4 大代謝差警訊,恐釀心血管疾病!營養師教你怎麼聰明吃
代謝變差非中年人專利,營養師表示,生活壓力、高油鹽糖飲食、久坐少動都會讓代謝力下滑,多餘熱量恐形成脂肪堆積在內臟,進一步演變為心血管疾病、腦中風、糖尿病,因此民眾若有 4 大警訊就應當注意,並少吃多動或適時補充保健食品,讓代謝持續作用。
4 大代謝差警訊:疲勞嗜睡、皮膚乾燥、手腳冰冷、便秘
18 至 25 歲是人體基礎代謝率最高效的時期,之後每 10 年下降 5 至 10%。營養師林世航引研究指出,壓力賀爾蒙會降低身體新陳代謝,加劇疲勞感或導致情緒低落、睡眠障礙;高油、鹽、糖飲食易引起血糖波動,出現胰島素阻抗、脂肪堆積的現象;久坐降低身體消耗能量速度,影響體重和血脂、脂肪代謝力。
若民眾飲食未改變或維持運動習慣,林世航表示,可能出現細胞將碳水化合物、蛋白質等營養素轉換為能量的能力下降,身體因未獲足夠能量而易感到疲憊;同時細胞活性降低讓身體未獲足夠血液供給,導致皮膚乾燥、手腳冰冷;而腸道肌肉收縮力也會減弱,當食物殘渣停留腸道時間長,水分過度吸收將使糞便乾硬難以排出。
林世航建議,民眾應減少高油鹽糖飲食,日常可藉由上下樓改爬樓梯、搭乘大眾運輸工具提前一站下車、看電視同步做健身操等方式,增加活動量,另也能適度補充益生菌維持消化道機能,或是補充鉻,以助醣類代謝、穩定血糖、控制體重、維持心血管健康。
文/周佩怡、圖/巫俊郡
最新內容
總是手滑握不住東西?小心是健康警訊!物理治療師推6招練握力
台灣健康醫療網
橄欖油不適合高溫烹調?炸油可以重複用幾多次?醫生揭橄欖油2大優勢
am730
大腸癌擴大篩檢半年突破103萬人 實證證明:定期篩檢可降低發生率
台灣健康醫療網
【退休生活】港人平均壽命88.1歲 您準備好迎接退休後第二人生未?
高燒 Gofever
洋葱是超級護腎食物 醫生親解:「這樣吃」才對
am730
退化性關節炎年輕化 靠玻尿酸撐得住嗎?醫師:只是止痛,解方是運動
Heho 健康(台灣)
AI智慧醫療前進離島 北市聯醫推動北竿鄉全人整合照護
NOW健康(TW)
國衛院、部桃研發「手部衛生行為監測系統」 監督醫護落實洗手防院內感染
台灣健康醫療網
深層睡眠利於養顏美容排毒! 中醫師傳授3招幫助好眠
NOW健康(TW)
長庚研發冷凍槍治療消除良性口腔血管病變 登國際期刊
NOW健康(TW)
擺脫惱人鼻過敏、鼻塞、打呼免開刀 門診手術快速解決
NOW健康(TW)
師大女足「抽血換學分」惹爭議!該如何拒絕不合理的人體研究?
康健雜誌
女性出現「日常疲勞感」拉警報!心臟衰竭死亡率高男性一成
Heho 健康(台灣)
異位皮膚炎頻繁復發好困擾 醫:長效針劑助穩控病情
台灣健康醫療網
第4次視力革命!大學眼科引進EVO ICL「新型」植入式隱形眼鏡 為中高度近視患者帶來福音
NOW健康(TW)
逾 2.5 萬兒童疑發展遲緩!篩檢服務上路滿週年,家長 3 步驟掌握孩子成長進度
Heho 健康(台灣)
酷熱天氣要預防中暑 夏天戶外活動要做五件事
am730
失智症不再無解? 新藥登台助早期患者延緩病程、提升生活品質
台灣健康醫療網
9歲男童高燒不退長出「草莓舌」 醫確診是猩紅熱作怪
NOW健康(TW)
砧板刮痕滿布菌 1款材質恐菌量千倍級增長 醫生教5招清洗保養砧板
am730
53歲男心臟「雙重爆擊」 微創手術免開胸3天就出院
中天新聞網
炎炎夏日吃西瓜不只消暑!最新研究曝:還能保護心臟健康
中天新聞網
34周她第一次產檢 剛證實懷孕…小孩下月要出生了
中天新聞網
口腔血管瘤新療法! 「冷凍槍治療」健保給付又安全
中天新聞網
「行政院長是誰?」馬西屏曝失憶 醫師教分辨老化與失智
Heho 健康(台灣)
檸檬皮別浪費 入菜兩妙招風味再升級
中天新聞網
27%產婦死於產後出血! 醫師提醒「4大高風險族群」勿輕忽
台灣健康醫療網
師大女足連兩周1天抽3次血!蘇一峰:絕對是傷害
中天新聞網
長輩睡不好認知功能易出問題!台灣長庚醫院研究揭睡眠質素與腦淋巴關係
am730
追夢70年,75歲的他終於上雲霄!「飛機王」賴光哲的飛行人生:不只向上,更向前
康健雜誌
肌少症不只因老化! 新研究:腸道荷爾蒙影響肌肉生成
NOW健康(TW)
颱風後菜價飆漲,還可能買到臭魚爛菜?專家傳授「買對不買貴」採購心法
康健雜誌
吳博君逝世|資深演員吳博君逝世,終年69歲。生前力抗漸凍人症7年,即睇6大患漸凍人症先兆
Medical Inspire 醫.思維
青花菜炒蒜頭助健康 可預防心血管疾病
中天新聞網
逛街途中突遭車撞! 她靠「這套治療組合」提升癒合效率
台灣健康醫療網
人格導向訓練效果更佳?英研究:你可能還沒找到適合的運動方式
VOCO News
做運動都補唔返 坐得多傷身 心血管病風險隨時來襲
am730
研究:75歲以上高齡駕駛 致「脆弱用路人」死亡率最高
NOW健康(TW)
日頭炎炎補水不足 當心泌尿結石找上門
台灣健康醫療網