🫂 有關抑鬱症你需要知道的事

根據2022年的全港精神健康指數調查，平均大約每十個人之中，就有一個人有抑鬱症症狀。

抑鬱症的診斷需經過臨床認證，根據美國「精神障礙診斷與統計手冊」第五版 (DSM-V）的抑鬱症的診斷標準，一個人必須在連續兩週內經歷以下五種或以上症狀，而當中至少一種症狀應是

1) 大部分時間情緒低落 或 2)對所有或幾乎所有活動失去興趣，例如以往的嗜好。

3）體重明顯下降或上升；食慾不振或突然暴食

4）失眠或嗜睡

5）思維和行動遲緩或比平時激動

6）感到疲累乏力或沒精打采

7）感到自己毫無價值，或過度的內疚

8）專注力下降或難以作決策

9）反覆出現死亡、自殺念頭

🫂 抑鬱症有甚麼種類？

😣重度抑鬱症：最常見的抑鬱症類別，嚴重的抑鬱症狀影響患者的生活達兩週以上。

😞持續性抑鬱障礙 ：患者的情緒低落狀況等慢性症狀持續至少兩年以上的，又稱為輕鬱症。

🍂季節性情感障礙：患者通常在秋季後期或冬季早期受影響，此時白天越來越短，陽光越來越少。它通常在春季和夏季消失。

🤰圍產期抑鬱：在懷孕期間或產後的女性有機會經歷。

🫨精神病性抑鬱症：患者有重度抑鬱症狀合併其他精神疾病症狀，例如幻覺、妄想等等。

🫂 甚麼因素會提高你患抑鬱症的風險？

🧬遺傳因素：如果你有直系親屬 (例如父母或兄弟姐妹) 曾經患上抑鬱症，你患抑鬱症的風險就會比一般人高出二至三倍。

🧠生理因素：抑鬱症與大腦中負責調節情緒的神經傳遞物質（例如血清素、多巴胺、腎上腺素）的活動化學失衡有關；若你在應對嚴重的身體疾病，例如癌症、心臟病或慢性疼痛（chronic pain），你患抑鬱症的風險就會更大；而藥物或酒精濫用史亦會提高風險。

💔心理因素：包括個人性格特徵以及對自我評價的態度，例如性格容易緊張、有完美主義、自卑或對自己要求過高，都會較容易患上抑鬱症。

📈環境因素：若你於童年早期遭受創傷或面對長期壓力，例如家庭、工作、學業、人際關係或感情上的問題，而長期的精神壓力未被有效處理，便可能會誘發抑鬱症。社會經濟環境、文化背景和社會支持網絡（social support network）也可能影響抑鬱症的形成。

🫂 那假如我懷疑自己患有抑鬱症，應該怎麼做？尋求專業抑鬱症治療的兩大方向：

🗣️心理治療：認知行為治療（cognitive behavioral therapy）是一種廣泛應用的心理治療，是最常見且有效治療抑鬱症的方法。它著重於幫助患者認識和改變負面的思維模式和行為，以改善情緒和心理健康。

🧑‍⚕️藥物治療：香港最常用的抗抑鬱藥是血清素再回收阻截劑 (簡稱SSRI)。抑鬱症患者腦內的神經傳遞物質（例如血清素）可能出現不平衡，進而影響情緒調節。SSRI能增加大腦中血清素的濃度，從而改善患者的情緒。請按照醫生的處方使用藥物。

🫂 四個自我紓緩抑鬱的方法

🏃生活習慣：定時運動，讓身體會釋放多種激素，包括多巴胺和血清素；有規律、充足的睡眠時間；注意飲食均衡，可攝取含維生素B雜的食物，有助改善抑鬱和焦慮症狀；避免飲酒或濫用藥物，這些物質會使抑鬱症狀惡化。

🧘靜觀（mindfulness）：指不加批判地覺察自己的身體狀況丶思想或情緒，可以幫助你以更開放和接納的態度面對負面、雜亂的思緒，作出更有效的反應方式，不易被它們牽引，使你的心平靜下來。

👨‍👩‍👧‍👦與家人或朋友保持聯繫：他們能為你提供情感支持（emotional support），減少孤獨感。

👨‍⚕️尋找專業協助：無論您選擇公立、私人或非政府機構提供的心理健康支援，重要的是找到最適合您需求的幫助。不同的機構提供不同的服務內容和費用，你可以根據自己的情況和需求進行選擇。

🫂 若你的朋友患有抑鬱症，你可以如何幫助和支持他們？

👂🏻傾聽和理解：對於你的朋友來說，得到傾聽和理解是非常重要的。在與他們交談時，耐心聆聽他們的感受和情緒，讓他們知道你在這裡，願意支持他們。

🛒主動幫忙完成日常雜務：患有抑鬱症時，日常生活的瑣碎雜務可能會讓人感到難以應付，例如家務、購買生活雜貨或支付賬單之類的事情可能會開始堆積起來，讓人很難知道從哪裡開始。你可以主動過去幫忙或一起完成，因為只要有人陪伴就可以讓工作看起來不那麼令人疲累。

⭕️不批判或評價：避免批判或評價你的朋友的感受和行為。抑鬱症是一種心理健康問題，而不是他們的錯。

🛌尊重他們的空間：即使你想幫助朋友，也請尊重他們可能需要的獨處時間。有時候，抑鬱症患者需要平靜或冥想的時刻來處理情緒。

📞鼓勵尋求專業幫助：鼓勵你的朋友尋求專業心理健康支援，例如嘗試心理輔導服務或見醫生，專業的治療和諮詢能幫助他們更好地處理抑鬱症。你也能為你的朋友提供有關心理健康的資源，例如心理健康熱線、心理健康機構等，讓他們知道在需要時可以尋求幫助。

🫂 記住，尋求幫助是重要的第一步

💡抑鬱症是可以治療和管理的，不要猶豫或害怕尋求支援。你不是孤單的，有許多專業機構和人員願意協助你走出困境。

❤️‍🩹而作為朋友的你，你的支持和陪伴對於抑鬱症患者是非常重要的。同時，也請記得照顧自己的心理健康。

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