睡眠時間｜過度睡眠恐危害健康！揭「睡太多」6大害處、了解理想睡眠時間

睡眠時間｜衛生防衛中心於2018年3月的期刊指出，香港每10名成人就有4位失眠，就連兒童和青少年都有一成受到失眠困擾，而港人平均一晚睡6小時39分。睡眠不足絕對是港人的通病，然而是否睡得多就好？撰文：Medical Inspire｜圖片來源：shutterstock｜資料來源：衛生防護中心、NSF、early bird

睡眠時間｜過度睡眠恐危害健康！揭「睡太多」6大害處、了解理想睡眠時間

美國國家睡眠基金會（NSF）的報告就將各年齡層分為9組，由0到65歲以上開始分類，並訂立理想的睡眠時間，原來年紀越大所需的睡眠時數較少。該協會希望研究結果可有助改善大眾的作息時間。

各年齡層的建議作息時間：

• 初生嬰兒（0至3個月大）：14-17小時

• 嬰幼兒（4-11個月大）：12-15小時

• 幼兒（1-2歲）：11-14小時

• 幼童（3-5歲）：10-13小時

• 兒童（6-13歲）：9-11小時

• 青少年（14-17歲）：8-10小時

• 青年（18-25歲）：7-9小時

• 成年人（26-64歲）：7-9小時

• 老年（大於65歲）：7-8小時

如果每天睡眠時間都超過10小時，身體將會出現以下6種問題：

1.　專注力減退

過度睡眠容易打亂生理時鐘，讓大腦日夜顛倒，繼而影響學業與工作表現。根據日本對於中小學生的一項調查，發現每日睡10小時以上的學生，智力測驗的結果竟然比睡7-8小時的學生低30分左右！

2.　誘發憂鬱症

美國賓夕法尼亞州與華盛頓州的一項研究結果顯示，每天睡7-9小時的人，受遺傳影響而憂鬱症的機率有27%，但每天睡9小時以上的人，機率上升到49%。

3.　 易頭痛、腰痠背痛

長時間躺在床上會讓腰部持續受到壓迫，而導致腰酸背痛，也可能讓腦部血管擴張並且壓迫到三叉神經、身體產生脫水現象，結果產生頭痛、反胃的不適。

4.　易肥胖、糖尿病等問題

2009年，加拿大一項歷時6年的研究發現，睡眠時間少於7小時或是高於8小時者，罹患2型糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍。而睡眠過度也會導致體重與體脂明顯增加，有25%睡眠時間9到10小時的人，體重在研究過程中上升了5公斤。

5.　心臟病風險上升

睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。2012年由芝加哥醫學院（Chicago Medical School）對3000人進行的調查發現，每天睡8小時以上的人，心絞痛的風險是睡眠時間正常者的2倍、冠狀動脈疾病風險則是1.1倍。

6.　大腦認知功能衰老，腦退化風險上升

在法國、美國與英國皆有研究結果證實，過度睡眠者的腦部認知功能有明顯衰退現象，比實際年齡衰老2-7歲左右，可能提高罹患腦退化的風險。香港人重視效率，所以總會看輕睡眠的重要性。然而睡眠重質不重量，我們應該著手提升睡眠質素之餘，也要好好安排適量的睡眠時間。睡眠太多或太少以及睡眠質量差對健康造成的多方面危害，希望大家可以多加關注。