【精神健康】長期受精神疾病困擾 Emma Stone靠表演克服恐慌症
美國女演員愛瑪史東(Emma Stone)在今屆奧斯卡金像獎，憑著在《可憐的東西》 (Poor Things)的細膩演出，第二度獲得最佳女主角。氣質高雅、笑起來能把全世界治愈的艾瑪，原來曾深受恐慌症困擾，靠在表演中找到與焦慮共存的方式。什麼是恐慌症？
愛瑪7歲時患焦慮與恐慌症，第一次她恐慌發作是在朋友家，當時她覺得房子就要燒毀炸裂，趕緊打電話要母親帶她回家。她說，之後整整3年這症狀沒有停止，護士也沒辦法，只能在她發作時，不停死掐她的手讓她清醒。
但這絲毫不起作用，還讓小小年紀的愛瑪對醫院深深恐懼，每隔30秒她就問一次母親，「我們能不能不去（醫院）？」恐慌症在愛瑪一生中發作過數百次，困擾著她本應美好的童年，直到10歲她在演出中找到快樂和自信，逐漸治愈，獲得新生。她曾說，演出讓她暫時忘卻憂慮，活在當下，「更重要的是，表演是對正在發生的一切按下暫停鍵。擁有這樣的東西真是太好了。」
什麼是恐慌症？
根據台大醫院資料，恐慌症患者能在任何地方、時間病發，在購物、街上行走、開車、甚至是在家中坐在沙發上休息時。
患者會感到「我突然失去控制」、「我覺得快發狂」、「我覺得心跳好快，好像心臟病發作」、「我覺得呼吸急促，快要吸不到空氣」、「它來的好快，我覺得胃快要翻出來了、我的心跳聲好大聲、我好害怕，到底發生了什麼事？我是不是得了心臟病？快要死了嗎？」
恐慌發作是突然在一段時間（小於10分鐘）產生極端的恐懼或極度的害怕，同時有生理及心理症狀，發作完全是在「意料之外」，發作時間不定，可相隔數小時或數分鐘。
自發性的恐慌症患者，情緒會在一個小時或延續好數小時內逐漸緩和；預期性恐慌者，是逐漸的焦慮醞釀成害怕 的情緒，一個小時內一直擔心自己快要瘋了，隨後因別的事情而忘了擔憂，因此少數情況下會像波浪般迴旋一段時間，甚至超過2小時。
恐慌症症狀
- 呼吸急促或感覺被悶住、快窒息
- 心悸或強烈心跳
- 眩暈、站不穩、頭重腳輕
- 發抖或震顫
- 喉嚨哽塞感
- 盜汗
- 噁心或覺得胃在翻滾
- 失現實感或失自我感，如：感覺不真實，像自己並不是真的存在，和環境有距離感
- 感覺異常，如麻木或手腳刺痛
- 寒顫或發熱
- 胸口疼痛或不舒服
- 害怕自己失控、要瘋了
- 害怕快要死了，有瀕死感
恐慌症病因
目前科學上沒有定論，由生理、心理因素、社會環境壓力因素等造成：
- 生理因素：與家族遺傳、體質及生理上的機能缺失有關。
- 心理因素：與容易緊張的特質、長期預期或感受到自己未被重要的人認同，因而引發焦慮及長期壓力；也和個人的信念及學習模式有關。
- 社會環境因素：快速轉變的社會容易引發個人產生壓力，長期承受壓力。
遇到恐慌該怎麼辦？
- 認識恐慌症：要知道恐慌發作後會離去，對生命不會造成威脅，等待時間過去。
- 專注並控制呼吸：呼吸過快會引發更多不舒服，透過深度及緩慢呼吸，減少換氣過度，有助穩定情緒。
- 可能的話離開引起恐慌的環境。
- 分散專注力：不要專注生理反應，做一些幫助自己分散注意力及減少擔憂的事情，如：走動、咀嚼口香糖、從100開始，每次減3的數字倒數：如 100、97、94 等、數地上的地磚、數皮夾中的錢、唱歌或洗澡。
- 撫摸地板或身邊的物體來「固定」自己。
- 緩慢呼吸結合正向自我對話。
- 服用醫生處方的鎮定劑。
恐慌症治療
1. 放鬆行為治療：每日進行腹式呼吸及深度肌肉放鬆技巧1至2次，減輕恐慌發作。
2. 阻斷性減敏感法：在專業人士安排下重複暴露在身體不舒服的狀態，練習讓身體處於恐慌狀態，減低對不舒服的敏感度，直到不再對於不舒服感到害怕為止。
3. 藥物治療
4. 改變生活習慣及人格特質：調整生活如保持規律運動、避免吃刺激性食物、放慢生活步調、增加休閒時光、學習壓力調適技巧等，也可以透過專業人士來協助調整人格特質。
原文刊登於活好的So Fit So Good
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