食得健康反而排便不順？減肥致便秘3大地雷！6招緩解便秘減腹脹方法 起床空腹喝XX即增便意？
追求健康飲食與減肥的你，是否意外發現食得健康卻換來排便不順？腹脹、便秘不但影響心情與身形，更讓減肥成果大打折扣！原來，減肥飲食暗藏便秘地雷，稍不留神便可能阻礙腸道健康！今次為大家揭開減肥致便秘的3大地雷，並分享6個超有效緩解便秘的方法，讓你輕鬆排毒、告別小腹凸出！
減肥致便秘地雷1. 膳食纖維攝取不均衡
很多人以為多吃蔬菜就能解決便秘，但其實膳食纖維分為「水溶性」和「非水溶性」，兩者缺一不可！水溶性纖維（如燕麥、蘋果、奇亞籽）能軟化糞便，而非水溶性纖維（如全穀類、芹菜）則能刺激腸道蠕動。若只偏重進食其中一種膳食纖維，反而會令腸道負擔加重，阻塞排便。
減肥致便秘地雷2. 長期吃水煮餐
許多減肥人士為了控制熱量，長期只吃水煮雞胸肉、燙青菜，完全避開油脂。但其實，腸道需要適量油脂潤滑，才能順利推動糞便排出。減肥時刻意避開所有油脂，反而會讓腸道缺乏潤滑，導致糞便乾硬難排。
減肥致便秘地雷3. 水分與運動不足
減肥期間專注飲食，卻忽略水分與運動，腸道蠕動自然減慢。水分不足會令糞便變硬，缺乏運動則減弱腸道收縮力。
6招緩解便秘減腹脹
長期便秘不僅造成腹脹、痔瘡等問題，還可能影響新陳代謝，令減肥事倍功半。為告別便秘困擾，立即學會以下6招緩解便秘實用方法，助你重拾腸道暢通！
緩解便秘方法1. 起床空腹喝溫檸檬水
每日早晨空腹飲1杯350毫升溫檸檬水（水溫40-50°C，擠半顆檸檬），刺激腸道蠕動，增強便意。留意胃酸過多者可減檸檬量，改用蜂蜜水。
緩解便秘方法2. 補充益生菌＋益生元
腸道菌群失衡也是便秘元兇！建議多吃益生菌食物（如無糖優格、泡菜）搭配益生元（如香蕉、洋蔥），幫助培養好菌，改善腸道環境。
緩解便秘方法3. 適量攝取助排便水果
火龍果：富含膳食纖維及水分，幫助軟便。
奇異果：含酵素「奇異果蛋白酶」，促進消化。
木瓜：木瓜酵素能分解蛋白質，減少脹氣。
緩解便秘方法4. 按摩腹部促進蠕動
睡前以順時針方向按摩腹部5分鐘，刺激腸道蠕動，紓緩腹脹。建議按摩時配合深呼吸，效果更佳。
緩解便秘方法5. 適度運動刺激腸道
久坐不動會讓腸道懶惰，建議每天快走30分鐘，或做瑜伽「貓牛式」、「嬰兒式」等動作，幫助腸道蠕動。
緩解便秘方法6. 養成定時排便習慣
每天固定時間（建議早餐後）坐在馬桶上5分鐘，養成排便反射，即使沒有便意也試試，從而建立腸道節奏。
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