隋棠、鄭秀文不當紙片人！瘋重訓增肌，幾歲開始都不晚

全民愛運動，纖瘦等於好看的觀念已過時，不少女星也開始重訓增肌，追求好體態。鄭秀文、隋棠、陳意涵積極鍛鍊肌力，隋棠甚至立志增肌10公斤，她們如何打造自信的健康身材？

隋棠立志增肌10公斤：希望必要時，我可以扛起3個孩子們

44歲女星隋棠育有3個孩子，但始終保持穠纖合度的體態。今（2025）年隋棠開始接觸重訓，身材曲線愈來愈結實健美。她除了在社群大方分享健身推薦書，也在Facebook影片中展現鍛鍊美背的過程。

隋棠在Facebook透露，自己多年來體重一直維持在50公斤左右，沒想到進行科學化鍛鍊後，不到3個月內就增重將近7公斤，成功增肌減脂。她強調，過程不必挨餓，反而可以吃得更豐富、營養更均衡，讓她身材曲線、氣色都變得更好。

關於健身動機，隋棠也在Facebook分享一個小插曲。某天大稻埕施放煙火，她跟先生誤以為發生了緊急事件，差點帶孩子奪門而出。她說，這樣的反應是為人父母的本能，而她選擇積極鍛鍊的主因，正是希望能有備無患，她表示，「當初我跟先生說，我決定要增肌10公斤，他很疑惑我怎麼會想做這麼大的身體改變時，我只是告訴他，『我希望在必要時，我可以扛起3個孩子們，不會落下任何一個。』」

即使成果驚人，但隋棠也坦承運動健身非常辛苦，「挑戰的除了身體耐受極限，還是一場又一場和自己的心理戰，因為自找苦吃太違背人性」，她說最難的訓練部分，其實就是自己的意志力與毅力。

她期許自己成為「更強壯的媽咪」，並指出，混亂的時刻，最好的選擇就是好好照顧自己的身心，「讓它們變得強壯，讓它們成為最能依託的夥伴，最終讓它們有能力一次再一次地帶著我們橫跨生命裡的挑戰，並化險為夷。」

鄭秀文愛上健美體型：任何年紀都可以是新開始、新自己

52歲港星鄭秀文造型百變，長年追求削瘦身材，甚至曾被稱為「骨感天后」。不過，她為了能在舞台上保持最佳體能狀態，從45歲後開始運動、進行體能訓練，自勉「年紀大健康靠自己積極爭取」。

近年來，熱愛慢跑的鄭秀文不但嘗試過泰拳、瑜伽，也開始固定到健身房報到，進行重訓增肌。今（2025）年澳門演唱會，她以健康強壯的逆齡狀態現身，自信顯露出肌肉緊實、線條分明的絕佳好身材，驚艷全場。鄭秀文不但成功擺脫過去纖瘦的形象，甚至還比從前看起來更年輕，完全看不出來已年過半百。

澳門演唱會結束後，鄭秀文在Facebook發文分享。她開心表示，「徹底告別瘦骨嶙峋的自己，相當喜歡這個大改變。終於有點肉的Mi， 是我這人生階段重大轉捩點。」

她提到，過去認為「骨瘦如柴才美」，不過籌備澳門演唱會的期間，她改造體態，也揮別迷思，擁抱健美體型。如今身上變得有肉、結實，鄭秀文反而喜歡得不得了，坦言是10多年來最自在的狀態，「現在這種健康健美體型，才是真正的自己。好爽啊」、「我愛肌肉，也愛肉」。

鄭秀文鼓勵歌迷，要改變自己永遠不嫌遲，並在Instagram貼文分享，「忠於每個人生階段，尤其不用恐懼年紀。忠於自己和自己的選擇，人生是自己經營的。活出屬於自己的美。任何年紀都可以活出新的自己。」

陳意涵的逆齡祕訣：每天大量運動，1年跑完1,245公里

42歲女星陳意涵熱衷於運動，加上作息自律，每晚準時8點就寢、清晨5點起床，多年來都保持少女般的年輕體態。

生過2個小孩的她，連懷孕前後身形也沒有太多改變。懷孕期間，她仍沒有放棄運動這項興趣，不過每次跑步距離從8公里縮短為5公里，照樣出門登山、游泳、做瑜伽，孕期體重只有增加3公斤，因此被封為「地表最強孕婦」。

陳意涵自2010年開始跑步，自稱「我的體內住著一個隨時要起跑的靈魂！」她自有一套跑步哲學，曾於受訪時表示，「沒有什麼事情是跑完8公里還想不明白的！」驚人的是，2019年，陳意涵在產後短短2個月後，就跟朋友們一起挑戰了總長210公里的馬拉松，雖然是10人接力賽，卻是日以繼夜，並在短短22小時就成功完賽。

另外，11月12日生日的陳意涵，曾在39歲生日時許下願望，要在1年內跑滿1,112公里。沒想到，40歲生日當天揭曉，竟跑出超標的1,245公里，連自己都大吃一驚。

陳意涵也曾在參加實境節目《乘風2023》時，分享活動量驚人的每日運動菜單，包括跳繩3,000下、手臂和臀部訓練30分鐘，加上游泳1,000公尺，高強度的訓練內容讓人佩服她持之以恆的意志力，也證明了，堅持運動就是保持凍齡的最大祕密。