椎間盤突出｜大掃除2024．健康篇：脊醫教你6招保「腰骨」！
「年廿八‧洗邋遢」是許多人都會遵從的農曆新年傳統習俗。不過，平日少做家務的朋友，大掃除就要小心「腰骨」危機，否則有可能令下肢神經受損，甚至引致下身癱瘓！
Text/Kio
資料來源：脊醫朱珏欣
冬天肌肉會因收縮而變得比平常繃緊，一個扭腰的動作都有可能導致腰傷。較少做家務的上班族，若果在掃除時姿勢不正確，一不小心就會扭傷，甚至導致椎間盤突出，病情嚴重時，會令下肢神經受損，影響下肢活動及其他器官功能，嚴重者更會引致下身癱瘓或大小便失禁。
椎間盤突出2大症狀
- 患者會腰痛，背痛甚至會擴散至股部、腿部或蔓延至腳部。
- 患者不能久坐或久站，站立或走動都會加劇疼痛的感覺。
大家大掃除時謹記要注意正確姿勢，避免不必要的受傷！
大掃除｜搬大型家具篇
第一招：提物要深蹲
搬大型家具如沙發、櫃子或提重物時，應腳、膝彎曲先下蹲，再將物品慢慢拿起，切勿彎腰提物，而且物品離身體愈近，腰部愈省力，也愈不易受傷。
第二招：適時找「幫手」
盡量避免單獨一人搬動重物。此外，若搬動的物品高度超過胸部，拿取時應先用墊腳。
大掃除｜清潔窗戶篇
第三招：勉強無幸福
打掃清潔窗戶時，不要勉強墊腳尖或伸長身體，以免腰部或肩部肌腱拉傷，應用梯子或穩固的物品墊腳，或使用長柄的打掃用具。同時，也要避免長時間手舉高過頭部，並分開數次清潔。
第四招：以防萬一
清潔前可先以護腰、護肘、護腕、護膝等，保護肢體關節，避免大幅度的動作導致受傷。
大掃除｜清潔地板篇
第五招：工具要得心應手
用地拖清洗地板時，長時間彎腰用力，會增加腰椎的負擔，導致背部拉傷。建議挑選握柄較長、較粗且較輕的地拖，並適時休息。
第六招：角度很重要
若採取跪地方式清洗地板，除了腰部負擔外，膝蓋也會因為長時間受壓迫的緣故，出現痠痛無力。如果需要以跪地方式清潔，注意減少腰椎前傾角度及跪地時間，以降低對背部和膝蓋的負擔。
如何處理急性扭傷/拉傷？
萬一大掃除時出現急性的扭傷、拉傷、撞傷或是突發性的肌肉痠痛，可先冰敷患處。冰敷的低溫會使局部微血管收縮，減慢血液循環，達到消腫、消炎、止痛的效果。
不過，若腰背痛是因脊骨錯位、椎間盤突出所引起，便必須盡快求醫。
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