馬拉松與人：Davis 阿姆斯特丹馬拉松

完成六大後，應承了自己去一些自己想去的地方，才順道跑隻馬拉松。

荷蘭最出名的馬拉松，是Rotterdam marathon，但一開始報名便很快爆滿了，一定是被沿途的風景和賽道平坦所吸引。所以今次選擇Amsterdam marathon，適蓬今年50週年，雖然Amsterdam不及六大那般盛大，但也是TCS舉辦的。A區起步名額一早爆滿，只剩下B區，兩者分别在A區在運動場館起步，B區在外街起步，起跑時間差不多，分别不大。

所有下半年跑的馬拉松，我們都稱他為「熱馬」。因為在香港都要在炎熱的夏天訓練。由於腿部傷患，我差不多拖到8月中才開始訓練。而原本打算問教練攞課表，後來只是跟據上次首爾馬的課表算了。

這不到10星期的訓練，大部份的課表都在跑步機上，而很多速度課都完成不了，完成度少於50%。而30公里以上長課只做了兩次，而其中一次有速度上的要求，最後也只是用430配速來完成原來415的課表。所以幾位朋友問我這次目標，我説這次只當fun run，sub330好了。但也預先定下高中低標方案：Sub305、 Sub315、 Sub330。

到比賽當天，天氣實在完美，8-10度，陰天。而阿姆斯特丹馬拉松是出名可以用來做時間，根本上全平。心想不如保守地進取？一開始所有人都飛奔出去，我開著425-430的配速，但所有人都超越我，心想我有這麽慢嗎？我右腳足底筋膜炎的痛楚比想像中好，頭5km avg 425，之後開始順了，看到sub3列車，不自覺地跟了5km，但心知再跟下去一定出事，所以没再跟，跟番自己舒服的感覺。

由於傷患未好，這次主要策略是没有痛楚，再想想如何在没痛基礎上快。

首先，不停地調整右腳落地，例如中前掌前少少、左少少、右少少、後少少，直至痛楚減到最低。當右腳底痛楚解決，便到右腳膝蓋，由於右脚足底長期問題，導致左腳出現代償，慢慢地左膝內側也有感覺。

痛楚持續還適合跑步嗎？首先要界定這是慢性痛症，而透過2-3km、15-20分鐘可以減輕痛楚。以1-10的體感，1最輕微，10為最痛，如果你的痛楚介乎2-3，可以繼續跑，並留意跑步途中有没有减少或增加痛楚？跑完之後有没有增加痛楚，如兩樣都没有，訓練是可以繼續的，但如果痛楚超過3，就不適合跑步了，建議尋求合適的治療。

話説回來，左膝嘗試調節跑姿，至完全沒有痛感，並左右兩邊取得平衡，沒有一拐一拐的感覺。再開始速度上的調整，全由上身帶動，用誇張而有節奏的擺手去做主導，這種跑姿别人看來很奇怪，但其實每個人適合的跑姿都不同，甚至每一次跑步的姿勢都會不同，適合和舒適最重要。

這樣去到20km, 之後這10km目標把全身和腳都放鬆，把氣力都留到30km後

30km≈40km，勉强保持426配速，再提速右小腿便投訴（輕微作抽筋）。過了40km這裡是我熟悉的Vondelpark，因我住的地方後面就是Vondelpark，所以這幾天早上都在這裡練習。所以在這裡開始，帶著strong finish的信心跑到Olympic stadium完成。

最後我想以我親身經歷和大家分享，記得我還沒受傷前，有一次上跑姿分析堂，其中一位女學員分享，她幾乎每一步都痛，當時我問她，每一步都痛為何你還跑？現在我明白了，我在FB開了一個（逆風飛翔）專頁，想和你分享，告訴你，你並不孤單，一起圍爐取暖。我做得到，你都可以！

你可以嬲呢個世界、你可以質疑你自己，但是你一旦放棄就什麽都没了！

也許我們根本就不普通，如果我們站在別人的角度，會發現每一個人都是特別的。我們的人生都值得接受掌聲鼓勵。

“Maybe if we knew what other people were thinking, we’d know that no one’s ordinary. And we all deserve a standing ovation at least once in our lives.”
電影【奇蹟男孩】Wonder

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