【旅遊健康】外遊水土不服礙心情 6個實用方法玩得安心

復活節假期將至，相信不少人都會趁機到外地旅遊，暢玩一番，但外遊最怕就是身體不適。若情況嚴重，更要留在酒店休息或在當地看醫生，浪費了難得的假期。有外科專科醫生解釋，外遊時特別容易腸胃不適的原因，以及預防方法，讓大家在外地同樣可安心暢玩。

難得玩到盡 缺乏休息易病倒

許多人外遊時寧願犧牲睡眠時間也要玩個夠，讓自己一直處於亢奮狀態；外科專科醫生蕭燕愉醫生表示，缺乏休息，容易削弱身體的抵抗力，加上目的地的氣候和飲食文化與香港未必相同，稍不適應便容易患病。

外遊時，大人和小孩都最容易面臨水土不服的問題。水土不服是指由於陌生的環境、飲食或生活習慣改變而導致的腸胃不適、腹瀉等情況。這種情況在外地旅行時比較常見，因為當地的食物、飲水、氣候等可能與我們的身體習慣不同。

自備止瀉藥搞掂？

不少人都可能有於外遊時帶備「平安藥」的習慣，以應對身體不適時的情況。曾經有一位來求診的病人表示自己於旅程途中患上腸胃炎，出現上吐下瀉的症狀，於是自行服用一些止瀉的腸胃藥，但回港後病情不但沒有好轉，反而出現更嚴重的肚痛及肚脹情況，需要入院接受治療。因此，蕭醫生不建議於腸胃不適時，自行服用未經醫生處方的腸胃藥，胡亂服用反而有機會加重病情。

水土不服症狀與其他疾病混淆

於旅程中出現腸胃不適，不少人立刻認為是水土不服引起或是碰巧進食不潔食物引致腸胃炎，但其實其他疾病的初期病徵亦與水土不服及腸胃炎相似。例如盲腸炎亦會引起腹痛、肚瀉及作嘔等情況。因此，於旅途中如出現腸胃不適，建議不要胡亂服藥。如持續出現不適，建議於當地看醫生，讓醫生診斷，或提早返港就醫，以免延誤病情。

6招預防及應對外遊不適

要預防外遊不適，蕭醫生建議外遊人士可參照以下貼士，幫助應對突發狀況：

• 避免食用高風險食物：避免食用生醃海鮮魚生、未經烹煮的食物或已切開的水果和蔬菜等，保持飲食衛生，避免水土不服。
• 注意手部清潔及佩戴口罩：勤洗手，特別於進食前必須清潔雙手。到人煙稠密的地方時，可佩帶外科口罩，以防感染流感或其他傳染病。
• 適應當地氣候：適時調整衣着，注重防曬、防寒、防濕等，以適應當地的氣候環境。
• 避免過度勞累：合理安排行程，保持充足的休息。
• 購買醫療保險：確保您的醫療保險在外地有效，並了解如何使用當地的醫療服務，以便有需要尋求醫療協助時使用。
• 了解緊急聯繫資訊：保存當地緊急救援服務的聯繫方式，讓你在緊急情況下也能尋求協助。

如何避免水土不服

預防勝於治療，想避免出現水土不服，健康享受旅程？不妨於外遊前做足準備，例如可攜帶電解質補充劑，讓你身體不適時可以補充水分及電解質，緩解症狀。

另外，可在出發前一周開始每天服用益生菌，增強腸道免疫力，減少水土不服而引起的腸胃道功能失調。到達目的地後，也可服用一些維他命C及其他保健食品，幫助增強身體免疫力。在選擇食物時，盡量選擇與原本口味相近的食物，保持飲食清淡，多吃低刺激性及容易消化的食物。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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