急急腳有好處 走路快年輕16歲

你會不會想當你50歲時，身體只像34歲？英國專家研究發現，長期走路快的人，即每小時走路6.4公里，到中年時身體年齡會比實際年齡小16歲。為什麼？

國際醫學期刊《Nature》的Communications Biology之前發表了一項研究，英國萊斯特大學（University of Leicester）的研究團隊，分析了英國生物樣本庫中405,981名平均56歲參與者的基因數據，記錄他們自我報告的步行速度，及使用計速器評估身體活動情況。

參與者被分為三組，分別是慢速組，每小時步行少於約4.8km，佔總人數的6.6%；中速組，每小時步行約4.8km至6.4km，佔總人數的52.3%；快速組，每小時步行約6.4km，佔總人數的41.1%。

研究人員發現，快速步行者比慢速步行者的白細胞端粒長度（LTL）明顯更長，兩者差異相當於16歲的生物年齡差異。 步速越快，即每小時步行約6.4km，端粒越長，壽命越長。

白細胞端粒長度是生物衰老的一個重要標誌物。端粒是存在於染色體末端的一小段DNA-蛋白質複合體，保護染色體末端免受損傷。隨著年齡增長，細胞分裂次數增加，端粒也會不斷縮短，直到短無可短，就是所謂的細胞衰老。

積累了衰老細胞被認為是導致身體虛弱，和出現與衰老相關徵狀的原因之一。

研究指出，端粒長度與長期步行速度有關，但與活動總量無關，即每小時快步快，比拉長時間慢步走好。換句話說，總活動量更大但步速慢的人，並不能延長壽命；但如果你每天的總運動量大多都來自快步走，反而更易長壽。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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