見字飲水｜撳一撳就知道身體缺水？

天氣愈來愈熱，走上街轉眼就滿頭大汗，流失的水分固然要補充，因為一旦缺水就可能會引起心跳加快、頭痛、代謝變差等症狀，但是否要感到口渴才算是缺水？其實只要一個簡單動作，就可以知道身體是否缺水。

夏天飲冰水迷思。（AM730製圖）

人體約六成都是由水組成，正常情況下我們每日大約需要兩升水，以維持身體的正常運作，如果有運動或戶外工作而大量流汗，就需要額外補充水分。否則一旦水分不足，就可引起脫水及中暑症狀，嚴重者甚至可以引致死亡。不過，有時缺水情況較輕微，例如因為食慾不佳、患病或年老等原因未有飲夠水，就可以造成隱性缺水的狀況。

觀察尿液顏色亦能反映身體是否水，夠水的情況下，尿液呈透明或淡黃色，若屬深黃甚至茶色，就要盡快飲水了！

如何才能確認身體是否「隱性缺水」？最簡單的方法就是用手捏住另一隻手的大拇指，等指甲顏色變白後，再鬆開手，若指甲顏色花3秒以上才恢復粉紅色，身體就可能已經缺水。

除此之外，皮膚乾燥無光澤、唾液減少、便秘等狀況，也可能是身體隱形脫水的症狀，最好盡快補充水分。另外，觀察尿液顏色亦能反映身體是否水，夠水的情況下，尿液呈透明或淡黃色，若屬深黃甚至茶色，就要盡快飲水了！

原文刊登於 AM730

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