狀態，相反體型上的改變令她變得更有「自信」。

減重心態3. 運動是享受，減脂是自己煮的樂趣

Cinmily一開始透過料理減重，完全沒有運動的習慣。開始運動的契機是因為品嚐美食後的「罪惡感」，她分享：「一開始很討厭運動，連十分鐘的運動影片都要暫停很多次。不過經過有規律的運動，愈來愈享受飆汗燃脂的感覺。」當運動慢慢變成了她的興趣，她更享受運動，更渴望期待下一次運動！

除了運動能幫助健康地燒脂，Cinmily更喜歡做健康的正餐，想健康地改變身材的女生，不妨參考以下健康減脂餐單。

減脂餐單推介1. 適合料理新手

Cinmily 透露自己一開始對料理0概念，透過每日為自己準備3餐，才慢慢懂得做飯。以下這個餐單，方便料理新手或從不下廚的女生，

食材：

• 即食豆乾 4件
• 無水蒸蔬菜 1碗（無水料理即是利用鍋的保溫功能，食材本身滲出的水分，將食物蒸熟）
• 火龍果 1/2個
• 烚蛋 1個
• 車厘茄 5粒
• 蘋果 1個

減脂餐單推介2. 多吃原型食物

Cinmily不建議有麵包，因為麵包是高GI食物，讓身體容易疲倦，所以日常餐單會多吃較營養的原型食物，而以下就是以原型食物作主角的餐單。

食材：

• 小香竽 2個 
• 車厘茄 1杯
• 奇異果 1個
• 堅果 6粒
• 蔬菜豆腐 1碗
• 美式咖啡 1杯

減脂餐單推介3. 熱湯更有飽足感

除了澱粉質能給予飽肚感外，Cinmily推薦大家可以嘗試在餐單加熱湯，因為熱湯也能會讓你當下感到飽肚。

食材：

• 小香竽 3個

• 青瓜 1/3條

• 火龍果 半個

• 烚蛋 1個

• 無糖豆漿 1杯

• 鮮魚味增湯1碗
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