【兒童健康】每年高少少可靠後天努力 小孩快高長大3貼士
家長都希望小孩快高長大，除了有先天性因素外，後天的努力都很重要。台灣有中醫師提到，學齡孩童正常一年平均長高4至6厘米，若非有生長激素或營養不足的問題，平日家長應如何幫子女增高？以下是3大孩子增高貼士。
1. 10點前上床睡覺，睡足8小時
上床時間和睡眠質素絕對會影響身高，按生理來說，晚上10點至凌晨3點是生長激素分泌最旺的時候。最好晚上10點前上床睡覺，並要睡足8小時。
如何幫助孩子建立早睡的習慣？家長可培養孩子晚上9點鐘準時關燈關電視及手機，減少光線刺激來增加睡意。家長又可與孩子建立好默契，如看完一本書就準備睡覺，或洗完澡就可以睡覺。良好的睡眠習慣久而久之會反映在身高上。
- 做中高強度跳躍運動，刺激生長激素分泌
運動會幫助刺激生長激素分泌，尤其是會喘，會流汗的運動，或肌肉有酸脹感的中高強度運動。跳躍式運動如跳繩、籃球、排球等，可以直接刺激生長，對長高相當有幫助。孩子若不喜歡戶外活動，室內運動如健身環、跟手機運動APP做運動或舞蹈等，都是好方法。
3.中醫食療方與按壓穴道
想孩子增高，從中醫的角度可以採用「健脾疏肝」及「活血通絡」兩大治療方針。
「健脾疏肝」中的「健脾」，能促進營養的吸收與轉化，「疏肝」可增進睡眠質素及生長激素釋放。四神湯、白木耳蓮子湯兼具養肝脾的作用，家長平時也可以煮給孩子吃。
「活血通絡」就是穴位按壓。如足三里、湧泉穴、合谷穴及湧泉穴屬於全身氣血匯聚之處，透過刺激這些穴位，能增進全身的氣血循環。對於運動量不足的孩子，可能考慮藉由針灸刺激相關穴位，必要時會用中藥輔助，對孩子生長發育有一定程度幫助。
(參考資料：台灣中醫吳多加＿好食課Facebook專頁)
原文刊登於活好的So Fit So Good
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