新年定新目標心理專家：7貼士令自己更有動力

發布於 2024年01月02日11:43

新一年有否訂下新目標？還記得學生時代，總在新學年設定不同目標。其實成年後的你也可以將這種期待新學年的心態，轉化為一種新開始效應（fresh start effect），如在生日、週年紀念、下次放假後復工時，甚至每個星期一這些時間上的新里程，擺脫年復年的生活，嘗試新事物，重新塑造自己。愛爾蘭心理學專家更提供7個貼士，讓大家達成新開始時設定的目標。

愛爾蘭RCSI醫學與健康科學大學正向心理學與健康中心講師米漢（Trudy Meehan）表示，最典型的新開始是新年，大家總會在新年許下新願望，但很多時很難成功，因為一年是很長時間，中途沒有新動力便會容易放棄，而且生活或工作環境未必有改變，對達成願望產生阻礙。

要達成新開始時設定的目標，以下7個貼士大家可參考：

設定在未來時間為自己發出提示，如設定每個月的出糧日發出電郵，提醒自己要儲錢。
失敗也不要太失望，因為在一年內可以找另一個時間重新開始，如下周一、下次放假後復工時。
在過渡時期為自己設定一些短期及速贏目標，即一些小小動力便能達成的目標，讓你能走到最後，達成最終目標。
與期經常想自己現在是怎樣，倒不如集中想自己想變成怎樣，將過去不完美的自己放在一旁，朝著自己的目標進發。
設定達成目標的死線，令自己更有動力。
當我們一開始設定目標時，總會雄心萬丈，但過了一段時間後，容易失去動力，變得低沉。如果我們設定達成目標的時間太長，如一年後，會容易中途放棄，所以應將目標拉近些，如分拆為一個月甚至一週，較容易達到，也更能鼓舞自己。
將很熱衷及較不熱衷的事件絪綁在一起，如你不太想運動，便要想運動後可以聽我很喜歡聽的podcast，這樣便更有動力。

（參考資料：The Conversation）

原文刊登於活好的So Fit So Good

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