肩頸痛｜電腦螢幕太低頸部壓力激增5倍！痛到手無力要即求醫 醫生教吃5類食物緩解痠痛
為甚麼總是會肩頸痛？有醫生指出，現代人常常會出現肩頸痛的情況，而成因包括有姿勢不良，因為當電腦螢幕位置太低，有可能會令頸部壓力激增5倍。醫生提醒，若發現自己的肩頸痛已經引致力量衰減，如手部也無力，就需求醫檢查。另外，選擇吃5類食物也有助緩解痠痛。
肩頸痛｜電腦螢幕太低頸部壓力激增5倍！
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其Facebok專頁上分享指，肩頸痠痛幾乎成了現代人的共同困擾。但這不只是單純疲倦，更是身體發出的警號。他解釋指肩頸會痠痛，通常與3個常見原因有關：
1. 姿勢不正
長時間低頭看手機或電腦、螢幕放置太低，會讓頸椎肌肉承受多出 3 到 5 倍的壓力。肌肉因此過度疲勞。
2. 情緒壓力
情緒壓力大時，人容易不自覺聳肩，使肩頸肌肉長期處於緊繃狀態。長期繃緊會影響局部血液循環，造成乳酸堆積與慢性不適。
3. 缺乏活動
久坐或長時間維持同一姿勢，會讓肌肉失去彈性、筋膜變緊。
肩頸痛｜電腦螢幕要如何調整？4招改善傷肩頸習慣
劉醫生指出，在生活作息上，也可以透過以下方法改善：
「20-20」原則：每連續工作20分鐘，抬頭遠眺20秒，並簡單轉動肩頸放鬆肌肉。
調整桌椅高度：電腦螢幕上緣應與視線平齊；坐姿時雙手垂下，手肘應成約90度。
選對枕頭：枕頭高度要支撐頸椎自然弧度；側睡時頸椎應與脊椎保持一條直線。
溫水泡澡：睡前浸泡溫水可放鬆深層筋膜與肌肉，改善局部血流。
肩頸痛｜5類食物緩解痠痛
劉醫生表示，除了物理性的放鬆與姿勢調整，適當的營養也能支持肌肉與神經功能，減少慢性發炎或繃緊：
1. 鎂
天然肌肉鬆弛劑，幫助放鬆神經與肌肉。
推薦食物：深綠色葉菜、堅果、全穀與黑朱古力。
2. Omega‑3 脂肪酸
具抗發炎效果，有助降低肌肉與筋膜慢性發炎。
推薦食物：深海魚(三文魚、鯖魚)、亞麻仁油、奇亞籽。
3. 維他命 B 群(特別是 B1、B6、B12)
有助神經修復與維持神經穩定性。
推薦食物：全穀類、蛋、豆類、動物性蛋白。
4. 維他命 D
對肌肉功能與骨骼健康重要，長期痠痛者常見維生素 D 不足。
可適度曬太陽或依檢測補充。
肩頸痛｜痛到手無力要即求醫 5症狀須即時求醫！
多數肩頸痠痛可靠生活調整改善，但當肩頸痛情況伴隨以下症狀出現，就需要求醫檢查。
放射性疼痛：疼痛由頸部放射至手臂或手指。
感覺異常：手部出現麻木、刺痛。
無力：手部抓握或拿物時明顯無力或不穩。
夜間痛醒：休息時仍疼痛，影響睡眠。
伴隨頭暈或頭痛：可能涉及頸椎對血管或神經的壓迫，需要排除較嚴重的問題。
肩頸痠痛不是單純的疲勞；它是身體在提示你要注意姿勢、活動量、情緒壓力與生活習慣。
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