店長有話兒｜選擇合適越野賽要考慮什麼？ 兩個指標助你初步評估

剛入坑越野跑的朋友，如何選擇一場適合自己的越野賽事？

對於越野跑初學者選擇一場適合自己能力的越野賽，可以參考UTMB Index和ITRA Index這兩個指標。這些指標可以幫助你評估自己的能力水平，並找到適合的比賽。

UTMB Index

UTMB Index是一個用於衡量越野跑者，在UTMB系列賽事中的表現的指標。你可以在UTMB Index網站上搜尋你感興趣的比賽，並查看其他跑者的排名和指數。通過比較自己的指數和其他跑者的指數，你可以得出一個大致的了解，並選擇一場與你相近能力水平的比賽。

ITRA Index

ITRA Index則是國際越野跑協會（International Trail Running Association）使用的指標。你可以在ITRA網站上查詢你的表現，並獲得一個分數；這個分數是基於你過去參加的比賽的難度，以及完成時間得出的。利用ITRA Index，你可以找到與你能力相符的比賽，並確保挑戰適合你的水平。

考慮距離、海拔和地形等因素

除了指標，還有其他一些因素需要考慮。首先，考慮比賽的距離和海拔高度，選擇一場符合自己目前體能狀況的比賽。如果你是初學者，建議從較短的賽事開始，逐步挑戰更長的距離。其次，了解比賽的路線和地形，是否適合自己的技術水平。選擇一條相對平緩和容易的路線，有助於初學者提高技術和信心。

對於越野跑的訓練方法，以下是一些簡單的建議：

• 逐漸增加里程和時間：從短距離和低強度開始，逐漸增加你的跑步里程和訓練時間。這樣可以幫助你的身體，適應長時間的跑步和不同的地形。
• 包括山地和技術性訓練：越野跑通常涉及到山地和技術性地形，所以要確保你的訓練包括這些元素。找一些山地路線或技術性的小徑來訓練，以增強你的平衡能力和技術水平。
• 強化核心肌肉群：越野跑需要良好的核心穩定性和平衡能力。練習核心訓練，如腹肌、背肌和臀部肌肉，可以提高你的穩定性和減少受傷的風險。
• 進行山地訓練：如果你的目標是參加山地越野賽，則需要進行相應的山地訓練。爬山和下山的訓練，可以幫助你熟悉不同的地形和提高爬坡和下坡的技巧。

總結來說，選擇適合自己能力的越野賽，可以借助UTMB Index和ITRA Index這兩個指標進行初步評估，同時考慮比賽的距離、海拔高度和地形等因素。這樣可以確保你能夠挑戰一場適合自己的越野賽，並逐步提升自己的能力。

參考資料

1. https://utmb.world/utmb-index/runner-search

2. https://itra.run/Runners/Performance

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