57歲伊能靜急減3kg！12小時輕斷食法公開，曝快速瘦身3大關鍵：粒線體健康很重要

57歲女星伊能靜近日在社群平台分享，因前往老公秦昊的劇組探班，被劇組準備的豐盛美食誘惑，竟導致體重直線上升，短短時間內從51公斤胖到55公斤，導致她不得不緊急展開「12小時輕斷食」計畫，要趕在近日直播前瘦回52公斤！

伊能靜坦言，前陣子與兒子小哈利一起演出，當時體重還維持在51公斤，但探班期間面對滿桌美食難以抗拒，體重竟攀升至「這陣子最胖的時候」。她幽默表示，劇組的熱情招待讓她與秦昊「胡吃海塞」，下場就是必須緊急啟動身材管理計畫。

網友好奇她快速調整體態的秘訣，伊能靜大方分享關鍵在於「養好粒線體」。她解釋，粒線體是人體細胞的能量來源，除了製造能量外，還負責啟動細胞自我修復與凋亡機制，因此維持粒線體健康非常重要。

至於如何保持粒線體健康？伊能靜提出三大養護重點，其中首推「輕斷食」。她建議每週進行一次12小時的輕斷食，期間只攝取流質食物，避免糖分和精緻碳水化合物。她特別說明這種方式與「16+8飲食法」不同，輕斷食期間應以蛋白質和蔬菜為主，若需要碳水可選擇藜麥等粗糧。

另外兩大重點是「壓力管理」與「睡眠品質」。伊能靜指出心理壓力會導致皮質醇升高，進而傷害粒線體，因此她會透過深呼吸和泡澡來放鬆；同時充足睡眠是修復粒線體的黃金時間，長期睡眠不足會增加身體發炎與氧化壓力，因此睡眠品質對於體態調整也很重要。